《记忆魔法师：学习考试实用记忆宝典（全新修订版）》AI 大纲

袁文魁的记忆法对学习和工作的重要性

• 袁文魁以惊人的记忆，超常的智慧和神奇的魔法，开发人脑的记忆功能
  • 在人机对“智”的时代，为人们更好地发挥聪明才智，更有效地学习和工作，做了宝贵的探索。

袁文魁在记忆研究与培训领域的贡献

• 袁文魁在实用记忆研究与培训领域，有许多非常独到而又有创意的观点和做法
  • 对目前国内诸多高水平记忆大师的能力发展，都产生过重要影响。

《记忆魔法师》一书的内容和价值

• 《记忆魔法师》以生动活泼的方式，讲述了一些基本的记忆现象和规律，所总结并发展出的方法和技术，对大中小学生的学习提升十分有用，也对各职业人士的记忆发展有较大帮助
  • 书中涵盖了“最强大脑”们最常用的记忆方法，并首次提出了“记忆信息模型”的理论。

袁文魁的记忆法在科学实验中的验证

• 经过专业记忆训练的大脑，和没有经过训练的同龄人的大脑确有不同
  • 这再次证明了脑功能形成中“神经可塑性”理论的正确。

袁文魁的记忆法在《最强大脑》节目中的表现

• 袁文魁在记忆领域培养了几十位世界记忆大师，20多位都在《最强大脑》上有惊人的表现
  • 他在记忆方法的普及方面做出了很大贡献。

袁文魁的记忆法在教学实践中的应用

• 袁文魁分享了很多文科知识和英语单词的记忆技巧，这些技巧的针对性和实用性很强，对学习高中知识很有帮助
  • 这些技巧都在这本《记忆魔法师》里倾囊而授。

袁文魁的记忆法在教育培训界的影响

• 袁文魁老师是这个行业的标杆人物，他在2008年成为“世界记忆大师”之后，又培养出世界记忆总冠军王峰在内的60多位世界记忆大师
  • 2017年国庆节期间，我和12岁的女儿参加了袁文魁老师的“文魁大脑精品班”，感觉收获巨大。
  • 我在2017~2018年承办的“叶圣陶杯”听说读写大赛中，邀请袁文魁老师作为记忆方面的顾问，录制听说读写相关知识的记忆教学视频，希望将科学的记忆方法普及给更多人。

《记忆魔法师》一书的更新和内容

• 《记忆魔法师》虽是第二版，却有60%的内容做了更新
  • 如此尽心的作者，应该是极少有的吧！。

袁文魁老师的记忆法教学实践与《记忆魔法师》书籍

• 袁文魁老师是一位非常善于鼓励和激发学生的老师
  • 袁文魁老师帮助我实现了一个个目标。
• 《记忆魔法师》是袁老师根据这几年的教学实践再次修订而成的
  • 新版《记忆魔法师》里面有袁老师对于记忆法最新的心得和体会。

《记忆魔法师》的推荐与评价

• 王峰：新版《记忆魔法师》体现了师者传道、授业、解惑的真谛
  • 王峰从第一版《记忆魔法师》中获益良多。
  • 如果你希望在记忆法学习过程中少走弯路，这将是你必读的经典。
• 李威：记忆法让我在比赛中取得了很多荣誉，也让我变得更加自信
  • 李威从2014年成为少年组中国记忆总冠军到“国际记忆大师”，再到后来参加《最强大脑》获得“全球脑王”荣誉。
  • 这本《记忆魔法师》包括了实用记忆法的详细讲解和很多实例，对于学生的学习会有很大的帮助。
• 陈智强：《记忆魔法师》是我学习记忆法的启蒙书籍
  • 陈智强通过努力成为女子世界记忆总冠军。
  • 记忆法也提高了我学习和生活的效率，让我有更多时间去思考和创新。
• 刘会凤：袁文魁老师在记忆领域的实践、研究与教学，影响着许多想在这条路上前行的人
  • 刘会凤自2007年便在武汉大学跟随袁文魁老师学习。
  • 新版的《记忆魔法师》一定能够让你的努力插上翅膀，而后帮你向着梦想高飞。
• 胡小玲：记忆有道，道法自然，《记忆魔法师》就是这么自然地在讲解记忆法
  • 胡小玲本人也是记忆法的受益者，它改变了我的命运轨迹。
  • 我觉得这本《记忆魔法师》是最适合初学者学习和收藏的一本教材。
• 袁梦：《记忆魔法师》是最适合初学者学习和收藏的一本教材
  • 袁梦通过学习《记忆魔法师》站在世界赛场上与顶尖高手同台竞技。

《记忆魔法师》新版自序概述

• 《记忆魔法师》是学习考试实用记忆宝典
  • 本书适用于中学生、大学生、学校老师、学生家长、需要参加各类考试的朋友，以及热爱阅读和培训的终身学习者。
• 新版《记忆魔法师》内容变动超过60%
  • 新版本更换了写作的方式，内容也变动了60%以上。

新版《记忆魔法师》的特点和优势

• 砍掉了旧版里一些不太实用的方法，着力将最精华的方法讲透讲精
  • 使用了一些更贴切的案例，努力将本书打造为“学习考试记忆宝典”。
• 新增“七大信息记忆模型”和“30天实用记忆训练体系”
  • 帮助大家学会根据材料筛选方法，通过训练将记忆法变成你手中的屠龙宝刀。
• 全彩版升级，更符合大脑“好色”的记忆特点
  • 邀请学生绘制了大量的插图和思维导图，辅助大家更好地理解记忆魔法。
• 微信公众号“袁文魁”提供延伸阅读文章、视频教学短片、音频引导资料、记忆训练素材等
  • 设置“答疑专区”，供记忆魔法爱好者们交流。
• 增加记忆魔法修炼故事，对于记忆法七大疑惑的解读，战胜遗忘魔王的技巧，以及提升智力的七种脑力倍增术
  • 多管齐下打造超强脑力，我们可以记住想要记住的一切。

《记忆魔法师》的目标和愿景

• 让读者在记忆魔法的世界里，享受记忆的乐趣，让进步的感觉天天有
  • 本书不仅是一本用来“看”的书，更是一本拿来“练”的书。

作者的记忆力提升经历

• 作者并非天生记忆超群，但通过训练记忆力，实现了自我超越
  • 作者性格内向，反应偏慢，但成绩经常名列前茅。
  • 作者通过编歌诀、列图表、形象联想等各种方式，几个月时间把文科教材背得滚瓜烂熟。
• 作者通过自学记忆法，成功考入北京大学
  • 作者受到“三秒钟速记术”和“超级学习法”的启发，把编好的歌诀和难点知识，录了20多盘磁带，利用吃饭、走路、睡前等空余时间反复听。
  • 作者在2004年以590分的成绩来到了武汉大学文学院。

记忆魔法师诞生记

• 记忆是知识的唯一管库人，训练记忆力，本身就是一种快乐。
• 每个相信并训练记忆的人都可以拥有记忆魔法。

作者的考研动机和记忆法的引入

• 作者为了弥补高考遗憾，决定考北京大学研究生
  • 作者在文学院的奖学金两年都是排名第一，在《武汉大学报》做了三年记者也获奖很多。
  • 北京大学的召唤让作者决定放下这些去考研。
• 作者通过记忆法的学习，激发了大脑的潜能
  • 中国记忆总冠军郭传威老师的讲座，让作者震惊于记忆法的神奇。
  • 作者通过记忆法的学习，一周内挑战完《道德经》，下一周又背完六级单词书，练就了两分钟记忆一副扑克的能力。

作者创办武汉大学记忆协会的过程和困难

• 作者在记忆法的学习中找到了兴趣，选择保研并创办了武汉大学记忆协会
  • 作者对于记忆法的兴趣超过了考北京大学，就选择了直接保研。
  • 作者创办了武汉大学记忆协会，最初协会是门可罗雀，积极参与者只有几个人。
• 作者面临他人的质疑和不理解，但依然坚持下来
  • 很多人抱着怀疑的态度，甚至作者的同学都奚落作者：“你整天玩这些歪门邪道的东西有什么用？”。
  • 作者想，我必须先让自己有所成就，才能够让别人相信并且跟随。

作者成为记忆大师的决心和经历

• 作者看到报道后，决心成为记忆大师
  • 作者看到《6位选手成记忆大师，中国脑力训练震惊世界》报道后，热血沸腾，心里种下一颗种子：“我要成为‘世界记忆大师’”。
• 作者在训练过程中遭遇困难，但最终坚持下来
  • 训练期间，作者曾经有几个月迷失了方向，奢望能够找到更厉害的秘籍，能够像武侠小说里一样，练成绝世武功成为天下第一。
  • 在遭遇挫败之后，作者开始回归初心，到广州找到郭传威老师，重新为记忆大师的梦想努力。

作者的训练方法和成果

• 作者每天进行六个小时的有效训练，保持大脑供氧充足
  • 作者训练的地点在广东省科技图书馆，早上九点进去训练，直到晚上九点回去，除去吃饭和休息的时间，每天有效训练的时间有六个小时。
  • 高强度的脑力活动需要大脑的能量补给，作者每训练一个小时，都会出去活动身体、深呼吸、冥想，让大脑供氧充足。
• 作者的训练成绩直线上升，最终成为湖北省第一位“世界记忆大师”
  • 2008年10月，23岁的作者在中东巴林举办的世界脑力锦标赛上，以62秒记忆一副扑克牌、1小时记忆14副扑克牌、1小时记忆1308个数字的成绩，成为湖北省第一位“世界记忆大师”。

作者成为记忆大师的影响和感悟

• 作者成为记忆大师后，被媒体采访，被邀请在学校做记忆演讲
  • 当时全球的记忆大师不过60位，作者是中国的第9位，回国后作者接二连三地被媒体采访，被邀请在学校做记忆演讲。
• 作者的成就带动了湖北省的记忆学习热潮
  • 记忆协会由无人问津到风靡一时，整个湖北省也掀起了记忆学习的热潮。
• 作者对过去的质疑和嘲笑有了回报，感到欣慰
  • 曾经对记忆法不屑一顾的朋友，给作者打电话说：“文魁，真是对不起啊，以前我因为无知，嘲笑过你的梦想，说你是旁门左道，不务正业，现在我才知道你做了一件多么了不起的事情，你可是亿里挑一的记忆大师啊！有机会一定要向你学习！”。

王峰的记忆力提升和比赛成绩

• 王峰通过短暂训练后，记忆力超乎想象，达到世界记忆大师的三项标准
  • 王峰在入会时曾经问道：“难道记忆力不是天生的吗，还可以后天练就？”。
  • 经过短暂的训练之后，他就相信了自己的记忆能力超乎想象，不到两个月时间，他已经达到世界记忆大师的三项标准。
• 王峰在中国赛时仅次于袁文魁，获得了亚军奖杯
  • 开学之后，我们一起租了一间10平方米的小屋，我每天就在那里闭关训练，王峰没有课程时就会过来。
  • 他在中国赛时仅次于我，获得了亚军奖杯，我送给他一句励志语：“以王者的姿态站在世界记忆的巅峰！”。
• 王峰在伦敦的比赛中排名世界第五、中国第一，夺得银牌和金牌
  • 2009年在伦敦的比赛中，王峰排名世界第五、中国第一，以1小时记忆1984个数字破纪录夺得银牌，以31.08秒的成绩夺得快速记忆扑克牌项目的金牌。
  • 而我则以37.08秒的成绩夺得了铜牌，总分世界第十，我们师徒俩在领奖台上默契地拥抱，一切尽在不言中。

袁文魁成为记忆导师的过程

• 袁文魁虽然比赛上输给王峰，但被郭老师赞誉为好老师
  • 郭老师告诉我：“你虽然在比赛上输给王峰，但是这证明你是一个好老师，你是世界记忆冠军的教练！”。
  • 一个人的成功，不算成功；帮助更多的人成功，才算是成功！真正的大师，就是能够培养更多大师的人！”。
• 袁文魁投身于大脑教育领域，培养出了多位世界记忆大师
  • 2010年，王峰夺得19年来亚洲首个“世界记忆总冠军”奖杯。
  • 2011年，武汉团队为中国夺得首个国家团队总冠军奖杯，并且包揽了个人冠亚季军。
  • 目前全球有400多位“世界记忆大师”，在武汉训练出来的有100多位。

袁文魁的记忆魔法课程和成果

• 袁文魁创办了文魁大脑俱乐部，传授实用记忆法和思维导图、高效阅读等方法
  • 2014年，我创办了文魁大脑俱乐部，通过面授课程和网络训练相结合的形式，致力于传授实用记忆法和思维导图、高效阅读等方法。
  • 我将从高中以来的记忆运用经验总结提炼，并且逐步形成一套训练体系，这本新版的《记忆魔法师》就是所有老师和学员集体智慧的结晶。
• 袁文魁相信记忆魔法不仅帮助他学习考试，也让他相信大脑拥有无限潜能
  • 它让我从自卑的少年变成自信的强者，让我从不善言谈变成传道授业的讲师，让我从三分钟热度到坚持自己的热爱，也让我由迷茫焦虑到发现人生的天命。

记忆法可以过目不忘的误解

• 记忆法并不能做到“过目不忘”或“过耳不忘”
  • 世界上有一种病叫“超忆症”，患者仅有几十人，他们能够把每天发生的事情全部记住。
  • 还有一类是自闭症天才，比如英国的斯蒂芬，他在空中飞行，鸟瞰纽约20分钟，就可以将纽约画下来，而且建筑物的楼层数都分毫不差，简直是“非人类”。
  • 除此之外，也有极少数“过目不忘”的天才，如微软亚洲研究院首任院长张亚勤，中央电视台知名主持人撒贝宁，股神巴菲特等。
• 记忆法是一种有意识的记忆，需要有意识地确定目标并使用方法
  • 记忆法不能像复印机一样将信息全部复印一遍。
  • 记忆冠军们都做不到“过目不忘”，记忆法虽然达不到这样的高度，但可以让你的记忆效率更高，遗忘率更低。

记忆法的定义和分类

• 记忆分为瞬间记忆、短时记忆、长时记忆
  • 瞬间记忆只能保持几秒钟。
  • 短时记忆一般只有几分钟时间，存储的项目有限，在七个左右。
  • 如果对信息进行编码加工并且复习强化，就会进入长时记忆，一般保持至少一小时以上，甚至可以达到一辈子。

记忆法的应用

• 记忆法的核心在于将语义转化为形象来记忆，因此可以直接进入长期记忆里
  • 世界脑力锦标赛有两个马拉松记忆项目，一小时内要记住尽可能多的数字和扑克，一般一个星期后回忆，大部分的内容都还记得。

长时记忆的建立和保持

• 按照艾宾浩斯遗忘曲线科学复习，并且经常去使用知识，才可能真正达到长时记忆的效果
  • 如果以后再也不回忆，这些信息也会慢慢遗忘。

记忆法的麻烦与价值

• 记忆法开始的时候都是麻烦的，但经过训练，可以大大提高学习效率
  • 回想一下你初学骑自行车的时候，可能会经常摔倒，可能会骑得歪歪扭扭，甚至速度还不如走路的人快。但是经过一段时间的训练，骑车就非常顺手了，速度就会远远超过走路的人。
• 学习记忆法，就是“磨刀不误砍柴工”，让你的大脑拥有更多的兵器
  • 当你有很多比较难记的知识点时，别人只会死记硬背，背了又忘记，忘记又苦背，但是你可以灵活使用各种工具，这样，你就比别人快了许多。

记忆法的学习过程

• 学习记忆法需要一个由慢到快的过程，需要刻意练习
  • 我在高三那年，就比一般同学的背诵效率高了至少两倍，所以才能经常考年级前三名。
  • 后来，我花一年的时间刻意练习记忆，才能够获得“世界记忆大师”称号。
• 开始的学习麻烦，是为了以后的毫不费力
  • 这些是那些“不麻烦”的死记硬背做不到的！开始的“麻烦”，是为了以后的“不麻烦”，开始的努力，是为了以后的毫不费力！。

记忆法的实用性和效果

• 记忆法最初是为了实用而发明，古罗马人用它来记住演讲和辩论的素材。
• 记忆法在作者的高考、胡小玲、白宇晨、王艺颖等人的考研和司考中起到了重要作用
  • 作者高三时主要将记忆法用于记忆政治、历史、地理的知识点，以及语文的诗词文章和文学常识。
  • 胡小玲、白宇晨、王艺颖等人通过记忆法考上了研究生。
  • 张铁汉3个月通过了中国第一难考的司法考试。
• “实用记忆武林计划”的参与者通过记忆法提高了学习效率
  • 王艺颖通过记忆法背诵医学知识，提高了学习效率，最终考上了重庆医科大学的研究生。

记忆法并非只适用于表演

• 表演只是一种手段，让不知道的人更加信服，但实用才是王道。
• 记忆法并非屠龙之技，而是可以帮助学生提高学习效率的实用工具
  • 如果只是屠龙之技，也就不会有那么多学生因此而受益了。

互联网时代记忆的必要性和重要性

• 不可能所有的信息都储存在电脑、手机里面，也不可能在任何场景都能通过电子设备调阅它们
  • 你参加考试、谈判、面试、直播时大脑空白了，你说：“不好意思，我百度一下！”。
  • 即使是可以借助外部设备的场合，万一没有信号呢，万一没电了呢，你就只能干瞪眼了。
• 我们的大脑有个规律叫“用进废退”，你越多地使用大脑，大脑就越灵活
  • 过于依赖外部存储设备，可能会导致记忆能力减退，甚至提前就患上阿尔茨海默病。
  • 现在很多人听课时有个习惯，就是用手机拍PPT或者录音，以为储存下来就属于你了，其实大部分人以后根本不会再碰它，直至哪天内存不足时就会将它删掉。
• 我们的一切决策和工作也依赖于过去的记忆
  • 我们能够高效地工作，都基于我们大脑中已经存储的经验，以及我们过去掌握的知识。
  • 比如《最强大脑》选手李威，他通过记忆法将项目的进程和安排都记得很清楚，需要时只需要“脑内搜索”。
• 我们的创意也依赖于我们的记忆资料库
  • 记忆法就是运用想象力和联想力来编故事、编歌诀，大量训练可以激活我们的创意。
  • 我们想要创新，但“巧妇难为无米之炊”啊，这个“米”就是我们记住的知识。

记忆的作用不限于此

• 记忆永远不会过时，除非有一天人类的大脑接上了芯片，可以自动上传和下载各种资讯
  • 那时的人类，和机器人也没有什么区别了吧！
  • 趁我们还是人类，多使用你的大脑，特别是训练记忆法，让你的记忆力、想象力和创造力的潜能都激发出来吧！。

记忆法的作用与局限

• 记忆法可以帮助理解和应用，但各有各的功能
  • 理解、应用和记忆，它们是学习过程中的不同环节，有不同的功能。
  • 记忆专家肯尼思·希格比在《如何高效记忆》里打了一个比喻，它们就像不同的工具，一个是锤子，另一个是斧头，我们不可能要求斧子具有和锤子同样的功能，你也不能要求记忆把理解和应用的事都干了。
• 理解与记忆之间是相互促进的
  • 一个章节的知识，我们需要在理解的基础上，学会去浓缩精华，挑取关键信息来记忆。
  • 有些信息有逻辑，很容易理解记忆，但有些则是并列的，或是逻辑不清的，此时我们可以借助记忆法。

记忆法的使用误区

• 记忆法使用不当可能会妨碍理解
  • 比如有老师教孩子背《弟子规》，每一句都使用谐音，“居有常，业无变”谐音成“猪有肠，夜无便”，孩子们确实很快就能背出来，但是对于原来的字词和意思，会产生极大的误解。
• 记忆法应作为辅助工具，而不是万能的
  • 在记忆文章等复杂信息时，记忆法起到的是辅助作用，不要认为它是万能的，也不要觉得所有地方都要用记忆法，走极端的方式就会让我们走入误区。

记忆法并非小孩子专属

• 记忆法更适合12岁以上的孩子，最小也要读小学四年级
  • 从记忆心理学的调查研究来看，一般初中时才开始比较有意识地使用记忆策略。
  • 记忆法需要使用联想思维和逻辑思维，需要用过去熟悉的知识来辅助记忆陌生的信息，小朋友的知识储备太少，而且举一反三的能力有限，学习效果相对有限。
• 小朋友接触的东西比较简单，能够应用的领域比较有限，而且他们本身的记忆力非常棒，只需要通过游戏的方式多训练即可
  • 比如讲故事后问他问题，听几遍古诗后背诵，不需要刻意使用记忆法。

年龄并不是适不适合学习记忆法的标准

• 如果你有好奇心，能够专注静心去做一件事，拥有一定的想象力，有明确的学习目标和浓厚的学习兴趣，那么你就可以学习记忆法
  • 世界脑力锦标赛有老年组，至少要60岁以上，最老的比赛选手是92岁，他都没有觉得自己年龄大呢。
  • 美国西北大学医学院的研究员艾米丽·罗盖尔斯基证实：“超记忆高认知老人”，即使年龄超过80岁，记忆力却如同20～30岁的年轻人，思维非常敏捷。
  • 青春不是年华，而是心境。学习记忆法也是如此，年龄并不是适不适合学习记忆法的标准。

学习记忆法的六大步骤：TEFCAS法则

• 尝试(Trial)、行动(Event)、反馈(Feedback)、检查(Check)、调整(Adjust)和成功(Success)是从学会到精通任何技能的六大步骤。

大胆尝试的重要性

• 相信“渐进理论”或“学习理论”的人更有可能迎接挑战
  • 发展心理学领军人物卡罗·德维克博士提出，相信“整体理论”的人把自己的综合智力或技能水平看成一个固定的、无法继续演变的“整体”，而相信“渐进理论”或“学习理论”的人则相信，只要循序渐进，新手也能成为大师。
• 不尝试就永远无法成长
  • 电影《阳光小美女》里有一句话：“真正失败的人，就是那种特别害怕不能成功，怕死了，连试都不敢试的人。”。
  • 《阿米：爱的文明》这本书引用了爱默生的一首诗：“潜力无穷无尽，你能胜任什么，别人无法知晓，若不动手尝试，则会蒙昧不察。”。
• 尝试去做某事却失败的人，比安于平庸的人不知要好上多少倍
  • 你不尝试着做些能力之外的事情，就永远无法成长。

作者自身的经历和感悟

• 作者最初报名记忆法培训班，也是犹豫了很久，但最终还是迈出了大胆尝试的第一步
  • 我最初报名记忆法培训班，也是犹豫了很久，担心会被骗，也担心被人嘲笑。
  • 最终我还是告诉自己：“如果被骗，就当花钱买个教训呗！至于别人怎么说，我管不住他们的嘴，只能管住自己的腿，我的人生我做主！”。

记忆法的三个层次：信息、知识和技能

• 信息、知识和技能本不冲突，只不过技能是终点，前两者是迈向这个终点的路与桥。

记忆法的实践重要性

• 记忆法并不是用来炫耀的信息或知识，它是一种技能，除非行动起来，否则你永远无法掌握
  • 我在最初看书自学记忆法时，深深地被书里的魔法所吸引，看完一章后发现有练习题，我告诉自己：“等看完下一章再做吧！”。
  • 结果就是一拖再拖，然后这本书就被束之高阁了。

记忆法的实践方法

• 先自己尝试使用方法来记忆本书的案例，再去看我的解说或者参考联想
  • 把书里所有的练习都完成之后，你可以在微信公众号“袁文魁”(ID: yuanwenkui1985)后台回复“A01”，获得“30天记忆训练体系”的试题，完成练习之后可以听我的视频分享。
  • 另外，你也可以拿你学习、工作和生活中的素材来练习，基于实际需要的练习才会让你有更大的动力。

及时反馈的重要性

• 及时知道自己的学习成果，对学习有非常重要的促进作用
  • 罗西和亨利的实验证明，即时反馈比远时反馈的效果更大。

反馈在学习和记忆中的应用

• 老师的“解惑”也是“反馈”的一种
  • 我自学记忆法时，只能凭着记忆的效果来自我反馈，对照原材料看看记得哪些忘了哪些，但对于方法使用是否得当并不清楚。
  • 在参加记忆课程之后，我把背诵《道德经》的具体案例发给叶翠仪老师，她的专业指导意见对我帮助很大。
• 书本可以作为“被动反馈”
  • 你在阅读这本书时，书中的解说和参考联想可以当成是一种“被动反馈”。

反馈系统的设计和应用

• 设计了“30天记忆训练体系”“实用记忆武林计划”等反馈系统
  • 通过老师的点评指出不足，方便改进和提升。

失败不是成功之母，总结才是成功之母

• 郭传威老师花在检查和总结上的时间，甚至和训练的时间差不多长。

使用记忆法出现偏差时的“三问”

• 对方法的选择是否有误？
• 对方法的理解是否不够？
• 怎样在下一次做得更好？

叶老师对我记《道德经》的反馈及我的总结

• 我选择的记忆方法基本上是正确的，能够比较灵活使用不同的方法，只是没有深入理解并熟读文章，形象转化得太多了一些，增加了记忆的负担
  • 我当时看完就豁然开朗了，确定了下次调整的方向：一定要提前看译文理解文章，对于熟悉的句子使用关键词。
• 之后我在背《论语》《易经》时，就相对轻松了许多。

知道问题出在哪里，就需要调整改进

• 世界记忆总冠军王峰曾说：“我进步很快的一大秘诀，就是犯过错之后会总结，然后保证下一次不会再犯。”。
• 大部分人知道障碍在哪里，却一而再再而三地在那里跌倒
  • 我有个学员使用绘图记忆法，每次我点评指出问题所在，下次她依旧还是犯同样的错误，反复指出很多次以后，作品依然没有一点改变。
  • 另一位学员崔茹萍，老师指导完她的思维导图后，她都会在下一幅及时改进，然后再请老师指出不足。她的每一幅都在调整中日趋完善，每天进步一点点，最终她成为俱乐部思维导图武林计划的盟主。

刻意练习的特点

• 刻意练习发展的技能是其他人已经想出要怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
• 刻意练习发生在舒适区之外，要求不断地尝试刚好超出他当前能力范围的事物。
• 刻意练习包含达到良好定义的特定目标，通过达到这些小目标，可以得到量变的积累。
• 刻意练习是有意而为的，需要有意识地关注和行动。
• 刻意练习包含反馈，以及根据反馈做出的努力改进。
• 刻意练习着重关注过去技能的某个方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改过去已经获得的技能，最终造就卓越的表现。

刻意练习与成功的关系

• 刻意练习需要尝试、行动、反馈、检查、调整这些关键词，循环这些步骤积累一个小成功，继续循环慢慢积累大的成功
  • 从背诵圆周率、三十六计，到背诵《道德经》《论语》《易经》，再到成为“世界记忆大师”，就是不断循环TEFCAS这六大步骤的结果。
• 刻意练习10000小时可以成为天才，但每个领域发展水平不一，成为世界顶尖所需要的时间并不一样
  • 在记忆竞技领域，大部分选手只花了1000多小时便达到了记忆大师水准，部分选手比如王峰、乔纳森、亚历克斯等，甚至在这么短的时间内问鼎了总冠军宝座。
  • 如果你只想要在实用记忆领域精进，你只需要30小时左右，多次阅读本书并且完成练习，便可以达到入门的水准。
  • 接下来尝试在你想要精进的领域，比如背课文、背单词，找一个切入点刻意练习至少300小时，你在这个领域也会成为高手。
  • 如果你在特定的领域刻意练习达到1000小时，有可能成为这个小众领域的大师。

如何运用刻意练习迈向成功

• 大胆突破自己的舒适区，掌握攻克记忆难题的魔棒，学会战胜遗忘魔王的咒语
  • 现在，记忆魔法的世界即将向你拉开序幕，大胆突破自己的舒适区吧。
• 让使用记忆法变成你的本能，融入你的灵魂里，你的生命将会开始变得与众不同。

记忆的重要性

• 记忆是一切智力活动的基础
  • 英国哲学家培根说：“一切知识不过是记忆。”。

趣记“十二星座”的方法

• 用身体定桩法记住十二星座
  • 先按顺序从身体上找到一些部位，打造一套帮助我们记忆的桩子。
  • 接下来用“联想”的胶水，分别将每个星座和它粘在一起。
• 通过想象和联想加深记忆
  • 想象自己走在大草原上，脚底踩到了一只白羊的身上，白羊被踩得抬起头来咩咩叫，它的毛上还留下了你的黑色脚印。
  • 一头金牛眼睛瞪得好大，生气地喘着粗气，用牛蹄用力地踩着你的脚面，你的脚流出了血，一阵钻心的痛。
  • 你想让向前面逃跑，却发现小腿被两个小孩子抱住了，他们哇哇大哭起来，眼泪从你的小腿上往下流淌。
  • 你的膝盖一起跪了下来，跪到一只巨大的螃蟹身上，螃蟹的壳“咔嚓”一声碎裂了，里面的蟹黄流了一地，好恶心！
  • 你一屁股往后坐了下来，没想到坐在狮子头上，狮子可不是病猫啊，它一口咬住了你的屁股，顿时鲜血直流，你晕了过去！
  • 此时来了一位年轻的处女护士，朝着你的肚子打了一针，注射进去的绿色液体让你的肚子鼓了起来，像怀孕了一样。
  • 你此时停止了心跳，医生用烧得通红的天秤压在你的胸部，胸腔被烫得弹起来又落了下去，反复几次后，你的心脏重新跳了起来。
  • 你慢慢醒来，却发现呼吸有些困难，原来是有一只从天而降的蝎子，用两只钳子夹住了你的脖子，勒得通红，勒得你喘不过气来。
  • 射手飞奔到你的面前，朝你的嘴巴射了一箭，你张开嘴巴用牙齿咬住了，好险啊，差点一箭穿喉。
  • 接下来到你的鼻子了，“摩羯”谐音想到“魔戒”，想象你把魔戒戴在鼻子上面，像是牛魔王的鼻环一样，又一阵钻心的痛，鼻子红肿起来！
  • 经过一番折腾，你的眼睛里满是泪水，你用水瓶来装，居然装了满满的一瓶，真是满满的都是泪啊，谁经历谁知道！
  • 你的头发也没能幸免，两条鱼从水里跳出来，咬住了你左右两边的头发，你一走路，两条鱼甩着尾巴前后晃动，甩也甩不掉！

记忆法的实际应用和效果

• 记忆法可以帮助人们快速记住复杂的信息。

十八罗汉简介

• 十八罗汉是佛教传说中18位永住世间、护持正法的阿罗汉
  • 他们都是历史人物，均为释迦牟尼的弟子。

用故事记忆十八罗汉

• 通过想象画面，将十八罗汉的故事串联起来
  • 托塔李天王在婚礼现场静坐，坐在鹿身上用长眉挖耳屎，陷入沉思。
  • 鹿角撞到举钵的唐僧，钵飞入长江，李天王家里的看门大爷坐上龙从天而降，探出右手抓住了钵，将它放进了布袋之中，大爷开心地哈哈大笑，引得一只狮子也跟着笑起来，伏在旁边睡觉的老虎被吵醒，和狮子来了一场厮斗，铁扇公主骑着象经过，用芭蕉扇将它们都扇飞到了九霄云外。

如何教授他人记忆十八罗汉

• 先背诵一遍给他人听，然后告诉他们只需要讲一个故事就能记住
  • 你给予别人的越多，你自己得到的也越多。

记忆法的神奇效果

• 通过学习记忆法，可以将圆周率100位倒背如流，还可以任意点背三十六计。

形象

• 将记忆内容转化成形象，可以让它们更加持久地保存
  • 形象如果画面清晰，细节突出，颜色分明，动感十足，记忆的效果会更加明显。

独特

• 用夸张、幽默、意外等“特效”让记忆更加独特
  • “人咬狗”之所以成为“新闻”，是因为它非常“独特”。

简单

• 利用“组块理论”，将复杂的内容简化，记忆起来就更容易
  • 比如对于认识英文单词“LOVE(爱)”的人，它就是1个组块，而“VTNP”对大部分人而言，则有4个组块。
  • “十八罗汉”本来是有18个组块，如果将它们串成一个故事，就变成了一个大的组块，可以一网打尽。

故事

• 利用鲜明的场景和有逻辑的情节，帮助我们一环扣一环地串起记忆
  • 很多人都是从小被故事喂大的，《一千零一夜》的故事输入我们的大脑，如今也到了我们要输出的时候啦，学会编故事，把学习变成是在大脑中看电影，过瘾！。

逻辑

• 因果逻辑就是故事的生命线，在故事中加入自然的逻辑联想，可以帮助我们牢记
  • 在“十八罗汉”这个故事里，为什么会想到唐僧？因为“举钵”。为什么会出现铁扇公主？因为“芭蕉”。这就是一种自然的逻辑联想。

联结

• 将两个事物通过逻辑或非逻辑的方式联系起来，由一个能够立即想到另外一个
  • 记忆“十二星座”时，我们就是把星座和我们熟悉的身体联结起来，达到“以熟记新”的效果。
  • 联结时在脑海中呈现两个形象，让其彼此接触并加上动作以及夸张的结果，就可以将它们像“连体婴”一样绑定在一起。

感觉

• 充分运用人体的五种感觉器官，可以帮助我们达到更佳的记忆效果
  • 比如“白羊”和“脚底”联结时，我们不仅看到了白羊的形象，还听到它咩咩叫的声音，感觉到踩上去软软的感觉，如果还能够闻到羊身上的骚味和羊粪味，捂着鼻子想躲开，你的印象又会增加几分。
  • 感觉里面还有一种是情绪，如果融入了自身的感情，比如你踩到白羊后很愧疚，很伤心，也会加深印象。

理解记忆法

• 理解记忆法是通过积极思考和深入理解进行记忆的方法
  • 理解记忆法不仅是指看懂了材料，还包括搞懂了材料各部分之间的逻辑关系，以及该材料和以前的知识、经验之间的关系。
• 理解记忆法有三种思路：把握记忆材料的含义、范围和结构层次；结合已有的知识体系和生活经验，将新的知识变成容易理解的画面；尝试用自己的语言去复述知识
  • 通过分析、综合、比较、归类和系统化等思维活动，把握记忆材料的含义、范围和结构层次，从而更利于长时记忆。
  • 结合已有的知识体系和生活经验，将新的知识变成容易理解的画面。
  • 尝试用自己的语言去复述知识。

规律记忆法的定义和重要性

• 规律记忆法是发现记忆材料的共同特点、演变趋向，从而帮助我们更加轻松地记忆。

规律记忆法的应用

• 在记忆数字串时，可以发现每个数字均是在上一个的基础上增加了11
  • 比如数字串：02 13 24 35 46 57 68 79 80 91。
• 在学习历史学科时，可以找到一些共性的规律
  • 比如世界史上六大帝国衰落的原因都是人民起义，各地封建主或奴隶主力求摆脱中央控制，统治阶级出现了内讧，外族或外国入侵。
  • 要记忆历史事件的影响，一般规律有以下三大类：要素分析法、正反分析法、国内外分析法。

如何创造规律进行记忆

• 按照逻辑、字母或空间的顺序，对要记忆的材料进行排序
  • 比如要记住我的购物清单“睡衣、白菜、馒头、牙膏、沐浴露、袜子、耳机”，可以按照时间来排序。
• 观察共性后进行分类，因为相似的东西易于彼此联想
  • 比如你的购物清单是：扫帚 苹果 话梅 百事可乐 方便面 葡萄 梨子 橙汁 薯片 水桶 农夫山泉 巧克力 垃圾篓 饼干，可以归为四类：水果类、零食类、饮料类、用具类。

组块记忆法的定义和原理

• 组块记忆法是根据意义将信息碎片组成集合，把要记忆的信息加以分类或加工，使之成为一个小的整体。
• 组块根据人的知识和经验不同而有所不同，可以小到一个字母或汉字，大到一个名词、诗句、公式甚至一篇文章
  • 对于一个刚刚认识点横竖撇捺的幼儿，一个“啎”都有十几个组块，而对于大部分成年人而言，“啎”只需要拆成“午”和“吾”两个组块即可记住。

工作记忆和组块的关系

• 大脑对正在处理的信息进行瞬间以及有意识加工的这部分记忆，叫作工作记忆。
• 一般人工作记忆的容量都是7±2个组块，即5~9个之间，这个法则被称为“魔力之七”记忆法则
  • 但现在很多专家认为，工作记忆只能容纳4个组块。

组块记忆法的应用技巧

• 学会发现组块，而非看到就马上死记硬背
  • 比如要记忆陌生的英语单词swordfish(旗鱼)，观察发现有s、word、fish 3个组块，就比一个个字母记忆的9个组块要容易。
• 对庞杂的信息进行分类，将其细分为不同的组块，每个组块的内容控制在7个以内
  • 在“规律记忆法”里我们举过例子，分成4组之后，每组都在三四个，死记下来也比较容易。
  • 另一种方式，就是用列提纲或者思维导图的方式呈现分类。
• 学会对信息进行提炼，把相似的概括成一个组块
  • “数字概括”就是一种方式，中国共产党提出的“三个代表”“五项建设”“八项规定”都是采用的这种方式。
• 通过刻意练习加固已有的组块，使记忆更复杂的内容时更容易
  • 世界脑力锦标赛要记忆很多外国人名，比如“阿特丽斯”“克里斯蒂娜”“德洛丽丝”“卡特里娜”，初次记忆时会很痛苦，需要一个个字拆开，但如果平时就能够尝试熟记并经常重复，比赛时便作为一个组块提取出来，记忆起来就容易很多。
  • 同样，一个拥有一万个英文单词量的同学，相比只认识几百个单词的同学，记忆新单词的速度要快很多，就像滚雪球一样，越大的雪球同一时间滚的雪越多。秘诀是什么？就是他们提前已经牢记了很多小组块，在记忆复杂单词时就很容易，所以，扎实打好基本功，积累自己的组块库吧！。

比喻记忆法的定义和作用

• 比喻记忆法是通过打一个相似的比喻，把新概念和已有的神经结构联系在一起，帮助我们加深理解和记忆。

比喻记忆法的应用实例

• 在物理学科中，把“电流”比喻成“水流”，把“电荷”比喻成“香水”
  • 把分子无规则运动的动能大小与物体本身运动快慢无关，比喻成地球上某人动能的大小与地球本身运动快慢无关。
• 在减数分裂过程中染色体的运动规律教学中，老师进行了生动的比喻
  • 一对同源染色体可比喻成一对青年男女，年龄相同(大小形态相同)，来自不同的家庭(来源不同)，开始(间期)彼此不认识，后经人介绍就开始了他们的第一次约会(联会)，在此过程中还相互交换信物(交叉互换，前期)，并决定双双去赤道(赤道板)上旅游(中期)，旅游之后出问题了，他们彼此发现性格不合，当即就分了手(同源染色体分离)，最后各回各的家(分到两个子细胞中，末期)。
• 在阅读一行禅师的《佛陀传》时，佛陀使用大量的类比讲解佛理
  • 就像牧童照料水牛的伤口，一个比丘也应该看管他的六根——眼、耳、鼻、舌、身、意——好使它们不会在散乱中迷失。
  • 就像那孩童会找安全的路给水牛行走，每个比丘都应避免那些会引起财、色、名等欲望的场所，如酒寮、剧院。
  • 又像那孩童爱护他的水牛一般，每个比丘都向往和珍惜禅坐的平和。
• 思维导图讲师王玉印使用比喻讲解思维导图
  • 讲解思维导图为何一线一词时，她以双节棍和长棒为例，双节棍更加灵活多变。
  • 讲解思维导图线条为何是曲线时，她现场示范她擅长的跆拳道，直拳往往不如勾拳更有力度。
  • 讲解如何用思维导图分析文章时，她以庖丁解牛的故事为例讲解步骤。

比喻记忆法的步骤和优化

• 斯科特·扬分享了比喻法的三个步骤：确定你要深入理解和记忆的信息；在你的个人经验中寻找与信息相似的东西；检查比喻，对不恰当的地方进行修正。
• 提高运用比喻法的速度的方法：要有寻找比喻的欲望；要注意第一个出现在脑海中的念头；要优化和测试你的比喻
  • 首先，要有寻找比喻的欲望，希望通过比喻让自己或他人更好地理解记忆。
  • 其次，要注意第一个出现在脑海中的念头，这是一个创造性的过程，所以需要多加尝试，直到找到一个恰当的比喻。
  • 最后，要优化和测试你的比喻，从不同角度进行比喻，可以加深对知识的理解，最好让10岁小孩也能够听懂。

比喻记忆法与形象记忆法、配对联想法、定桩联想法的区别

• “形象记忆法”是把抽象的信息转化成形象的画面
  • 就像化妆师把一个普通的女生打扮得美若天仙。
• “配对联想法”是将两个无关的信息联想在一起
  • 就好比男生和女生在相亲中牵手成功。
• “定桩联想法”是将陌生的信息分别与熟悉的有序的信息进行配对联想
  • 台上亮灯的24位女生是熟悉的有序的，24位新出场的男生是陌生的无序的，将他们分别与每一个女生配对成功，我们也就记住了这24位男生的顺序。

形象记忆法

• 形象记忆法是将要记忆的材料转化为脑海中的形象，从而帮助我们用右脑来进行记忆
  • 人的一切智慧财富都是与记忆相联系的，一切智慧生活的根源都在于记忆。
  • 我们思考和记忆的基础是在大脑里面构建具体形象。
  • 世界记忆大师更是将形象记忆用到了极致。

静态形象的记忆

• 脑海中储存大量的形象是有必要的，我们从小到大去过的地方、看过的影视作品、经历的事情，都在我们大脑的形象库里
  • 俗话说：“百闻不如一见。”。
  • 如果真实地看到大象，视觉、听觉、触觉等多种感官一起体验，记忆将会更加深刻。
• 我们可以进行照相记忆训练，在观察的基础上，通过视觉残留和语言描述，加上多次检测和强化细节来清晰成像
  • 这项训练需要的素材比较灵活，可以是生活中的某样东西，比如一个水杯、一个苹果，也可以是一张图片，摄影、漫画都可以。
  • 要想让消逝很快的视觉记忆保存的时间更长，德国心理学家塞巴斯蒂安·莱特纳在《学习这回事》这本书里建议：“我们要记住一幅风景画，就将图画的每个细节部分和它们彼此间的关联性，从视觉上所看到的画面转变成可描述的语言文字。如此，我们就可以更容易成功记忆这一幅风景画。”。

动态形象的想象训练

• 我们需要训练我们在脑海中呈现动态画面的能力
  • 青蛙的眼睛对动的东西很敏感，对不动的东西却无动于衷，其实人类也是一样。
  • 特别是对于一些习以为常的东西，如果它一动不动的话，会比较容易被忽略和遗忘。
• 我们可以通过形象活化训练和情境画面冥想训练，从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象，唤醒我们大脑的想象力
  • 形象活化训练可以让静态的图片变成3D，甚至是5D效果的，也就是从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象。
  • 情境画面冥想训练，对于背诵文章很有帮助，特别是一些写景、叙事类的文章，我在高三背诵《荷塘月色》《再别康桥》《将进酒》等文章时，都是在脑海中浮现画面。

抽象转形象的训练

• 将抽象信息转化为具体形象，是记忆法里最常用到的技巧
  • 美国大脑专家迈克在《遗忘的力量》一书里说：“人是以图像为指引的生物，因此，几乎所有的记忆技巧都依赖某种形式的图像，尤其是涉及物品或难以触碰的概念时，比如人名或地名。”。
  • “任何抽象的，我们的大脑所不能触碰的信息都会在要用的时候默然消失。”。
• 文字转化的技巧包括谐音联想、增减倒字、拆合联想、相关联想、综合联想，组成记忆魔法咒语：“鞋子拆观众”
  • 谐音联想就是利用汉字的同音或近音来代替本字，常常会产生一种幽默效果。
  • 增减倒字的意思是，在原词的基础上增加一些字，或者减少一些字(也就是提取关键字)，或者把顺序倒过来，看看能否变成具体形象，有时候也要适当使用谐音。
  • 拆合联想就是把词语分别拆开，组成词语后转化成形象，再用这些形象编故事，把它们变成一个画面。
  • 相关联想这个相对简单一些，由这个词想到相近、相反等有逻辑关联的形象，一般会借助过去的知识储备。
  • 综合联想就是以上两种或三种方法一起上阵。
• 数字转化的技巧包括发音、形状和意义
  • 从发音的角度，谐音是用得最多的，比如14谐音为“钥匙”，15谐音为“鹦鹉”，21谐音为“鳄鱼”，23谐音为“和尚”。
  • 从形状的角度，有少量的数字比较像具体的实物，比如1的形状像蜡烛，2的形状像鹅，3的形状像耳朵，10像棒球棍加上一个棒球。
  • 从意义的角度，主要是相关的联想，比如节日，三八妇女节、五四青年节、六一儿童节，我们可以分别挑选一位典型的妇女、青年和儿童的形象。
• 图形转化的技巧包括整体、局部、纹理、留白、脑补
  • 从整体上看，第一排第二个图形，像一只张开翅膀的小鸟；第二排第二个图形，像一只跳跃的兔子。
  • 从局部来看，第一排第一个图形，上面伸出来的部分像兔子的耳朵；第三排的第四个图形，左边和上边的部分像一个对话框。
  • 从纹理来看，第一排第四个图形，里面黑色的斑点很像奶牛或瓢虫；第二排第一个图形，里面像是浅浅的花生纹路或者是水的波纹。
  • 留白是指图形里面中空的部分，从留白来看，第一排第三个图形，下面空出的部分是个三角形，可以想成三角板的形象；将第二排第一个逆时针旋转90度，里面的两个空白像是面罩上的眼睛。
  • 脑补就是把图形当成另一个大图的局部，通过想象来脑补出其他的部分。

想象力提升技巧

• 想象力不是生来就有的先天素质，而是后天开拓的结果，它是完全能够培养的一种能力
  • 一是多看一些想象力丰富的影视作品或者动画片。
  • 二是处处留心，观察天上的云彩、墙上的斑点、地上的水渍、地板的纹路，可以看看像什么，你会发现很多有意思的东西。
  • 三是看一些小说或诗歌时，在脑海中自己想象画面，再对照相关的影视作品或者插图。
  • 四是和小朋友以及想象力丰富的人一起玩耍和交流，让自己僵化的大脑活跃起来。
  • 五是通过上面的抽象图形训练，让你的想象力不断精进。

配对联想法的定义和重要性

• 配对联想法是通过联想将两个信息建立配对，想到其中一个就能够想到另一个
  • 在记忆里，“联想”就相当于是熟人，负责牵线搭桥，将记忆加固。
• 配对联想法可以帮助我们快速记忆成对的信息，避免张冠李戴
  • 死记硬背成对信息容易遗忘，还会张冠李戴，就好像两个陌生人要彼此熟识，需要更多的时间建立信任感，而如果有熟人介绍，则能够比较快就彼此交心。

形象信息配对联想的方法

• 主动出击法：在脑海中分别呈现出两个形象，将其中一个主动对另一个发生动作
  • 比如“扫帚”和“菜刀”，可以想象扫帚把菜刀当垃圾扫进了垃圾堆里，或者想象用菜刀将扫帚砍成了两半。
• 另显神通法：借用类似物品的特征动作，进行夸张的联想
  • 比如“扫帚”可以当成高尔夫球杆，把菜刀打飞出去；把“扫帚”当成苍蝇拍，拍到菜刀上面，菜刀“啪”地裂成了两半。
• 媒婆牵线法：通过一个中间事物将两者建立联想
  • 比如“扫帚”和“菜刀”之间，我想到了三种联想方式：由菜刀想到了“菜”，把菜作为中介，用菜刀切菜产生了垃圾，用扫帚将垃圾打扫干净。
• 双剑合璧法：将两个物品组合在一起，变成一个新的东西
  • 比如铅笔加橡皮就变成了带橡皮的铅笔，汽车加船就变成了水陆两用的气垫船。

抽象信息配对联想的方法

• 关键字组合法：各自挑选出一个字或多个字，组合起来正好是我们熟悉的词语或句子
  • 比如“智利”的首都是“圣地亚哥”，可以挑选“智”和“圣”，组合起来谐音想到“圣旨”。
• 先转再配法：先要将抽象文字通过上一章的魔法咒语“鞋子拆观众”，分别转化为形象信息，再进行配对联想
  • 比如“适应”和“分析”，“适应”谐音想到“石英”，“分析”相关想到“显微镜”，想象用显微镜在观察分析石英的组成成分。
• 组合转化法：先将两个要记的信息观察分析，看看有没有一些联系，再灵活地进行整体形象转化
  • 比如“统率”和“沟通”，可以很容易想到统帅在沟通，想到一个将军和部下沟通事情的画面。

图文信息配对联想的方法

• 将抽象的图片和文字分别转化为形象之后再进行配对
  • 比如记忆省市轮廓对应的省市名称，记忆国旗对应的国家名称，记忆面孔对应的人名，记忆各种LOGO对应的品牌名称。

配对联想法的应用实例

• 形象词汇的配对联想
  • 毛巾VS注射器：毛巾拧成注射器的样子，注射器吸水喷到毛巾上。
  • 飞机VS马桶：飞机起飞，马桶飞起来砸到飞机上。
  • 台灯VS酱油：台灯照亮酱油瓶，酱油从瓶子里流出来。
  • 棒棒糖VS咖啡：棒棒糖插在咖啡杯里，咖啡从杯子里溢出来。
  • 粉笔VS键盘：粉笔在键盘上写字，键盘上的字母变成粉笔字。
  • 婴儿VS鲤鱼：婴儿骑在鲤鱼上，鲤鱼跳出水面。
  • 项链VS保龄球：项链变成保龄球，保龄球滚出轨道。
  • 石头VS榴梿：石头砸到榴梿上，榴梿裂开。
  • 地毯VS牛：地毯变成牛，牛在地毯上走来走去。
  • 巧克力VS银行：巧克力变成银行，银行里堆满了巧克力。
• 食物与日用品配对联想
  • 菠菜VS眼药水：菠菜叶子上挤出水，滴到眼睛里当眼药水。
  • 樱桃VS润唇膏：在樱桃小嘴上涂润唇膏。
  • 鸡蛋VS护发素：把鸡蛋打碎让蛋清流入护发素的瓶子里。
  • 香蕉VS润肤露：把香蕉打成汁，洗澡时涂抹在身上当润肤露。
  • 鸡肉VS护甲油：在肯德基吃完鸡肉，指甲上面全是油，可以保护指甲让它更有光泽。
  • 柠檬VS减肥药：柠檬一挤，里面的汁就出来了，瘪下来就相当于减肥了。
• 国家与首都的配对记忆
  • 巴林—麦纳麦：巴林拆合为“停满巴士的树林”，麦纳麦拆合为“麦迪拿着麦克风”。
  • 尼泊尔—加德满都：尼泊尔想到尼泊尔水怪，加德满都想到“你不二，假的蛮多”。
  • 马尔代夫—马累：马尔代夫拆合想到马耳朵上挂着袋子，袋子里装着一个车夫，马累得趴下了。
  • 古巴—哈瓦那：古巴想到革命领袖卡斯特罗，哈瓦那想到哈利·波特把瓦片放在那座古堡上面，去修补它漏雨的地方。
  • 秘鲁—利马：便秘的鲁智深吃了泻药，立(利)在马上就拉了。
• 作家与作品的配对记忆
  • 司汤达《红与黑》：司机载着汤送给演员郭达，他喝完在红毯上穿着黑衣行走如飞，非常抢镜。
  • 福楼拜《包法利夫人》：福娃在楼梯上拜倒在包法拉利车的夫人的裙摆下。
  • 雨果《悲惨世界》：我饿得快不行了，看见雨把苹果都冲到阴沟里，我瞬间哭了，感觉这个世界太悲惨了。
  • 李汝珍《镜花缘》：由“李汝珍”想到“李时珍”，想象他女(汝)扮男装到装满镜子的花园(缘)里对着镜子打扮。
  • 李宝嘉《官场现形记》：小李子抱着宝物夹(嘉)子，打开一照，就能让官员现出原形。
• 皇帝庙号与名字的配对记忆
  • 清世宗 雍正：一个胖胖的柿子正在拥抱郑和。
  • 清仁宗 嘉庆：杏仁家族庆祝没被吃掉。
  • 清宣宗 道光：一道光射过来将宣纸点着，烧成了灰烬。
  • 清文宗 咸丰：喝一口很咸的蜂蜜来提神。
• 公务员考试常识题配对
  • 亚当·斯密《国富论》：亚当和夏娃私密约会，就国家富强的方法展开了辩论。
  • 孟德尔 遗传学定律：曹操，字孟德，曹操的儿子曹植、曹丕遗传了父亲的文学天赋，最终并称“三曹”。
  • 冯·诺依曼 计算机理论：冯小刚缝了衣服发现很慢，于是使用计算机来帮忙。
  • 法拉第 电磁感应：法拉利赛车用巨大的电池(磁)在驱动。

定桩联想法的定义和原理

• 定桩联想法是用绳子分别拴住要记忆的信息
  • 我们首先要认识“桩子”，桩子是已经熟悉的、有顺序的、有特征的一系列形象。
  • 我们需要按照顺序记忆的信息，分别和每一个桩子进行配对联想。

地点定桩法

• 地点定桩法起源于古希腊，是通过记忆场景的位置顺序来记忆信息的方法
  • 古希腊的《献给赫伦尼》这本书，对地点桩提出了以下要求：最好在空寂无人或偏僻之处建构记忆的场景，记忆的场景不应太雷同，记忆的场景还应该大小适中，记忆的场景光线也不应该太过强烈，各个场景距离应该适中。
  • 几千年过去，我们依然还在按照这些要求寻找地点桩，我把它总结为“地点桩黄金五法则”：熟悉、顺序、特征、适中、固定。
• 使用地点定桩法时，地点就相当于舞台，是在那里不能移动的，而要记忆的信息则相当于演员，主动跑过来进行配对联想
  • 在正式使用地点桩前，我们先在脑海中回忆一遍地点，接下来我以“中国十大古曲”为例，将每一个古曲名字转化为具体形象，依次和每个地点桩进行配对联想。
  • 在使用地点桩时，建议同一组不要一天使用多次，上面的信息容易混淆，如果进行数字、扑克等记忆训练，我一般每组地点每天只用一次。

数字定桩法

• 数字定桩法，就是用数字编码的形象作为桩子，它的好处是，直接问第几条，就可以说出对应的内容
  • 我们以《易经》前面10卦为例，示范一下操作的步骤。
  • 接下来，请尝试复习一遍，再在下面默写出来吧。
• 数字定桩法的优点是：按序号提取时速度快，适合需要抢答的场合
  • 不足之处是，数字桩的数量比较有限，如果用它重复记忆过多类似的信息，也会出现混淆的情况，相较而言，地点桩的容量会更大，所以记忆大师使用最多。

熟语定桩法

• 熟语桩是选择我们比较熟悉的词组或句子，将每一个字分别转化成具体的形象，然后和要记的信息一一配对联想
  • 我以《富爸爸穷爸爸》这本财商类畅销书里“开发财商的十个步骤”为例，你们先来熟悉一下内容，我们重点记忆后面的关键词。
  • 接下来，请尝试复习并默写出来吧。
• 熟语定桩法的优势是，我们熟悉的诗句和成语是非常多的，而且我们会不断学到新的，它们是一种取之不尽的桩子
  • 不足之处，就是任意点背的速度不快，转化桩子的过程需要时间，另外，有些人可能会忘记使用了哪句熟语，以及熟语转化成了哪些桩子，有些熟语里有同样的字，也可能会导致混淆。

图像锁链法

• 图像锁链法的核心技法：具体图像、两两联结、动作联结、两次使用
  • 必须要有具体图像，如果没有，先转化成具体图像。
  • 图像之间进行两两联结，第一个和第二个联想，第二个和第三个联想，第三个和第四个联想，依次类推。在联结过程中一次只关注两个图像。
  • 两两联结时，彼此接触并且一般通过动作联结，一般是第一个作用于第二个，另外也可以用静态的空间关系呈现。
  • 除了开头和结尾的图像外，其他图像都会使用两次，一次是前一个图像作用于它，一次是它作用于下一个图像。
• 图像锁链法的步骤：转化形象、两两联结、回忆完善、记录联想
  • 在脑海中转化出形象。
  • 按顺序两两联结，在脑海中呈现出来。
  • 尝试回忆并且完善你的锁链。
  • 记录下你的图像锁链联想。

情境故事法

• 情境故事法的步骤：概览、尝试、修正、记录
  • 先大致浏览所有的词汇，看看能够产生怎样的联想，特别是刚开始的三四个，看看有没有可以作为主角、配角、场景的，如果没有主角，可以根据内容来定义一个人物。
  • 在尝试编了前面三四个后，接下来根据逻辑往后联想。
  • 整体都编完之后，再来重新回顾一遍，如果有些不太符合逻辑或不太接得上的部分，想想是否可以更好地优化，然后在脑海中清晰回想一遍。
  • 尝试回忆故事后说出背诵的内容，并且将故事的要点记录下来，也可以尝试用简笔画画出来，方便以后的复习。
• 编故事的常见误区：过多并列的信息、过多无关信息、过多场景转换、过多的语言陈述、没有融入其中
  • 比如“香蕉、橘子、梨子”要编一个故事，如果说我吃了香蕉、橘子和梨子，或者说，我先吃了一个香蕉，接下来吃了一个橘子，最后吃了一个梨子，这样都很容易混淆先后的顺序，因为这三者是一种并列关系。
  • 有人以为编故事就是要天马行空，就会添加很多无关的角色，将故事编得过于复杂，最后把自己也绕晕了。
  • 当要记忆的信息比较少时，不要转换太多的场景，突然一下子在这里，很快就切换到其他地方，这样很容易遗忘。
  • “我爱听故事”是在陈述一个事实，“我在树下听奶奶给我讲孙悟空三打白骨精的故事”就是在描述一个画面。另外，尽量不要有太多的对话，或者是旁白，这些相对而言比较抽象，容易遗忘。
  • 要尽量少用“假如”“假设”“也许”等将自身置于事外的词汇，而是身临其境，让自己作为故事的主人公。

图像锁链法与情境故事法的区别

• 图像锁链法中，每个信息都得是右脑的形象，故事法里，部分可以用左脑的逻辑。
• 图像锁链法中，任何时候脑海中都只有两个图像，像是两两合影的照片，故事法则是一个连贯的情节，像是一部电影或动画片。

歌诀记忆法的原理和优势

• 歌诀记忆法是将要记忆的信息进行精简浓缩，组合成有意义、有韵律、有趣味的顺口溜、口诀等形式，让我们通过声音的刺激达到牢记的效果
  • 无论是西方的《荷马史诗》，还是中国的《诗经》，诗歌的起源最初都是为了“记忆”。
  • 心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线证明，诗歌比散文遗忘的速度要慢一些。
• 歌诀记忆法最常用的有两种形式：字头歌诀法和要点歌诀法
  • 字头歌诀法一般针对比较熟悉，但需要连串记忆或按顺序记忆的信息。
  • 要点歌诀法在学习的知识中，还有一些比较复杂的，挑选其中一个字后还原比较难，这时就可以挑选其中的要点，或在观察后对信息进行归类浓缩，将其编成类似于诗歌的歌诀。

字头歌诀法的应用

• 字头歌诀法通过简化复杂的识记材料，缩小记忆组块，加大信息浓度，可以帮助我们减轻大脑负担
  • 先秦诸子十家：儒、道、阴阳、法、名、墨、纵横、农、杂、小说。
  • 植物和动物的组织：植物组织有：分生组织、保护组织、营养组织、输导组织、机械组织。动物和人的主要组织有：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。
  • 中国十大古曲：《高山流水》《梅花三弄》《夕阳箫鼓》《汉宫秋月》《阳春白雪》《渔樵问答》《胡笳十八拍》《广陵散》《平沙落雁》《十面埋伏》。
  • 用排水法制取氧气的七个步骤：(1)检查装置的气密性。(2)将药品装入试管。(3)把试管固定在铁架台上。(4)点燃酒精灯。(5)收集氧气。(6)撤离导管。(7)熄灭酒精灯。

要点歌诀法的应用

• 要点歌诀法通过挑选要点，或在观察后对信息进行归类浓缩，将其编成类似于诗歌的歌诀，帮助我们记忆
  • 罗斯福新政的内容：整顿财政金融体系；调整工业生产；调整农业生产；实行福利制度；健全社会立法。
  • 写作的十二种修辞方法：比喻、排比、反语、对偶、设问、引用、对比、反复、反问、夸张、拟人、借代。
  • 高效能人士的七个习惯：积极主动，别指望谁能推你走；以终为始，忠于自己的人生计划；要事第一，选择当前该做的事；追求双赢，远离角斗场；善于沟通，换位思考；统合综效，1+1可以大于2；不断更新，全方位平衡自我。

马克·吐温的绘图记忆法

• 马克·吐温尝试了多种记忆方法，最终发现绘图记忆法最有效
  • 马克·吐温把主要句子的第一个字母写下来，然后一个一个要点地讲，使自己不至于从这一点串到那一点，避免了遗漏。
  • 他尝试把句子缩减为第一个单词，并把单词的第一个字母写在自己的指甲上，但讲着讲着，他就会忘记该轮到哪个指甲了。
  • 他又试着在演讲的过程中，讲完一个要点就把指甲上的相应字母抹掉，不少听众都对他的反常举动大惑不解，怀疑马克·吐温感兴趣的是自己的指甲，而非他演讲的主题。
  • 在尝试了很多种方法之后，一个好主意浮现在马克·吐温的脑海中：让字母、文章形象化很难，但图画却很容易做到。
• 马克·吐温的绘图记忆法，图画不仅能帮助记忆，而且还能让事物变得清晰并长时间保留
  • 马克·吐温虽然不是一个画家，可他能用画笔在两分钟之内轻轻松松画出六张图，这些图起到了概括演讲要点的作用，效果十分显著。
  • 根据所画的这些图，他可以随意回想起它们所表达的内容，他再也不需要拿着草稿进行演讲了。

欧阳中石先生的绘图记忆法

• 欧阳中石先生在给学生教授《醉翁亭记》的时候，用画笔将《醉翁亭记》所描述的景致一一呈现在大家面前
  • 他请一个学生大声地朗读《醉翁亭记》，而他则在黑板上作画，先生用画笔将《醉翁亭记》所描述的景致一一呈现在大家面前，课文朗读完了，先生的画也完成了，而学生们已经能背下这篇课文了。

绘图记忆法的四种方式

• 单一图示法：把某一个核心关键词转化成形象并绘制出来的方法
  • 转化的方式可以使用“鞋子拆观众”，但要尽可能简单。
  • 画图时抓住特征点，就比较容易区分。
  • 对于形象记忆法、配对联想法和简单的字头歌诀法，我们可以用单一图示法来辅助记忆。
• 定位图示法：也称分解图示法，对应的记忆方法是定桩记忆法，特别是身体定桩法和物品定桩法
  • 第一步：通读理解，选出关键词。
  • 第二步：构思主图，也就是作为桩子的东西。
  • 第三步：将文字转成形象，画在主图对应的位置上。
  • 第四步：尝试回忆。
  • 第五步：完善细节。
• 锁链图示法：主要是将图像锁链法进行视觉呈现
  • “抽离”想到了抽签，抽出的签子上方有眼睛在“审视”，审视什么呢？是一个游戏机的手柄，手柄怎么和睡眠联系呢？想象手柄上的线连在头发上。那睡眠和精选有什么关系？想到睡眠需要枕头，而他的枕头是从A、B、C、D里精选出来的A。
• 框架图示法：主要分享了八大图解框架模型
  • 显示出基础层级关系的棱锥型。
  • 呈现要素的时间推移的流程型。
  • 基于要素的循环反复的循环型。
  • 呈现要素相互依存关系的卫星型。
  • 基于元素集合有重叠关系的韦恩型。
  • 呈现统计数据的规律和趋势的图表型。
  • 以要素的横纵两轴的组合呈现的矩阵型。
  • 将要素按等级分类的树型。

零散信息的散点模型

• 零散信息是孤立存在的信息，散布在我们的学习和生活中
  • 零散信息可能只是一个专有名词，比如人名、地名、书名、物品名、成语、行业术语等。
  • 有时候只是一些生僻的汉字、字母、数字或者是符号。
• 对于散点模型的文字信息，一般使用形象记忆法，用“鞋子拆观众”进行转化
  • 比如“湘乳烧鲈鱼”“招商银行信用卡”只需要在脑海中直接想出形象。
  • “木樨地”如果不熟悉，就想象你出了地铁口，发现木头屑满地都是。
• 将词语放入语言情境之中，常用于学习外国单词或者方言词汇时
  • 以武汉方言为例，在巴士上经常听人说：“师傅，帮个忙，您在前头拐弯的地方带一脚。”。
  • 过一会儿师傅就停了车，你就知道“带一脚”是“请停车”的意思。
  • 有一次去一位朋友家，他家里有很多稀奇古怪的收藏，他说：“我就喜欢收藏这些尖板眼，蛮好玩！”。
  • 我就知道“尖板眼”是啥意思了。

成对信息的钥匙和锁模型定义

• 成对出现的信息，就像一把钥匙对应着一把锁，彼此的配对是独一无二的
  • 比如作家与作品、单词与意思、国旗与国家、人名与面孔等。

钥匙和锁模型的应用实例

• “科学发展观的新定位”中的钥匙和锁模型
  • “第一要义是推动经济社会发展，核心立场是以人为本，基本要求是全面协调可持续，根本方法是统筹兼顾，精神实质是解放思想、实事求是、与时俱进、求真务实。”。
  • “核心立场是以人为本”，可以配对联想到每个人拿着一个本子，站立在画着黑心(核心)的广场上面。
• 《道德经》第8章中的钥匙和锁模型
  • “居，善地；心，善渊；与，善仁；言，善信；政，善治；事，善能；动，善时。”。
  • “政”与“治”组成词是“政治”、“言”与“信”联想到“言而有信”，不好记的就用配对联想法，比如“心”与“渊”，想象心掉进了一个深渊里。

钥匙和锁模型在考试题型中的应用

• 答案唯一的选择题、填空题或者问答题是钥匙和锁模型的典型应用
  • 比如考驾照的时候，科目一和科目四有很多单选题，《芝麻开门》《一站到底》等综艺节目，大部分题目都只有一个答案，简单地看看就会了，只需要把问题和答案配对联想就可以了。

并列信息的花瓣模型定义

• 并列信息是信息之间的地位是平等的，而且彼此互换顺序也不影响。
• 花朵的每一片花瓣都是并列关系，所以称它为“花瓣模型”
  • 比如“四大名著”“十大元帅”“十八罗汉”都符合“花瓣模型”。

并列信息的呈现方式

• 并列信息会通过顿号、分号呈现
  • 比如人体八大系统包括：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。
• 有时也会以序号的方式呈现，但答题时顺序打乱也没关系
  • 比如社会保障主要由五个方面组成：1．社会保险；2．社会救济；3．社会福利；4．社会优抚；5．社会互助。
• “和”“与”“或者”等连词也提示你这可能属于并列信息。

并列信息的记忆方法

• 10个以内的，我们一般以锁链故事法为主
  • 如果量比较大的话，可以分类或分段之后再使用锁链故事法。
• 并列信息也可以使用定桩法，虽然并没有要求记住顺序
  • 如果这些并列信息比较熟悉，且内容很少，比如是地名、食物名等，则优先考虑字头歌诀法。
  • 比如中国四大古镇：景德镇、佛山镇、汉口镇、朱仙镇，可以提取字头“井口佛珠”。

顺序信息的排队模型

• 顺序信息属于并列信息的特例，使用的记忆方法也比较类似，只是必须按顺序编故事和歌诀
  • 时间顺序，对应“八大图解框架模型”里的流程图。
  • 空间顺序，比如武广高铁依次停靠的站点、太平天国运动途经的城市、某一条经纬线穿过的国家等。
  • 排名顺序，比如梁山108好汉、福布斯富豪排行榜、世界脑力锦标赛成绩排名等。
  • 文本顺序，虽然是排比句式，彼此是并列关系，但作者按什么顺序写的，你就得按顺序背出来。
• 根据考核的方式来确定策略
  • 如果让你按顺序默写名字，用哪种方式都可以记住。
  • 如果要现场快速抢答，此时最好采用定桩法，最优方案是数字定桩法。
  • 如果每一条信息的内容都比较抽象且内容较多，此时采用定桩法可能要优于锁链故事法。

矩阵模型的定义和特点

• 矩阵模型是文本信息纵横交错，呈现出图表方式的模型
  • 矩阵模型可以直观地以图表方式呈现，如果没有图表呈现，可以尝试先用图解转化为这种形式。

矩阵模型的应用实例

• 五行学说与五脏、五腑、五官、五体、五情的对应关系
  • 五行与五脏、五腑、五官、五体、五情都有对应关系，比如“火”在五体里对应着“脉”。
• 生物学科的“动脉、静脉和毛细血管的结构和功能”
  • 按照动脉、静脉、毛细血管的顺序，发现管壁从较厚到较薄到非常薄，血液速度从速度快到慢到最慢。
  • 瓣膜，只需要记住特例是“静脉”即可。
  • 功能方面，“一动一静”对应的是供血“一送一收”，关键点就是记住毛细血管的功能，“细血”两个字和血液的“血”与组织细胞的“细”有对应关系，也非常好记。

矩阵模型的处理方法

• 横向并联式：按顺序依次记住五行、五脏、五腑每一行的内容
  • 五行经常说的顺序是“金木水火土”，此表的顺序是“木火土金水”，可以想象树木着火了吐出金水。
  • 五脏是“肝心脾肺肾”，谐音“干新啤废肾”，一口干了新产的啤酒，尿急了废了肾。
  • 五腑挑取字头是“胆小胃大胱”，想象一个胆小鬼的胃部发出一大束光芒。
• 竖向串联式：首先，我们需要记住从上到下的顺序，是五脏、五腑、五官、五体、五情
  • “脏腑官体情”谐音“丈夫关体情”，联想到丈夫很关注体育比赛的情况。
  • 接下来，就依次记住每一列，“木”对应的是“肝胆目筋怒”，联想到肝胆相照，照得眼睛抽筋，引起勃然大怒。
  • “火”对应的是心、小肠、舌、脉、喜，“心小舌脉喜”倒过来记是“喜脉舌小心”，想象医生给孕妇把脉：“恭喜你，是喜脉，舌头吃东西要小心哦！”。

金字塔模型的定义和特点

• 金字塔模型对应“八大图解框架模型”里的树型，要记忆起来相对复杂一些。
• 除了在重点部位使用插图强化，以及结合理解记忆法外，还可以灵活使用六根魔棒。

金字塔模型的应用实例

• 以生物课本里《眼和视觉》讲眼球部分的核心要点为例，使用金字塔模型进行记忆
  • 眼球分为眼球壁和内容物。眼球壁由三层组成，外层由角膜和巩膜覆盖，中层由虹膜、睫状体和脉络膜组成，内层是视网膜。内容物分别是房水、晶状体和玻璃体。

记忆金字塔模型的技巧

• 先宏观再微观，或从微观到宏观，灵活使用锁链故事法或字头歌诀法
  • 比如从宏观开始，先记住眼球分为眼球壁和内容物，想象眼球类似于墙，墙壁上面写有很多内容。接下来内容物分为房水、晶状体和玻璃体，直接串起来，联想成“房子装的是水晶玻璃”即可。
  • 眼球壁的外、中、内层很好记，外膜分为角膜和巩膜，联想到外国人坐公交(巩角)；中膜包括虹膜、脉络膜、睫状体，联想到长着红睫毛的中国人在做脉络按摩。
  • 每个结构的功能，可以通过理解或者配对联想记忆，比如晶状体富有弹性，具有折光作用，想象一颗水晶放在弹簧上，折射着太阳光芒。
• 利用多层级的定桩系统，比如地点定桩法或数字定桩法
  • 利用地点桩来作为多层级定位系统，是指根据记忆材料的层级数，我们可以确定地点的层级数，假设材料有四个层级，我们可以使用家里的房子，再找几间不同的房间，房间里各找几个物品，每个物品又细分为局部，就像“俄罗斯套娃”一样层层相扣。

空间位置关系的地图模型

• 通过城市与城市之间的空间位置进行记忆
  • 将湖北省地图切割成局部分别来进行记忆。
  • 使用字头歌诀法和锁链故事法来记忆城市名称。
• 在生物学科里，使用地图模型来记忆动植物的结构图
  • 以耳部结构图为例，从外往内记忆各个部位名称。
  • 如果特征很容易记的，就单独搞定，如果局部有很多部位且特征不明，可以按照一定的顺序，使用类似于地图的方式巧记。

大脑的“四大金刚”

• 脑干可以向整个大脑释放神经调节物质，比如去甲肾上腺素和多巴胺
  • 把“脑干”想象成豆腐干，“去甲肾上腺素”可以想象去掉铠甲的勇士在肾上骑马时被限速(腺素)，“多巴胺”想成有很多伤疤的马鞍。
• 间脑由丘脑和下丘脑组成，指挥自主神经系统，并通过脑垂体对内分泌系统施加影响
  • “间脑”想成房间，“间脑的作用是指挥你的自主神经系统，并通过脑垂体对内分泌系统施加影响”这一句，想象在房间里，妈妈手拿指挥棒，孩子就自主到书桌前去学习，头悬在梁上，绳子拉着下垂的脑袋，一拉，身体内就会分泌出很多水分。
  • “丘脑”想象成房间里的一堆沙丘，沙丘上是一个中央管理机房，里面有很多电脑都闪着信息灯，管理员正在进行调控。
  • “下丘脑”可以想象在沙丘下面，埋着只露出脑袋的孙悟空，正在伸手去拿水和食物，拿不到就非常愤怒。
• 边缘系统包括杏仁核、海马体和基底神经节，控制情感
  • 用锁链故事法，想象在电脑主机系统边缘，有个杏仁核掉了下来，砸到了海马的身体，海马脚下的地基底部裂开，像是一节节的神经。
• 大脑皮层负责抽象逻辑推理和概念、价值标准、计划制订以及组织执行功能、自我监控和冲动控制
  • “逻辑推理”想到侦探，他正准备要背《新概念英语》，他用“夹子”标注了完成的时间，并且在纸上制订了计划，按下秒表开始执行起来，在他的桌子前方还有一个监控摄像，一旦他有想放弃的冲动，它就会发出警报控制住他。
  • 大脑皮层包含的部分包括七个，也是“花瓣模型”，因为比较简单，可以使用歌诀记忆法：前额顶裂(颞)枕，连接线扣岛。
  • “大脑皮层区还包括从左耳贯穿到右耳的感知运动连接线(负责感知和移动)、顶叶(负责理解)、颞叶(负责语言和记忆)以及枕叶(负责视觉)”，如果要记忆括号里面的内容，就要用到“钥匙与锁模型”。

语文基础知识的记忆的重要性

• 语文天生重要，不会说话，不会写文章，行之不远，存之不久
  • 学理科的不学好语文，写出来的东西文理不通，枯燥无味，佶屈聱牙，让人难以看下去，这是不利于交流，不利于事业发展的。
• 语文学习里基础知识最重要，包括汉字的音形义、文学常识等
  • 这些是阅读、写作、口语表达的基础，也是理解其他学科知识的基础。

汉字音形义的记忆技巧

• 字形、字音都陌生的疑难字，可以通过绘图的方式呈现
  • 例如“(biáng biáng)面”，可以画成一点撩上天，黄河两道湾，八字大张口，言字往里走；你一扭，我一扭；你一长，我一长；当中夹个马大王，心字底，月字旁，留个勾搭挂麻糖，推个车车逛咸阳。
• 字形、字音都很像的易混字，可以使用联想法
  • 例如“寒(暄)、(喧)闹”，寒暄的“暄”是“日”字旁，想到太阳下见面就不“寒”了；喧闹的“喧”是“口”字旁，因为很多口都在说话，所以才喧闹。
• 发音容易读错的汉字，可以找到同音字进行联想
  • 例如“氛围fēn不读fèn”，可以想象强盗们围坐在一起准备分钱，都想得多一点，这样的氛围很凝重。
• 容易产生误读的多音字，可以通过歌诀或故事将所有读音的典型组词串起来
  • 例如“和”的故事：天气暖和(huo)，小和(hé)在家和(huó动词)泥抹墙，他处事从不和(huò)稀泥，也不随声附和(hè)别人，更不会在麻将桌上高喊：“我和(hú)了。”。
• 成语里的错别字，可以借助联想的力量，由正确词想到错误词
  • 例如“凭心而论”，可以想象郎平正心平气和地和选手谈论技术问题。
• 相近词语的词义辨析，可以根据不同的那个字来区别，不同的字的意思影响着词语的意思
  • 例如“委屈”与“委曲”，委屈：指受到不公平、不应有的指责或待遇，心里难过。委曲：曲意迁就，勉强迁就。根据不同的那个字来区别，不同的字的意思影响着词语的意思。“屈”就是不公平，“曲”是弯曲的意义，把自己弯曲来迁就别人。

记忆作家的字号、别称

• 有些作家的名与字意义相同或相近
  • 例如，屈原，名平，字原，平、原意思相近。
  • 班固，字孟坚，固、坚是同义。
  • 曾巩，字子固，巩、固意思相近。
  • 杜甫，字子美，甫、子均为古代男子的美称。
• 可以通过配对联想法来记忆作家的字号、别称
  • 比如杜甫，字子美，想到“肚子上画着美羊羊”。
  • 白居易，字乐天，“居易”倒过来想到“易居”，就是改变居室，想象古天乐每天都在重新布置自己的家。
  • 对于常见的别称，我们也可以配对来记，比如欧阳修的别称是“六一居士”，我会想到《射雕英雄传》里欧阳锋在六一儿童节给孩子们修理玩具。
  • 李清照是“易安居士”，联想到一大清早，李易峰就戴着安全帽摘李子去了。
  • 我们也可以把常见的“居士”放在一起，编成一个歌诀一网打尽。

记作家的系列作品

• 可以运用故事法，想象作家和他的作品的故事
  • 例如，老舍的代表作有《骆驼祥子》《四世同堂》《龙须沟》《茶馆》。可以想象老舍骑着骆驼，带着自己四世同堂的家族，到龙须沟的茶馆里喝茶。
  • 冰心的代表作有《超人》《春水》《繁星》《小橘灯》《姑姑》《往事》《寄小读者》。可以想象超人带着冰心从春水里飞起，到空中摘下了天上的繁星，放在小橘灯里，姑姑在灯下回忆往事，把它写下来寄给小读者。
  • 莎士比亚的四大悲剧为《哈姆雷特》《奥赛罗》《李尔王》《麦克白》。可以想象“李尔王”想到李白耳朵上戴着王冠，他拿着麦克风在白天宣布：“哈利·波特的母亲来了，要去参加数学奥赛喽！”。
• 可以用字头歌诀法来记忆作家的系列作品
  • 例如，老舍的代表作有《骆驼祥子》《四世同堂》《龙须沟》《茶馆》。可以用字头歌诀法：舍四骆龙茶，谐音想象是舍弃了四摞龙井茶。
  • 冰心的代表作有《超人》《春水》《繁星》《小橘灯》《姑姑》《往事》《寄小读者》。可以用字头歌诀法：超春繁小橘，姑姑往事寄。
  • 莎士比亚的四大悲剧为《哈姆雷特》《奥赛罗》《李尔王》《麦克白》。可以用字头歌诀法：哈罗李白。

记作品或作家的合称

• 可以运用故事法，想象作品或作家的合称的故事
  • 例如，“临川四梦”为《牡丹亭》《紫钗记》《邯郸记》《南柯记》。可以想象南柯联想到柯南，柯南光临四川的时候，做梦到邯郸去学步，摔倒在地，将紫钗扎中了牡丹盛开的亭子。
  • 杜甫的“三吏三别”为《石壕吏》《潼关吏》《新安吏》《新婚别》《垂老别》《无家别》。可以想象杜甫在一个石壕里将儿童关起来，派一个新的保安看守，保安从新婚一直看守到垂老仍然无家可归，别提多伤心啦！。
  • “中兴四大诗人”是陆游、杨万里、尤袤、范成大。可以想象浓缩字头为“陆万尤范”，谐音想成“六碗油饭”，想象中国人每天吃六碗油饭，中国才能兴盛。
  • “竹林七贤”指的是嵇康、阮籍、山涛、向秀、刘伶、王戎、阮咸。可以想象嵇康：鸡吃糠；阮籍：软软的鸡；山涛：山间的滔滔流水；向秀：香球；刘伶：柳林；王戎：《王者荣耀》游戏；阮咸：软软的咸鱼。编成故事是：一只软软的鸡吃完糠想运动一下，它脚踢着一只香球，穿过茂密的柳树林，到山间的滔滔流水边，和软软的咸鱼一起打起了《王者荣耀》。

诗词文章记忆的重要性

• 背诵是记忆力的体操，通过背诵向大脑输入的大量诗词文章，是我们日常口语表达和写作输出的原料
  • 曾国藩被难倒后，更加发愤图强。
  • 茅盾可以将《红楼梦》120回倒背如流，巴金可以将200多篇《古文观止》熟背，张恨水14岁前就能背诵“四书五经”，俄国文豪托尔斯泰每天早起都要背诵，博闻强识才写出了《战争与和平》等巨著。

诗词文章记忆的方法

• 整体把握文章，先通过看、读、听等方式感官记忆，了解文章的核心主题、逻辑结构、表达方式等
  • 此时默读一遍，朗读一至两遍即可。
• 消灭拦路虎，有些生僻的字词句等，可以通过注释和译文弄懂，如果用理解的方式无法记牢，可以使用记忆法来强化记忆
  • 当我们消灭了这些拦路虎，对于整篇文章的记忆就更有信心了。
• 巧用记忆法，比较长篇的文章，可以先梳理出提纲，具体段落我们要各个击破，此时要寻找出不同的记忆模型
  • 有些诗词通过形象记忆法想象画面就能记住，有些属于排比句式的“排队模型”，可以使用锁链故事法或字头歌诀法，也可以用绘图记忆法来辅助。
  • 特别是长篇的诗词文章，比如《长恨歌》《岳阳楼记》《赤壁赋》等，可以用地点定桩法来辅助记忆各段落或句子之间的顺序。
• 清理死角，记忆法不能解决所有问题，有些个别的字词可能容易忘记，或者某些词语的顺序老背错
  • 此时我们需要通过尝试回忆来找到死角，将这些部分圈出来，对其进行强化记忆，直至能够逐字背诵。
• 科学复习，在把每一段各个击破之后，我们需要及时多巩固两遍，然后再记忆下一段的内容，下一段记忆牢固后再复习前一段
  • 当所有段落都记忆完毕之后，可以再整体复习背诵两三遍，记忆心理学里提到“过度学习理论”，就是当你可以一字不漏背出来时，可以再加一点火候，让它超过“沸点”，这样记忆可以保持得更久。

形象记忆法的应用

• 针对比较形象且有情节的写景或叙事的部分，我们可以使用“形象记忆法”
  • 比如《荷塘月色》《观沧海》《桃花源记》等。
• 将“剧本”变成大脑里的“电影”即可记住，如果一些细节部分的措辞记不住，可以单独添加形象
  • 比如“湖中焉得更有此人”里的“焉”易忘记，可以想象这个人身上在冒烟(焉)。
• 在想象画面时，如果上下句之间没有比较清晰的关系，我们需要自己去构建空间关系，将一个个分镜头连起来
  • 上面这首诗是使用顺时针的方向来构建画面的。
• 当我们将整个画面在脑海中想象两三遍之后，就可以尝试着回忆，对一些死角再去强化记忆
  • 比如这个“喧”如果老是记不住，可以想象竹子上挂着宣纸，来突出这个是“喧”，而不是“动”“闹”“吵”等字。
• 形象记忆法一般都可以用绘图记忆来呈现，除了上面这样将画面整体呈现以外，律诗这样稍长一点的诗，也可以分段呈现，放在四宫格里
  • 以王勃的五言律诗《送杜少府之任蜀州》为例，这首诗写景与抒情融为一体，是难得的佳作。

锁链故事法的基本概念和用途

• 锁链故事法是一种通过形象记忆法，将并列的信息用锁链联结起来的方法
  • 锁链故事法可以用于记忆诗文中的并列修饰词或名词，或者是排比式的句子。

锁链故事法在《我的记忆》中的应用

• 通过锁链故事法，将记忆存在于烟卷、笔杆、粉盒、木莓、酒瓶、诗稿、花片、灯、水、有灵魂没有灵魂的东西上的关键词联结起来
  • 用点燃的烟卷去烧笔杆上的百合花，笔杆的尖头正在粉盒上面写字，粉盒压在颓垣的木莓上，木莓压出汁滴进了酒瓶里，酒瓶的另一端压着撕碎的诗稿，从诗稿里飘出一片片压干的花片，花片飞到凄暗的灯上，灯光投射在平静的水面上，水里有一个幽灵在浮动着。

锁链故事法在《道德经》中的应用

• 通过锁链故事法，将“善行，无辙迹；善言，无瑕谪；善数，不用筹策；善闭，无关楗而不可开；善结，无绳约而不可解”中的关键词联结起来
  • 金喜善在逃难中，她行走在路上留下很多足迹，嘴里嘀咕：“危险！怎么办？”她顺手把天上的彩霞折断了，放在手里细数它们，把它们当筹码送给看门人，让他放她进去，进门之后她就把门关闭了，用中国结上的绳子把门系好，不让任何人进来。

锁链故事法在《观猎》中的应用

• 通过锁链故事法，将“风劲角弓鸣，将军猎渭城。草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻。忽过新丰市，还归细柳营。回看射雕处，千里暮云平。”中的关键词联结起来
  • 一阵风吹到了角弓上，角弓发出一些声响，传到了将军的耳朵里，将军将箭射到爬着一只刺猬的城墙(渭城)上面(风劲角弓鸣，将军猎渭城)。城墙上的枯草长到了老鹰的头上，老鹰眼睛里飘出很多雪花，雪花没过了跷跷板(表现“马蹄轻”)上的马蹄(草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻)。跷跷板的另一头，老虎(“忽”的谐音)来到了写着“丰”字的村庄(新丰市)，村子上长着一棵柳树，柳枝垂到了军人的营帐上(忽过新丰市，还归细柳营)。营帐里走出一位将军，他回头看着射雕的天空，上面有大片大片的云彩(回看射雕处，千里暮云平)。

头字歌诀法的基本概念和特点

• 头字歌诀法是利用关键字和顺序的记忆方法
  • 头字歌诀法特别适合提炼出关键字的并列类信息。
• 头字歌诀法可以将后面的字也按顺序编进歌诀里
  • 前三句想到“有生难成长形”，由“长形”想到了“长方形”，所以变成“有生难成长方形”。
  • 因为“盈”和“音”读音相似，我下三句编成“高音附和前后随”。

头字歌诀法在古文记忆中的应用

• 《道德经》第二章中的字头歌诀法应用
  • 用字头歌诀法记忆前面的顺序：有难长高音前，谐音想到“友难长高，印钱”。
  • 那如何记住后面这个字呢？一个是通过理解的方式，比如“前后相随”“音声相和”比较容易记忆，一个是用配对联想法，比如“高下相盈”，想象老板盈利了很高兴。
• 《孟子》里的《生于忧患，死于安乐》中的字头歌诀法应用
  • 前六句写的是六位历史名人，后面分别是他们在哪里被起用，难点依然在于顺序，用第一种方式挑字头是“舜傅胶管敖百”，“孙叔敖”我挑取了“敖”，和“百”组合谐音成“鳌拜”。
  • 接下来可以分别配对，比如“孙叔敖举于海”，可以想到孙悟空遨游大海闹龙宫；“百里奚举于市”，由“百”和“市”想到百事可乐，这样就比较容易记住了。
• 《诗经》重章叠句的手法中的字头歌诀法应用
  • 先观察一下整体布局，把不同的部分画线如下：蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。溯洄从之，道阻且右。溯游从之，宛在水中沚。
  • 第一种方式是“先横后纵”，先用形象记忆法记忆第一段，此时已经记住了整体的句式，后面的两段对应记住关键词是什么即可。
  • 第二种方式，后面也可以采取横向记忆，分别将关键词串起来，编成故事或者歌诀即可，此处提炼出来的多为一个字，比较适合字头歌诀法。

头字歌诀法在古诗记忆中的应用

• 在背诵古诗时，我们可以分别记住每一句是什么，但经常会忘记下一句是什么，此时提示一个字，可能你就能够把后面的都背出来
  • 比如柳宗元的《江雪》：“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”。
  • 可以挑选字头变成：千万孤独。
• 因为用字头主要是作为回忆的线索，如果有些内容很容易接上去，比如背完第一句马上想到了第二句，那第二句的“举”字可以不用编进去
  • 另外，你想到了“暂伴月将影”，但是接不上“行乐须及春”，可以把“行”编进去，总之要根据你记忆的检测情况来灵活处理。

定桩记忆法的定义和适用范围

• 定桩记忆法可以辅助记忆句与句之间的顺序。
• 有前后联系的句子尽量不要分开
  • 比如“举杯邀明月，对影成三人”可以放在一个桩子上。

定桩记忆法的实施步骤

• 对内容非常熟悉时，挑取少量的关键字词转化成形象即可
  • 比如《道德经》的“善行，无辙迹；善言，无瑕谪；善数，不用筹策；善闭，无关楗而不可开；善结，无绳约而不可解”这一段，我们可以每一小句放一个桩子，也可以用故事法串起来放在一个桩子上。

定桩记忆法的实例分析

• 以唐代岑参的《白雪歌送武判官归京》为例，使用地点桩进行记忆
  • 第一个地点是“红色书”，《白雪歌送武判官归京》和作者岑参，可以想成一个官员手捧着人参站在左边欢送，武判官是一个武士形象，骑着马站在红色书上，漫天飞雪，右前方是一面写着“京”字的旗帜。
  • 第二个地点“地球仪”上的诗句：北风卷地白草折，胡天八月即飞雪。想象地球仪上长着很多白草，北风从左边吹过去将白草折断，天上是漫天飞雪。
  • 第三个地点“白色椅”对应的诗句是：忽如一夜春风来，千树万树梨花开。这一句很经典，黑暗中一阵春风吹来，椅子上的梨花都绽放了。
  • 第四个地点“黑色椅”对应的诗句是：散入珠帘湿罗幕，狐裘不暖锦衾薄。在黑色椅子上有一个挂着珠帘的罗幕，雪花从左边飘进来打湿了它，一只狐狸盖着薄薄的被子在瑟瑟发抖。
  • 第五个地点“净化器”对应的诗句：将军角弓不得控，都护铁衣冷难着。将军对着净化器拉着弓却拉不动，净化器的守护者都护穿着铁衣冷得发抖。
  • 第六个地点“垃圾桶”对应的诗句：瀚海阑干百丈冰，愁云惨淡万里凝。在垃圾桶上是一片沙漠，上面结冰百丈并有纵横的裂纹，上方的长空凝聚着乌云。
  • 第七个地点“窗台”对应的是：中军置酒饮归客，胡琴琵琶与羌笛。在窗台上面，主帅在摆酒为归客饯行，窗台下面挂着“虎皮枪”(胡琴、琵琶、羌笛的字头)。
  • 第八个地点“盆栽”对应的是：纷纷暮雪下辕门，风掣红旗冻不翻。辕门是古时军营的门或官署的外门，想象大雪纷飞，盆栽上有一个圆形的拱门落满了雪，旁边插着的红旗结冰了，风怎么拉扯都动不了。
  • 第九个地点“沙发”对应的是：轮台东门送君去，去时雪满天山路。在沙发上有一个有轮子的舞台，岑参在上面送武判官，右边靠近扶手的地方是天山，上面的雪已经盖满了。
  • 第十个地点“书包”对应的是：山回路转不见君，雪上空留马行处。在书包上有一座天山，峰回路转，上面留下了马的脚印。
• 以《周易》为例，使用物品定桩法进行记忆
  • 初六，宜于上升，大为吉祥。在机尾斜上方，我拿出胸前的出入允许证，拨弄着一个巨大的吉他。
  • 九二，若心存诚信，即使祭品微薄也能达到祭祀的目的，没有灾祸。“孚”意为“诚信”，此处联想到“浮云”，想象在水平尾面上跪着一个人，摘一朵浮云来祭祀，他的腰间缠着白布。
  • 九三，上升顺利如处空虚之城邑。“虚邑”意为空城，尾梁上方想象有一座空城，城墙上《天龙八部》里的虚竹和尚在翻译下面的英文字。
  • 六四，君王来到岐山祭祀神灵和祖宗，吉祥，没有过错。在旋翼的前端有一座奇形怪状的山，君王带着大亨许文强来祭祀，许文强居然弹起了吉他，被赐白布在旋翼上面上吊而亡。
  • 六五，做事吉祥，如沿着阶梯步步上升一样。白素贞弹着吉他，沿着台阶上升，走入到客舱里。
  • 上六，在昏暗中上升，有利于永不停息地生长。轮子正好是黑色的，可联想到“冥”，轮子升起来了往前飞，白素贞跟在直升机后面不停息地追着，就像夸父追日一般。

灵活运用记忆法的重要性

• 记忆无定法，灵活最为王
  • 根据情况灵活使用记忆法，更好地将文章背诵下来。

消灭拦路虎

• 对于一些疑难的字词，我们用上一章的方法记忆
  • “槁”拆分为“木”“高”，gǎo同音字想到“搞”。
  • “跂”拆分为“足”“支”，qì同音字想到“气”。
  • “跬”拆分成“足”“土”“土”，kuǐ同音字想到傀儡的“傀”。

巧用记忆法

• 针对这篇议论文，我们可以先梳理出提纲，荀子着重论述了学习的意义、作用和态度
  • 在具体背诵时，我们只要抓住每一段的论点和论据，刻意记忆一下论据的顺序，后面的内容用形象记忆法即可。
  • 第三段是排比句式，我读高三时采取的是锁链故事法。
  • 当然也可以用地点桩来区分顺序，我更倾向于地点桩结合故事法。
  • “故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。”“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。”“蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。”我也会分别各用一个地点来记忆。

清理死角

• 一般来说，一些过渡词容易遗忘，比如“故木受绳则直”“故不积跬步”里的“故”，我们可以用红笔画圈突出
  • 有些比较容易混淆的，我们可以转化成形象，比如《道德经》“是以圣人之治”里的“是以”，“物壮则老，是谓不道”里的“是谓”，“非以其无私邪，故能成其私”里的“非以”，我分别转化成形象：试衣、侍卫、飞蚁，通过把这些形象编入故事来记忆。
  • 有时候还会有个别字词容易背错，比如“圣心备焉”的“备”老背错，此时就可以想象这个圣人是刘备；“吾尝终日而思矣”，这个“尝”老背成“曾”，可以想到我思考时嘴里在尝东西。

科学复习

• 熟背之后还需要科学复习，后面会有专门的章节来讲解
  • 如果你还是学生，在语文课和早自习时，就可以尝试使用这些方法，至少背下20篇文章，你就会运用得越来越娴熟。
  • 如果你已经工作，可以挑选一些国学经典来背诵，比如《大学》《道德经》《孙子兵法》《唐诗三百首》，让这些经典融入你的精神内核里。

《生命的重建》经典片段背诵

• 《生命的重建》中的经典片段，分享如何在人际关系、工作、财富、身体等各个方面转换信念
  • 在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的。
  • 我和每一个我认识的人生活在融洽与平衡之中。
  • 在我心灵深处，埋藏着无尽的爱的甘泉，现在我让这些爱汩汩涌出，它充满我的心扉，我的身体，我的思想，我的生命，它离开我的身体，向各个方向辐射，然后又成倍地返回到我这儿。
  • 我越来越多地释放爱心，我释放出所有的储备，释放爱心让我感觉良好。
  • 这是我内心愉快的表达，我爱我自己，因此，我用爱来照顾我的身体。
  • 我满怀爱心地给它提供富有营养的食物和饮料，我满怀爱心地修饰它、装扮它。
  • 我的身体回馈给我的是健康和精力。
  • 我爱我自己，因此，我给自己准备了一个温暖的家，可以满足我任何需要，是一个快乐的家。
  • 我用爱装满每个房间，不管谁进来，包括我自己，都会感觉到这种爱，并且被它滋养。
  • 我爱我自己，因此，我完全生活在现在，我体验每一个美好的时刻，而且我知道我的将来会充满阳光、喜悦和安全。

记忆数字的重要性

• 记忆数字在日常生活和学习中必不可少
  • 比如要记住生日、纪念日、密码、车牌号、门牌号、身份证号、电话号码等。

历史年代的记忆方法

• 特征观察法：整数、重复、对称，顺序、数列，数学计算
  • 公元前1600年 商朝建立，公元前1300年 商王迁都殷，222年 吴国建立，1616年 努尔哈赤建立后金，1881年 苏丹马赫迪反英大起义，616年 瓦岗军起义。
  • 1234年 蒙古灭金，1789年 法国资产阶级革命开始。
  • 公元前525年 波斯征服埃及(5的平方是25)，636年 阿拉伯与拜占庭会战(6的平方是36)，1644年 清军入关(16=4×4)。
• 谐音联想法：将数字谐音转化成形象之后，与事件的形象进行配对联想
  • 105年 蔡伦改进造纸术，谐音：要领悟，联想：我们要领悟蔡伦造纸术的精髓。
  • 184年 张角领导黄巾起义，谐音：要罢市，联想：张飞只剩一角钱(张角)，喊着要罢市去领导黄巾起义。
  • 208年 赤壁之战，谐音：儿领爸，联想：儿领爸去看电影《赤壁》。
  • 1662年 郑成功收复台湾，谐音：一溜溜儿，联想：郑成功一溜溜儿跑到台湾，几天就把台湾收复了。
• 编码联想法：将数字分别转化成编码，再使用锁链故事法与事件进行联想
  • 1689年 中俄签订《尼布楚条约》，编码：16石榴、89芭蕉，联想：清政府官员用石榴蘸着芭蕉汁在尼龙布上签条约。
  • 1839年 林则徐虎门销烟，编码：18腰包、39三九胃泰，联想：林则徐掏腰包买了一盒三九胃泰，发现居然是鸦片烟，他进行了彻底清查并且在虎门销毁了烟。
  • 1215年 英王签署《大宪章》，编码：12椅儿、15鹦鹉，联想：英王坐在椅儿上，从鹦鹉身上拔下毛，蘸上墨水画了一个很大的宪章。
  • 1951年 西藏和平解放，编码：19衣钩、51工人，联想：工人们手拿着衣钩，攻入了布达拉宫，和平解放了西藏。
• 以熟记新法：参考熟知的历史年代、私人时间、数字代号
  • 知道1818年马克思诞生，恩格斯比马克思小两岁，即1820年诞生；列宁又比恩格斯小50岁，是1870年诞生。
  • 以自己熟悉的人物生日等特征时间为基数来推导。
  • 火警台119前119年，张骞第二次出使西域；医疗急救台120前120年，万神殿建立；信息台168东汉灵帝刘宏建宁元年。
• 串烧记忆法：时间相同相近的串在一起记，时间间隔串记
  • 1861年：美国南北战争，俄国农奴制改革，中国总理衙门建立。歌诀：一包螺丝美南北，俄国农奴中衙门。
  • 1941年：苏德战争、太平洋战争爆发，中国发生“皖南事变”。歌诀：苏德战争不太平，一就是一碗难(皖南)平。
  • 辛亥革命是1911年，二次革命是1913年，护国运动是1915年，护法运动是1917年。挑取关键字“亥”“二”想到“红孩儿”，辛亥革命的时间比较容易记住，后面都是间隔两年，所以串成一句话：红孩儿不守国法，很二！。

理科常数记忆的方法

• 谐音或编码
  • 比如“铁”1535，可以谐音为“鹦鹉用嘴巴叼着铁饼，扔出去砸晕了山虎”。
• 对小数点编码
  • 比如“银961.78”，按照数字编码分别是9口哨、61儿童、78青蛙，此时小数点可以想到点读笔。
• 将小数点直接读作“点”
  • 比如，镁648.9，“镁”可以谐音想到美女，648可以谐音为“扭丝瓜”，想象一个美女在扭丝瓜，然后点上一滴酒，吃起来又脆又辣。
• 空间定位
  • 比如“银”想到银行，961可以想象在银行外面，旧炉里倒出来一根蜡烛，点着了银行的门，小数点后面的78想象在银行里，有几百只青蛙跳上了取款机。

记忆理科常数的实例

• 铁1535
  • 谐音为“鹦鹉用嘴巴叼着铁饼，扔出去砸晕了山虎”。
• 银961.78
  • 按照数字编码分别是9口哨、61儿童、78青蛙，此时小数点可以想到点读笔。
• 镁648.9
  • 谐音为“美女在扭丝瓜，然后点上一滴酒，吃起来又脆又辣”。
• 铅327.502
  • 想象用铅笔固定好散架的耳机，点上一点502胶水就将它们粘在一起了。

电话号码记忆的重要性

• 如果手机没电或丢失，记不住电话号码可能会丢掉性命。

电话号码记忆的技巧

• 谐音法：将电话号码分段谐音，想象成一个故事。
• 组块故事法：灵活运用熟悉的数字，结合谐音和数字编码，编成一个故事来记忆。
• 编码故事法：对于熟练掌握数字编码的朋友，用编码会更快。
• 地点记忆法：对于经过世界脑力锦标赛专业训练的选手而言，临时记忆电话号码一般用地点记忆法
  • 一般大家报手机号的方式都是分段的，有些人习惯于3、4、4，比如15576324934，报成155、7632、4934，此时用三个地点即可，第一个地点只需记忆55。
  • 有些人习惯于4、4、3，比如13971125917，报成1397、1125、917，分别拆成编码：13医生、97旧旗；11梯子、25二胡；91球衣、7镰刀，用三个地点即可。
  • 还有一些人报起来随心所欲，不按常理出牌，就需要我们灵活处理了。

超长数字的记忆方法

• 使用地点定桩法记忆超长数字
  • 每一个桩子4个数字，这是记忆大师记忆超长数字的常规方法。
• 将数字分别转化成编码，然后每两个编码分别和一个地点进行联想
  • 为了注意先后顺序，切忌用“和”“变”“被”等词语区分顺序，而是第一个主动对第二个发生动作，对地点产生一定的破坏性影响。

地点桩的使用和记忆

• 地点桩是可以重复使用的
  • 以《中国十大古曲》的地点桩为例，此处我仍以前面记忆《中国十大古曲》的地点桩为例，以证明地点桩是可以重复使用的。
• 通过联想，将数字和地点桩进行关联
  • 钥匙从上往下插中了报架上鹦鹉的脖子，鹦鹉流出的血溅到报架上，到处都是血，并且鹦鹉疼得流出了泪水。
  • 球儿从左边飞过来，砸到沙发的尿壶上面，把尿壶砸破了，里面的尿液都洒到了沙发上面。
  • 山虎在方形桌上扑向芭蕉，用爪子撕开了芭蕉皮。
  • 气球爆炸了，把心形桌上立着的扇儿给炸碎了。
  • 妇女将勺子砸到饲料上，里面的饲料都喷了出来。
  • 河流像瀑布一样冲刷下来，淋到坐在空调上的死神身上，把她淋成了落汤鸡。
  • 妇女拿着勺子砸向饮水机上的扇儿，把扇儿砸烂了。
  • 气球爆炸了，将五环炸散了，有些环挂在了花瓶上面。
  • 恶霸用拳头打向投影仪上的巴士，将巴士的玻璃打碎了，巴士移动时在投影仪上留下轮胎印。
  • 用衣钩钩住了鸡翼在水杯上拖动，滴出来很多油。

记忆冠军的记忆方法

• 记忆冠军在1小时内能记忆3000多个数字
  • 记忆冠军脑海中拥有几百个地点，并且将速度练习到极致。

作者的英语单词记忆经历

• 作者曾因为英语单词而头疼，尝试过多种记忆方法，但效果不佳
  • 作者大学时每周英语课都要听写，但依然会出现听写不及格的情况。
  • 作者考六级时，干脆就不记单词了，裸考的分数只是勉强过关。
• 作者后来接触到单词记忆法，重新拾起单词书，花了一周时间将所有单词背了下来
  • 作者参加记忆培训班接触到单词记忆法后，才重新拾起那本崭新的六级单词书。
  • 作者花了一周时间将所有单词背了下来，让英语专业的朋友都觉得很震惊。

作者对英语单词记忆法的看法

• 作者认为，没有任何一种方法是完美无缺的，能够解决所有单词记忆的问题
  • 背单词要分层次。要尽可能考虑节省精力、节省时间。
  • 词汇量在两三千以下时，单词都是从学习中得到的，不需要考虑词汇记忆法的问题。GRE要背两万个单词，就必须有方法。
• 作者建议，如果你现在是英语入门者，没有必要使用记忆法，多读多听就好了。如果你需要记住海量单词，而对于你的记单词效率不满意，你可以尝试学习作者介绍的这三种单词记忆法：组块故事法、比较记忆法、形近串记法
  • 刚开始学习新的方法，肯定会不习惯，肯定会拖慢速度，所以背单词的动力非常重要，只有下定决心一定要攻破单词关，你才能一步步成为“单词速记王”。

组块故事法的介绍

• 组块故事法是将英语单词拆分成熟悉的组块，然后编成一个故事来记忆
  • 组块一般有以下几种类型：词根和词缀、熟悉的单词、熟悉的拼音、定义的编码。
  • 使用组块故事法的步骤如下：观察发现单词里面的组块，尽量将单词拆分成最少的组块。将拆分的组块和单词的意思，一起编成一个故事。尝试回忆故事并拼写出单词，并说出单词的意思。

组块故事法的实例分析

• 以单词expand 扩张为例，使用组块故事法进行记忆
  • 如果熟悉词根词缀，可以知道ex是表示“往外”的前缀，“pand”这个词根的意思是“膨胀”，向外面膨胀当然就是“扩张”的意思。
  • 不认识词根词缀也没关系，ex可以想到单词exam(考试)，pand长得很像panda(熊猫)，故事是：在比武考试的现场，熊猫步步为营，扩张自己的地盘。
• 以单词contact 联系为例，使用组块故事法进行记忆
  • con是表示“共同”的前缀，tact这个词根表示“接触”，共同接触也就是“联系”的意思。
  • 如果不清楚词根词缀，con的编码是“恐龙”，ta通过拼音想成“吉他”，ct我一般会想到中央电视台CCTV，我的故事是：恐龙会弹吉他，记者联系它邀请它上CCTV现场直播。
• 以单词digest 消化为例，使用组块故事法进行记忆
  • dig是“挖掘”的意思，est在这里不是表示“最高级”，但可以借用这个意思，联想到对知识挖掘得最深的人，也最容易消化。
  • 另一种是拆成三个组块：di(弟弟)、ge(割)、st(石头)，故事可以想成：弟弟割了一块石头吃下去了，石头在肚子里不消化，他好难受。

比较熟词记忆新词

• 通过比较相近单词的异同来记忆新词
  • 例如，policy(政策、方针)和police(警察)长得像，不相同的是最后的e变成了y。
  • 例如，greet(招呼)和great(伟大的)只有一个字母不一样，一个是et(外星人)结尾，一个是at结尾。
• 通过联想故事来加深记忆
  • 例如，charge(指控)和change(改变)可以联想成：路人经常随意踩草(r)，被警察指控后，他改变了，不敢再碰草地一步。
  • 例如，stuff(原料)和staff(全体职员)可以联想成：全体职员将苹果(a)放在水杯(u)中，作为泡茶的原料。

比较差异区分单词

• 将容易混淆的单词放在一起，将不一样的部分圈出来，分别和意思进行配对联想来区分
  • 例如，altitude(高度)和attitude(态度)仅一个字母之差，通过“高度”是l，“态度”是t，来区分。
  • 例如，adopt(收养、采纳)和adapt(使适应、改编)通过o想成OK，想象你收养孤儿的方案被采纳了，别人做出了OK的手势。
• 利用字母组合编码来区分
  • 例如，infect(传染，感染)和affect(打动，震动；影响)前面两个字母不一样，in的意思是“在里面”，af可以拼音想到“爱妃”。
  • 例如，intension(强度、紧张、专心致志)和intention(意图、打算、意义)用字母组合编码来区分，sion想到婶婶，tion想到神仙。

比较记忆双胞胎词

• 先用组块故事法记住其中一个，然后再比较记忆不同的部分
  • 例如，allusion(暗示)和illusion(幻觉)可以拆分成all(所有)、u(水杯)、sion(婶)，想象所有拿起水杯喝水的婶婶，都是因为被催眠师施以暗示。
  • 例如，precede(领先)和proceed(进行)可以拆分成pro(东坡肉——苏东坡)、ce(厕所)、ed(联想到education教育)，苏东坡在厕所里教育孩子，太臭了，实在进行不下去了。

歌诀串记法

• 结合意思和情境编歌诀
  • 例如：“为了健康多锻炼，蓝蓝爱踢鸡毛毽，敲打键盘学打字，再画犍牛拴庭院。”。
  • 用在英文单词的记忆上，例如：“潮汐(tide)、边缘(side)、广(wide)、骑马(ride)、皮革(hide)、藏(hide)”。
• 结合字形的不同来编歌诀
  • 例如，为了区分“清、请、睛、情、倩、晴、蜻、精”，编成歌诀：有水方说清，有言去邀请，有目是眼睛，有心情意浓，丽人留倩影，日出天气晴，有虫是蜻蜓，有米人精神。
  • 英语单词主要是将不同的字母形象化，和意思一起编入歌诀。

故事串记法

• 编一个故事，以dle结尾的单词为例
  • 例如：“handle使用、candle蜡烛、needle针、noodle面条”。
  • 串烧的故事是：我的双手(hand)使用很灵活，在罐头(can)上面点上了蜡烛，我需要(need)用它来烧红针，然后把面条划开，吃客直摇头：“No!”。

阶梯串记法

• 在一个单词的基础上，加上一两个字母变成新的单词，然后再加一两个字母又变成新的单词
  • 例如：ape类人猿—rape抢劫—crape黑纱—scrape刮。
  • 故事是：类人猿(ape)拿着镰刀(r)去抢劫在月亮(c)下戴着黑纱的女人，刮破了她身上的丝巾(s)。

enclosure 围场

• en代表“入”“在……之内”，词根close表示关闭，ure是名词后缀，表示状态、情况或行为的结果
  • 在四周都关闭的地方之内，就是处在围场之中。
• 用组块故事法，en(白求恩)+clo(se)关闭+sure确信的，想象白求恩要关闭围场的大门，守卫疑惑地问他：“Are you sure?”他拿出一个红头文件，坚定地说：“Sure!”。

grotesque 荒唐的

• gro可以联想到group(小组)，tes与test(测试)比较相近，que的拼音是“雀”，“荒唐”联想到黄色的池塘
  • 想象一个小组的成员在测试麻雀能否在黄色的池塘里游泳，老师怒吼：“真是荒唐！”。

harassment 骚扰

• har联想到Harry Potter，即哈利·波特，ass是驴、屁股的意思，ment是名词后缀，表示行为或结果
  • 如果不熟悉也可以用编码“门童”，编成故事是：哈利·波特经过宾馆的大门时，他的屁股被门童摸了一下，哈利·波特告他性骚扰。

illuminate 照亮

• 词缀词根分别是：il(在内)+lumin(光)+ate(表动词：做，造成)
  • 如果不清楚，可以这样组块：ill(生病)+umin(拼音想到“渔民”)+ate(“吃”的过去式)，想象生病躺在黑暗的小屋里的渔民，开灯照亮了小屋，生吃了一块三文鱼。

indulge 纵容、使(自己)沉溺于

• 可以很快发现组块in(在……之内)和ge(拼音：哥)，dul可以联想到单词dull(迟钝的、钝的)，也可以拼音想到“赌了”
  • 联想到在赌场之内，赌博赌了一年的哥哥沉溺于此，无法自拔。

leaflet 传单、小叶

• leaf这个单词是叶子的意思，let如果表示后缀，代表“小”
  • 所以leaflet很容易理解，想象在小叶子上面印着传单。

masculine 男性的

• 这个单词的前后缀我比较陌生，但容易发现组块：line(线)和cu(醋)，mas联想到master(主人、大师、硕士)
  • 世界记忆大师的英文就是Grand Master of Memory，我想到我自己是男性的记忆大师，我手拿着醋往地上倾倒，在地上画出来一条直线。

opaque 不透明的

• 这个单词的前缀opaq(暗、阴影)，我并不熟悉，所以还是去发现组块：o(鸡蛋)+pa(手帕)+que(雀)
  • 联想到一只透明的鸡蛋，用手帕包住就不透明了，母鸡请求麻雀帮助孵化。

overwhelming 势不可挡的

• 前缀over表示过度，ing是形象词后缀“令人……的”，中间的whelm是压倒、淹没的意思
  • 如果不知道可以这样来记忆，wh想到武汉，elm则通过拼音联想到外卖品牌“饿了么”，联想自己饥饿来袭，势不可挡，于是拨打武汉“饿了么”叫了份外卖。

patriot 爱国者

• pat是轻拍的意思，ri可以想到日记本，ot是表示人的名词后缀，也可以是over time的缩写
  • 爱国者可以想到手拿国旗的人，在篮球比赛现场轻轻拍打日记本，在加时赛时为中国选手加油助威。

poignant 辛酸的

• ant表示形容词后缀，也是“蚂蚁”的意思，poi联想到单词point(点)，gn通过拼音想到“过年”
  • 想象在大桥下的一个据点，乞丐们过年吃着蚂蚁，加了辣椒和醋，边吃边流下辛酸的眼泪。

quench 止(渴)、扑灭(火焰)

• 如果通过谐音的方式，可以想到“快去”，联想到着火了，别人对你大喊：“快去扑灭火焰吧，别顾着喝水止渴啦！”
  • 用组块的话，如果拆成que，发现多一个n，不如拆成qu(取)+en(白求恩)+ch(池)，联想：着火了，护士去取白求恩大夫洗手池里的水来扑灭火焰，路上还偷偷喝了一口来止渴。

repression 压制、压抑

• 这个单词主要使用词根词缀法，词根是press(挤压)，前缀re表示强调，ion是表示“状态、结果”的名词后缀
  • 延伸记忆：动词形式是repress，形容词形式是repressive，同词根词有：oppress，压迫、压制某人；depress，降低、使……沮丧；suppress，镇压、禁止；express，挤压出、表达、快递。

resemblance 相似、形似

• 第一眼看到blance，想到balance(平衡)，少了一个a(编码：苹果)，sem可以通过拼音想到是“色盲”，re联想到拼音“热”
  • 联想：大热天的太阳下面，色盲中暑失去平衡倒在地上，把一个苹果压在了身下。

shepherd 牧羊人、带领

• shep与sheep(羊)接近，herd是放牧、牧人的意思
  • 牧羊人也就是羊的头儿。
  • 另一种方式，发现里面有she、her，剩下p(皮鞋)、d(弟弟)，想象她把自己的皮鞋送给她的弟弟，让他穿上后去当牧羊人，带领羊群去集市上卖钱。

sponge 海绵、用湿海绵擦

• 可以组块成sp(拼音：水瓶)+on(在……之上)+ge(哥哥)
  • 想象在水瓶的上面有很多污点，哥哥正在用湿海绵擦拭。
  • 另外也可以谐音想到“四磅鸡”，这个单词的延伸义是白吃、蹭饭，想象你蹭了别人一顿饭，吃了四磅重的一只鸡。

turbulent 动荡的、混乱的

• 谐音可以想到“他不拦她”，在动荡的战争年代，她要去混乱的贫民区帮助穷人，她的丈夫不拦着她，还陪她一起去
  • 如果使用组块，tur联想到turn(转动、转变)，bu拼音想到“布”，lent是lend(借)的过去式，想象在动荡的战争时代，商人转卖布为借布，待结束混乱的生活，穷人都还了一大笔钱给他。

whisk 打蛋器、搅拌器

• 联想到相近的单词risk(危险)，wh想到武汉，武汉的夏天特别热
  • 想象在长江大桥上使用打蛋器，热得即将要爆炸了，经过的车辆非常危险！。

wrestle 摔跤

• 第一眼看见有rest(休息)，后面le可以想到影星古天乐，剩下w是皇冠
  • 想象《摔跤吧！爸爸》的主演阿米尔·汗头戴皇冠，在比完赛休息时摔倒了古天乐。

yacht 快艇

• 这个单词可以组块成：ya(鸭)+ch(池)+t(踢)
  • 联想到一只鸭子在池子里一脚踢翻了快艇。此处t也可以想到编码“伞”，但是这里灵活转化成“踢”，编故事会更容易些。

词组记忆秘诀一：情景理解记忆

• 结合词组后面接的对象或者词组的例句来进行理解记忆
  • 例如：give away the money to charity(把金钱捐给了慈善事业)，give away the prize(颁发奖品)，因为away表示“去别处”“离开”，不管是捐钱还是颁奖，这些东西都是离开你的手里到了别处。
  • “give out”表示“分发”。The teacher gave out the examination papers(老师分发完试卷)。out也有“向外”“离开”的意思，所以也比较好理解，老师就是把试卷向外发给学生。此处还需要理解give away一般表示一对一的发送，give out表示一对多的发送，结合颁奖和发试卷也可以区分开来。

词组记忆秘诀二：形象编码和故事联想记忆

• 对于比较难以通过介词的意思来区分的单词，我们也可以对介词进行形象编码，一般可以借助谐音以及意义，比如in(老鹰)、on(不倒翁)、off(卧佛)、away(二维码)、out(奥特曼)、up(上铺)等，然后再通过故事联想来区分记忆
  • 比如：give out和give off都有“放出”的意思，前者主要是放出气味，后者还可以放出光线、热量等，后一个可以想成是卧佛身上闪着金光，散放出大量的热量。

词组记忆秘诀三：一词多义的联想记忆

• 有些意思之间互相引申，可以通过理解来记忆
  • 比如give in有“屈服、投降、让步、上交”等意思，give本身就有“让步”的意思，in的基本意思是“在……里面”，在比武中“让步”就是“屈服”于别人，在战争中“让步”就是“投降”，把东西放回到公家的仓库就是“上交”。
• 如果一个词组的不同意思差距很大，我们也可以用故事记忆法，将这些意思编成一个故事串记起来
  • take in还有以下意思：缩短；改小(衣服)；改短：The waist of her skirt needs to be taken in a little．她的裙子的腰要稍微改窄一点。订阅(报纸、杂志等)：My brother takes in China Daily．我兄弟订阅《中国日报》。把……排入旅程，参观，游览；观看(戏剧、电影等)；出席：They will take in the sights of the city tomorrow．他们明天将要游览这个城市的名胜。欺骗，哄骗；使上当：He took the girl in with his story．他用一套谎言蒙骗了那个女孩。

文理科记忆差异

• 理科生在学习过程中，大脑对识别、辨认、记忆的精确度要求更高。

生物题记忆案例

• 碱基的符号与名称记忆
  • 使用配对联想法，通过联想和想象，将抽象的符号与生活中的具体形象联系起来。
• 各细胞器的作用记忆
  • 使用“钥匙与锁模型”，通过联想和想象，将抽象的功能与生活中的具体场景联系起来。
• 动物从低等到高等的进化顺序记忆
  • 使用“排队模型”，通过锁链故事法或字头歌诀法，将复杂的顺序记忆转化为简单的故事或歌诀。

花瓣模型在地理题中的应用

• 花瓣模型是通过挑取字头，谐音或者形象记忆法来记忆地理知识
  • 例如，世界上煤炭储量丰富的7个国家：俄罗斯、巴西、中国、澳大利亚、印度、加拿大、美国，可以挑取字头变成：俄巴中澳加美印，想象欧爸(俄巴)到中国澳门买了一块美丽的印章。
  • 东北盛产的粮食作物有小麦、水稻、玉米、高粱、谷子，可以浓缩提取字头变为“小水遇(玉)高谷”，联想到小的水流遇到了高高的谷堆。
  • 内蒙古自治区的主要物产有羊毛、煤炭、稀土、天然气，可挑取字头，谐音变成“扬眉吐气”。

使用字头歌诀法记忆地理知识

• 字头歌诀法是通过挑取关键字头，然后进行谐音或形象记忆
  • 例如，长江中下游地区的特点：主要农产品有水稻、小麦、棉花、油菜、桑蚕丝等，水稻种植面积和产量都居全国第一，太湖流域是我国最大的桑蚕基地，可以谐音想到油水泼到小棉花上，伤(桑)害了它。
  • 这里是我国重要的淡水渔业区，其中500多个较大的湖泊和许多山区水库都产淡水鱼，主要鱼种为青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼，可以谐音为“青草刘墉”，在青草地上坐着作家刘墉。

使用形象记忆法记忆地理知识

• 形象记忆法是通过想象具体的场景来记忆地理知识
  • 例如，想象我自己坐船到长江中下游旅游，看到一望无际的水稻田，一位农民骄傲地举起食指说：“我们这里的水稻产量可是全国第一的！”。
  • 我在他的带领下来到了太阳升起的湖边，很多蚕农正在喂蚕，他们请我吃午餐，都是各种淡水鱼，吃不完的，我乘舟放到舟山群岛的仓库里。

根据影响成本的主导因素，工业区位选择可以分为不同的导向型

• 原料导向型工业：原料不便于长途运输或运输原料成本较高的工业
  • 例如：制糖工业、水产品加工业、水果罐头加工业等。
• 市场导向型工业：产品不便于长途运输或运输产品成本较高的工业
  • 例如：啤酒、家具制造业等。
• 动力导向型工业：需要消耗大量能量的工业
  • 例如：电解铝工业等。
• 劳动力导向型工业：需要投入大量劳动力的工业
  • 例如：服装工业、电子装配工业等。
• 技术导向型工业：技术要求高的工业
  • 例如：飞机、集成电路、精密仪表等制造工业。

《马关条约》的内容记忆方法

• 使用锁链故事法或者字头歌诀法记忆条约内容
  • 割地里面可以再用字头法：辽台澎，谐音为“鸟抬莲蓬”。
  • 商埠也可以用字头法：苏杭沙重，谐音想到在苏杭大运河里杀虫子。
• 使用标题定桩法记忆条约内容
  • “马关条约”分别想到马、关羽、面条、约会。
  • 马和割地，联想到马用蹄子割地，鸟抬着莲蓬来砸它。
  • 关羽和赔款，想象关羽带兵在运送两马车白银。
  • 面条和开埠，想象在苏杭大运河有很多商店，店家在面条里放杀虫剂来杀虫。
  • 约会和设厂，想象男生约女生在工厂里约会，在这里买东西可以免税。

太平天国运动的意义记忆方法

• 使用物品定桩法记忆太平天国运动的意义
  • 由“太平”想到“天平”，天平的一端是清王朝，想象大水冲击清朝皇宫，皇宫有部分倒塌了，另一端是外国势力，想象锤子砸到了外国人头上，他拉开了红色序幕，露出一个民主投票箱。
  • 在天平的顶端，可以想象农民拿着大刀在挥舞，代表着“几千年农民战争的最高峰”。
  • 其他两条也用类似的方法，和天平的其他部位进行联想。

中国古代地方行政制度的沿革记忆方法

• 使用歌诀记忆法记忆中国古代地方行政制度的沿革
  • 西周分封战国县，商鞅变法秦郡县。
  • 西汉郡并北宋州，转运元省明朝废。
  • 三片土司流官现，清旗土流册可举。
• 使用地点桩记忆中国古代地方行政制度的沿革
  • 想象我们小镇上的政府大楼，在大楼里按顺序找8个地点。
  • 接下来只需要将朝代和制度配对联想放在地点上即可。

内燃机的工作循环

• 内燃机的一个工作循环分为四个阶段：吸气冲程、压缩冲程、做功冲程、排气冲程
  • 吸气冲程：进气门打开，排气门关闭，活塞向下运动。
  • 压缩冲程：进气门、排气门都关闭，活塞向上运动。机械能转化为内能。
  • 做功冲程：进气门、排气门都关闭，活塞向下运动。内能转化为机械能。
  • 排气冲程：进气门关闭，排气门打开，活塞向上运动。
• 四个阶段属于“排队模型”，可以比喻成一个气功大师，先吸一口气到丹田，然后用手压腹部，开始练习气功，最后排出空气
  • 观察每个阶段的特点，容易发现规律，中间两个冲程两个门都是关闭的，吸气就是进气门打开，排气就是排气门打开，而活塞的运动规律是“下上下上”。
  • 能量转化方面，记得先是机械能转化为内能，挑取字头“机内”，可以谐音为“鸡肋”。

物理公式的记忆方法

• 使用配对联想法，先记住每个字母代表的意义，然后进行联想
  • 热量计算公式：Q=cmΔt, Q为吸收或放出的热量，c为比热容，m为质量，Δt为温度差。
  • 电功计算公式：W=UIt, W为电功，U为电路两端电压，I为电流，t为通电时间。
• 通过联想，将抽象的公式变得形象化，便于记忆
  • 比热容c我由“容”想到《还珠格格》里的容嬷嬷，c的形状像是耳朵，想象笔的温度很热，将容嬷嬷的耳朵烫伤了。
  • 电压、电流、电功的字母都好记，电功W我是由W想到“武”，和“功”正好组成“武功”。W=UIt，我瞬间就看出来组块WU和IT，分别想到武汉和IT(信息技术)，我想到武汉前几年的IT电脑培训非常火，要装电脑的线路肯定少不了电工(电功)。

建设中国特色社会主义经济的基本政策

• 坚持和完善社会主义公有制为主体、多种所有制经济共同发展的基本经济制度。
• 坚持和完善社会主义市场经济体制，使市场在宏观调控下对资源配置起基础性作用。
• 坚持和完善按劳分配为主体的多种分配方式，允许一部分地区、一部分人先富起来，带动和帮助后富，逐步走向共同富裕。
• 坚持和完善对外开放，积极参与国际经济合作与竞争。

马克思主义哲学里的感性认识、理性认识以及实践三者之间的无限循环

• 从感性认识到理性认识的第一次飞跃的条件
  • 必须具有丰富、真实的感性材料。
  • 运用科学的思维方法进行加工制作。
• 从理性认识到实践的第二次飞跃的条件
  • 从实际出发，理论与实际相结合。
  • 把对客观事物本质和规律的认识，同主体自身利益结合起来，形成正确合理的实践观念。
  • 理论必须掌握群众，化为群众的行动。
  • 要有正确的实践方法即工作方法。

道德和法律的区别

• 表现形式上看，道德是一种观念、意识形态的东西；法律则表现为国家制定的规范性文件或国家认可的习惯。
• 调节层次上看，道德涉及的主要是个体观念和意识形态层次的问题；法律主要涉及人们行为层面的问题。
• 调节方式上看，道德主要靠约定俗成的规则、社会舆论的外在力量、内心信念、内在良知的内在力量来推动，是非强制的，是一种“软控性”；法律则是以国家机器为后盾并采取强制性手段来推行的，是一种“硬控性”。
• 调节范围上看，道德涉及的范围更为“泛”，相对模糊；法律作用范围较为具体，十分确定。

空气中氧气含量测定的实验原理和步骤

• 实验原理是利用红磷燃烧消耗密闭空间里的氧气，使空间里的压强变小，在大气压的作用下，就会有水进入到空间内，这个体积和减少的氧气的体积是一样的，结论是氧气约占空气总体积的1/5。
• 实验步骤包括连接装置，检查装置的气密性；在集气瓶内加入少量水；把集气瓶剩余容积五等分，用黑笔做上标记；用弹簧夹夹紧乳胶管；点燃红磷后，伸入集气瓶，产生大量白烟；赶紧把胶塞塞紧；燃烧结束，冷却后，打开弹簧夹。

记忆实验步骤的方法

• 现场看老师的实验演示，然后闭眼在脑海中回忆步骤，效果会更好，这也属于“形象记忆法”。
• 如果没有看过，也可以结合书中图片来想象，在脑海中模拟几遍实验。
• 如果实验步骤比较多，我会将每个步骤放在一个地点桩，方便记忆顺序。
• 另一种方式，就是使用歌诀记忆法：检气加水标夹管，点磷胶塞打开夹。然后根据歌诀依次想到每个步骤的操作画面，如果再动手做一遍，印象会更深刻。

不同金属的物理性质记忆方法

• 导电性逐渐减弱，依次是：银、铜、金、铝、锌、铁、铅，把“导电性”的“导”加上去，再在后面补充“笔盒”，变成“导银铜金铝，锌铁铅笔盒”，谐音为“盗银痛经女，新铁铅笔盒”，想象盗别人银子的痛经女人，买了新的铁制铅笔盒。
• 密度逐渐减小，依次是：金、铅、银、铜、铁、锌、铝，想象蜜蜂(密度)含着金铅笔送给银童(《西游记》里的银角大王)，银童的妈妈是一个铁心女(锌铝)，死活不给他买铅笔。
• 熔点由高到低依次是：钨、铁、铜、金、银、铝、锡，根据符号也可以来玩转，W想到“我(wo)”，Fe联想到“飞(fei)”，Cu想到“出(chu)”，Au想到“澳大利亚(Australia)”，Ag想到“阿哥”，Al想到单词all, Sn拼音想到“少女(shaonv)”，我联想到：我飞出澳大利亚找阿哥玩，他身边的丫鬟全是少女。
• 硬度由大到小，依次是：铬、铁、银、铜、金、铝、铅，可以分别想到“烙铁”(在湖北鄂州的方言里就是熨斗)、“银童”“金缕衣”“铅球”，想象在一个硬纸板上的烙铁滑落，飞到银童身上，把金缕衣烧着了，金角大王扔了个铅球过去，把烙铁打飞。

司法考试法条记忆的重要性

• 司法考试是法学行业执业的门槛，记忆量大，近几年每年的通过率在10%左右。
• 记忆性要求较强的学科有《社会主义法治理念》《法理学》《法制史》《中华人民共和国宪法》《中国司法制度》《法律职业道德》《中华人民共和国民事诉讼法》《中华人民共和国刑事诉讼法》等。

歌诀记忆法

• 将法条理解之后，挑选关键字词串成歌诀，这是常用的一种方式，如果将标题也融入进去，将会更容易回忆起来
  • 例1：行政处罚的种类。(张铁汉分享)。
  • 例2：简易程序的除外规定。(王晓璐分享)。

故事记忆法的概念和例子

• 故事记忆法是通过故事来串起法条的内容
  • 诉讼时效的情况可以通过想象自己在一家商场购物时，寄存在储物柜里的包包丢了，商场不仅不赔，还要我付租金，我当然不给，他们派保安来把我的身体打伤了，我买了一些保健品来补身体，结果质量不合格，吃得我上吐下泻，我用了一年时间找到律师告了他们。这样的故事来记忆。

熟语定桩法的基本概念和实例

• 熟语定桩法是挑选与法律相关的熟语或者标题来定桩的记忆策略
  • 例如，民事证据的种类，可以提炼出八类民事证据：当人、书、物、视、电、证人、鉴、勘。
• 通过熟语和记忆桩进行联想，帮助记忆法律条文
  • 例如，白+当人、证人→大白被叫去当证人。
  • 纸+书、物→纸做的书屋。
  • 黑+电、视→黑白电视机。
  • 字+勘、鉴(谐音：看见)→我写的字，你看见没？

熟语定桩法的应用实例分析

• 利用熟语定桩法记忆《中华人民共和国民事诉讼法》第六十三条第一款规定的证据种类
  • 白+当事人的陈述、书证→想象大白把当事人的陈述记录在书的空白处。
  • 纸+物证、视听资料→我家里的电视机起雾(物)了，我用纸把它擦干净。
  • 黑+电子数据、证人证言→在黑色的Kindle阅读器上，记录着证人写下的证言的电子版。
  • 字+鉴定意见、勘验笔录→警官在对笔录上的字迹进行鉴定。

遗忘的四种学说

• 衰退说：记忆痕迹随时间推移会消退
  • 输入的信息从视觉、听觉、触觉等不同感官输入，经过我们的注意被转入到短时记忆，此时只能保持几分钟至一个小时。
  • 如果不通过记忆法编码加工信息，或者通过复习强化来进入长时记忆，让它们刻在大脑里的“石壁”上，这些痕迹就会慢慢消退。
• 干扰说：我们对正在学习的东西的记忆，可以被过去已经学习过或者未来将要学习的东西干扰
  • 先学的知识对当前待测知识的干扰即为“前摄干扰”，后学的知识对当前待测知识的干扰即为“倒摄干扰”。
  • 我们不要把相似的材料集中学习，比如一个上午都在学习数学就会互相干扰，学习的东西多了几倍，但并不代表记住的就多了几倍。
• 压抑说：个体在生活中遇到难以接受的事情，可能会无意识地压抑这些记忆来保护自己
  • 这种压抑和有意识地压制不一样，比如你想努力地遗忘失败、伤心的经历，却有可能会把记忆强化，而使它变得更加清晰。
  • 我们每个人都有一些无形的过滤标准，决定哪些记忆会被打入冷宫。
• 提取失败说：存储在长时记忆中的信息是永远不会丢失的，人们之所以对一些事情想不起来，是因为人们在提取有关信息时没有找到适当的提取线索
  • 比如阿里巴巴的哥哥，他在记忆“芝麻开门”时，可能只是编码加工为一种食物，所以他提取时会联想到豌豆、大豆。
  • 记忆法其实就是增加提取线索的方式，比如地点桩就是通过一定的场景来作为回忆线索。

艾宾浩斯遗忘曲线

• 遗忘的进程不是匀速的，最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了
  • 学习中的遗忘是有规律的。
  • 遗忘就好比是宝库失火了，复习就相当于去抢宝贝，不及时就可能血本无归，而最黄金的前3小时非常关键。

遗忘的复习策略

• 在接近“遗忘临界点”时进行多次复习，才能够减缓遗忘的速度
  • 艾宾浩斯发明了一种复习方法，叫作“351—351复习法”，也就是在3小时内、5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，印象更深刻。
• “先密后疏”的原则，在课堂听讲时就趁老师讲我会的东西时，多次复习强化那些重难点知识
  • 当晚的晚自习会回顾今天的重难点，第二天课前也会再翻阅书籍巩固一下。
  • 如果是早自习背课文或单词，会在吃早餐排队时去回忆，没有想起来的及时强化，课间没事就翻翻书看几眼，当晚也会再默背一遍来巩固强化，后面几天早自习也会复习之前的内容。

遗忘的特点

• 音节组的长度与背诵的次数有直接的联系，长度增加一点，需要背诵的次数会增加很多
  • 比如12个音节需要朗读16次，20个音节需要50次以上。
• 一次学习的内容越多，学习的速度就越慢
  • 比如你把一串手机号码整体诵读很多遍，相比分成三小段来诵读，需要的记忆时间会更长。
• 材料的意义对背诵效果的影响很明显
  • 艾宾浩斯背诵90个音节的《唐璜》片断只需要朗读10次，而80个无意义音节则需要70次以上，他得出的普遍结论是难度要大9倍左右。

增强动机

• 动机对记忆的保持非常重要
  • 如果没有考试或其他需要，让你把一本《道德经》牢记下来，你肯定不会太上心。但如果给你1个亿，要你在一周内记完，并且一年内随时考核，我想你想忘掉都难。
• 想象达成目标后的美好画面，在精神层面产生正面激励效应
  • 参加世界脑力锦标赛要记忆数字，对于大多数人而言，这是一件很枯燥的事情，我们的大脑都有追求快乐和逃避痛苦的本能。所以在训练时，想象达成目标后的美好画面，在精神层面产生正面激励效应，会让我们有更大的驱动力。
• 经常给自己的小进步一点奖励
  • 比如我会奖励自己看一部电影，这样可以产生一种对于记忆的热忱和兴趣，让记忆训练的效果更好。
• 背诵时的动机越强，也会经常去复习以及引用佳句，最终你的遗忘率自然要小很多
  • 假设你想成为一个作家，你背诵是为了积累写作素材，学习写作手法，提高文化素养，你背诵时的动机就会更强，也会经常去复习以及引用佳句，最终你的遗忘率自然要小很多。

积极心态

• 当一个人充满信念的时候，其大脑思维能力往往会达到巅峰，情绪也趋于乐观，大脑内部掌管记忆的细胞活动能力大增，从而使记忆能力显著提升
  • 我们可以回想一下，你从小到大记住了多少知识，对于一些特定领域，你甚至可能如数家珍，就像一个专家。所以你并不是记不住东西，只是在记忆某方面信息时稍弱了一点。
• 我们可以在记忆之前给自己积极的暗示
  • “我的记忆力非常棒！”“我可以轻松记住任何东西！”“我记得又快又准又牢！”。

选择时机

• 艾宾浩斯提出“睡前醒后”复习法
  • 早上醒来没有前面的信息干扰，晚上睡觉之后没有后面的信息干扰，而且此时杂念更少，是很适合记忆的时间段。
• 在一些特殊时间段尽量不要记忆东西
  • 吃饱之后，胃部消化需要大量的氧气，会致使大脑的活动变得迟缓。
  • 肚子饿时，此时自然心思无法专注在记忆上，先解决生理的需求。
  • 熬夜到很晚时，这个时候大脑晕晕沉沉，头悬梁、锥刺股，硬逼着自己记忆，还不如美美地补上一觉。
• 对于记忆之后的活动也要慎重选择
  • 比如不要马上参与激烈的运动，这样身体的高度紧张会抑制记忆的储存。
  • 也不宜玩过山车、看恐怖电影等，以免让情绪过于激动。
  • 不要立即服用抑制神经中枢或让神经系统高度兴奋的药物。
  • 记忆完毕，可以去空气新鲜的地方散散步，或者可以睡上一觉。

有效复习

• 自测复习法是对遗忘曲线的最典型应用
  • 自测分为三个步骤，第一个是复习自测，就是对所学的知识随时进行巩固和测试，找到错误立马改正，可以将记忆巩固，一般自测的黄金时间段是早上7点到9点。
  • 第二个是定期自测，比如每天睡前、每周周日，内容较多时可以分组自测。
  • 第三个是实时自测，就是随时随地测试，利用排队等闲暇时间，可以边想边说出来，或者用手指在空中比画，写出内容。
• 整体复习法可以把握记忆的整体内容框架
  • 如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分回忆起来。
• 环环相扣复习法针对比较长篇的文章、海量的文科知识以及英语单词等
  • 我们记完第一组和第二组后复习第一、二组，记完第三组后复习第二、三组，记完第四组后复习第三、第四组，依次类推，所有都记完之后再复习一两遍。
• 多元化复习法可以通过各种趣味的方式进行
  • 好为人师法，可以给同学或朋友讲解所学的内容。
  • 录音复听法，我在高中录制了20盘文科记忆磁带，吃饭和睡前都会听一听来刺激记忆。
  • 制作卡片法，把英语单词写在卡片正面，意思写在背面，根据测试的情况给予一定的标记。
  • 手机屏保法，将特别容易遗忘的信息拍成照片，做成手机屏保或者电脑桌面，开机便可以看到。
  • 同学互测法，在高三的课间，我和前后桌经常互测。
  • 延伸学习法，比如学习《抗日战争》这一章节，可观看《台儿庄战役》《地雷战》《地道战》等影片，互相补充来强化记忆。
  • 刷题复习法，在准备驾驶证科目一和科目四考试时，我先将显示有答案的题目记一遍，然后开始刷题，将答错的标记后强化记忆，然后将答错的题目再刷一遍，接下来再测两次模拟题就差不多了。
  • 实践运用法，我非常喜欢陆游的一句诗：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”。

转移注意法

• 转移紧张情绪的兴奋点，使回忆更加顺利
  • 先放一放，继续做后面的题目，或者先停止思考，转动眼球看看周围的风景，轻轻地用手指敲击头部或按摩太阳穴，或者闭目静心做几次深呼吸，让大脑的感官获得新鲜的刺激，也许答案会自动浮现。

联想位置法

• 通过搜索记忆中的位置和关联事物来回忆
  • 在脑海中搜索，这个知识在书或笔记本的哪个位置，是在左边还是右边，旁边有什么图片等。
  • 有时候我会想起老师的板书，想起老师当时在哪个位置写板书，他上课时的手势和神态等。

顺序搜索法

• 通过顺序搜索数字、文字或时空顺序来回忆
  • 在参加世界脑力锦标赛时，我们需要记忆大量的数字，如果有出现想不起来的，我会从00一直想到99。
  • 文字类项目出现遗忘时，我会按照拼音的顺序进行回忆，比如a，把ai、an、ao、ang全部都念一遍，没有线索就继续找b、c、d，直到找到答案。
  • 如果考试时忘掉某个关键知识点，或者某个关键步骤，可以按照顺序想想这个知识点之前和之后学习的内容，也许会有启发。

多线索回忆

• 利用多元化的线索来回忆
  • 在考试时这个题目卡壳了，突然看到另一道题目的某个词，就想起了需要的内容。
  • 如果是某个朋友的名字卡壳了，我会尽可能回忆和他有关的一切。
  • 对于一些特定的学科，比如理科的公式，如果实在忘掉了，也可以用逻辑推理推导一下公式。如果是政史地的问答题，如果能够找到答题的套路，比如历史事件的原因，可以从历史、政治、经济、文化等角度来回忆，或者从主观、客观方面来回忆。

人类大脑的潜能巨大

• 大脑是一个凝聚了人性精华的身体器官，我们的艺术天赋、科学才智以及文化修养统统源自大脑。
• 如果大脑的潜能完全开发出来，电影《超体》里的有些情节可能变成现实。

正念冥想的力量

• 正念的核心就是集中注意力，活在当下
  • 通过冥想这种形式，我们可以更专注于我们的呼吸、身体的感觉、我们的情绪以及我们意识中很强烈的各种东西。
• 冥想能帮助我们理解意念的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉
  • 练习者会开始懂得如何协调、平衡和提高这些能力，并将自己的潜力发挥到极限。

正念冥想的练习方法

• 呼吸冥想是最基础的冥想方式
  • 冥想前我们需要找一个安静的地方，在一把舒适的椅子上坐下，接下来我们按照下面的步骤来：保持我们脊椎的直立，双手轻轻放在大腿上面，双脚着地平放在地上，然后轻轻地闭上眼睛。放松你的身体，保持感官的敏锐，此时可以听听周围的声音，去感受它们的方向、音调、声色、节奏等，感受一下你的身体与椅子接触的感觉，以及手放在大腿上的感觉。现在专注于你的呼吸，吸气时用鼻子吸气，感受腹部的鼓起，吐气时用嘴巴吐气，感受腹部瘪下去，呼吸时也可以数数，比如吸气1——2——3，吐气1——2——3，随着练习的熟练，你也可以加长呼和吸的时间。在呼吸的时候如果走神，只需要觉察到自己走神了，然后轻轻地把思维带回到呼吸上来。接下来，深呼吸20次左右之后，我们进入正常的呼吸。大约5分钟之后，你可以慢慢睁开双眼，轻轻活动你的身体，重新观察这个世界。
• 正念冥想还可以在喝水、吃饭、行走、洗澡、洗衣服等各种活动中融入
  • 我在读大一时就曾体验过正念洗衣服，洗的时候注意自己双手的每一个动作，倾听着水哗哗流动的声音，观察每一个泡泡的形状和颜色，注意你在揉搓时的心理感受。
  • 我在课堂上还带大家体验正念进食，在吃一颗红枣时，不是像猪八戒吃人参果那样，而是先观察它的纹理，用手轻触它的表皮，放在鼻子前闻一闻，接下来咬上一小口，放慢速度慢慢地咀嚼，仔细体会香味的细微变化。

正念冥想的好处

• 正念冥想可以提升注意力，增强记忆力，提高创造力
  • 当我们真正在当下时，大脑才会发挥出真正的潜能来。
• 正念冥想可以帮助我们在重要的场合表现更佳
  • 乔希·维茨金在赛前都会一边听轻音乐一边冥想一小时，然后走向赛场。
  • 世界记忆总冠军王峰，在比赛间隙会听着《高山流水》等古典音乐，冥想蓝天白云等美好的画面，让自己进入到最佳状态。
  • 苹果创始人乔布斯，在每次面对重要的决策之前，都会在办公室里打坐冥想。

大脑按摩

• 按摩太阳穴、百会穴和风池穴可以提神醒脑、集中注意力、提升记忆力
  • 太阳穴出现胀痛的感觉，就是大脑疲劳的信号，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感压力，然后顺逆时针各转20次。
  • 百会穴位置在头顶的正中间，也就是两只耳朵耳尖连线的交点，按摩它能够治疗头痛、头晕、脑贫血等，可以用拇指的指腹按压它5秒，然后突然加压后移开，这样连续按压5至10次。
  • 风池穴是一个祛风散寒、疏解头部经络、治疗头晕头痛的要穴，它在耳后稍下的位置，即颈后凹陷处，按摩的方式同上面的百会穴，每天可以在工作间隙按摩几次。

脑波振动

• 脑波振动可以帮助我们集中注意力，更有效地记住信息，也可以缓解颈肩疲劳，促进大脑供氧
  • 坐在椅子上，背部挺直，不要靠在椅背上。也可以盘腿坐在地上。
  • 闭上双眼，舒服地呼吸，完全放松身体。
  • 开始温和地左右摆动你的头。如果你听到颈部发出一些声音，这是正常的，会随着练习而减少。深深地呼吸，尤其把注意力放在呼气上。
  • 把注意力放在你的脑干，放在左右转动的中心点上。
  • 想象当你越来越深入地进行摆动时，你的脑干及整个大脑亮了起来。你的头部也可以像点头一样上下动，或者当你更深入地进行动作时，也可以以无限大“∞”符号的形状来摆动。
  • 在几分钟之后，渐渐放慢摇动的速度，慢慢地回到外在的知觉。待完全停止后，深深地用鼻子吸气，慢慢地用嘴吐气。继续闭目一会儿后再睁开眼睛。

单侧体操

• 经常用左手做体操，有助于左右脑的协调发展
  • 保持站立姿势，左臂向左侧平举。然后将左臂上举，但头不动。以相反的方向回到原来的姿势，重复做8次。
  • 也可以做左右两侧身体协调的训练，如拍拍操、大脑保健操，跳《成吉思汗》等舞蹈。
  • 瑜伽、普拉提等也是非常不错的选择，各种体位的练习可以使大脑皮质神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性得到提高，从而使我们心神平静，消除精神紧张，促进大脑的智力提升。

超负荷的压力对大脑的影响

• 超负荷的压力是大脑系统的病毒，可能导致大脑暂时短路无法运作
  • 压力引起的身体反应可以被外界察觉，同时承受压力的人对应激源非常厌恶，而且应激源是无法被自身控制的。
• 过度的压力会影响学生的学习，导致处理语言的效率不高，记忆力差
  • 压力会伤害表述性记忆和执行功能，而这些能力是在学校和职场表现得出类拔萃所必需的能力。

音乐减压

• 音乐能够直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，对情绪起到调节的作用
  • 这里的听音乐，不是一边做其他事一边被动地听，而是积极专注于音乐本身。
• 推荐一些有助于减压的音乐：《月光》、《二泉映月》、《四季》
  • 我在高中经常听的是班得瑞的大自然音乐。

肌肉放松

• 从头至脚，依次绷紧身体的每个部位几秒钟，然后再放松开来
  • 比如双手握拳时用尽全力，然后体会张开后全然放松的感觉。
  • 比如面部，可以在绷紧时将眼睛、嘴巴都往鼻子靠拢，然后慢慢舒展开来。
• 每天可以做2～3次，每次10分钟。

自由书写

• 将脑海中的焦虑和担心全部记录下来
  • 脑海中想到什么就全部写出来，不去管标点、语法、断句以及字的工整漂亮，尽管去写就好了。
• 写下来可以封存起来过段时间再读，或者可以将它们烧掉、撕掉
  • 这样可以为大脑腾出空间，避免过度的压力堆积后爆发。

兴趣减压

• 做自己喜欢的事情，会让我们从压力中暂时离开
  • 想想有什么你一直想做，但却很久都没有去做的事情，抽出一点时间去做一下。
• 在训练比赛期间，选手会选择画画、书法、打太极、打乒乓球、看电影、玩游戏、摄影等各种方式来减压
  • 有积极乐观的朋友陪伴更好。

小睡一会儿

• 小睡可以让大脑稍微休息一会儿，哪怕小睡10分钟，都会让我醒来后精力充沛
  • 小睡也可以用冥想或打坐等方式来代替。
  • 睡觉时我一般习惯定一个闹钟，或者自我暗示几次：我会在10分钟之后醒来，我在睡觉时将释放全部压力，醒来后精力充沛，大脑活跃！。

大声喊出来

• 将积压在心里的压力喊出来，并且大声喊出自己的梦想
  • 我会带记忆选手在山坡上、大海边或者长江边，将积压在心里的压力喊出来。
  • 有时我会组织大家在室内，一位同学站在中间的椅子上，其他小伙伴把手搭在他的身上，中间的同学大声喊出自己的心声。

保持大脑健康的七项饮食规则

• 食用高质量的热量食物不要过量
  • 控制高热量食物的摄入不仅可以控制体重，更可以降低患心脏病、癌症、糖尿病等疾病的风险。
• 喝大量的水，避免饮用热量高的饮料
  • 大脑里80%都是水分，让大脑失去水分的饮品，比如咖啡和酒精，会让你的思维敏捷度下降，产生记忆障碍并且加速衰老，而白开水则有利于净化有杂质和毒素的身体。
• 饮用高质量的精益蛋白质
  • 蛋白质帮助平衡血糖，保持大脑的健康。
• 食用低糖指标、高纤维的碳水化合物
  • 通常而言，蔬菜、水果、豆类、坚果和五谷杂粮是不错的选择，而单糖和精制的碳水化合物，如饼干、蛋糕和其他烘焙食品，则并不是很好的碳水化合物。
• 限制脂肪摄入，食用ω-3系列脂肪酸的健康脂肪
  • 大脑的固体重量里有60%是脂肪，大脑中的1000亿个神经细胞必须靠脂肪酸去推动，特别需要ω-3系列的，缺少它会增加患抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍、阿尔茨海默病等疾病的风险。
• 进食不同颜色的天然食品来增强抗氧化能力
  • 吃具有抗氧化能力的食物，可以大大降低出现认知障碍的风险，使你的大脑保持年轻。
• 烹饪时使用对大脑健康的香料和调味料
  • 在丹尼尔推荐的香料里，中国用得比较普遍的是大蒜和生姜，大蒜可以促进大脑血流供血，杀死脑的癌细胞，生姜结合银杏叶可以让你更聪明。

小建议

• 尽量少吃烧烤和油炸的食物
  • 我经常吃完之后大脑就晕乎乎的，考试之前更是大忌。
• 在复习和备考期间，减少肉类的摄入，另外不要暴饮暴食
  • 胃部消化肉类需要更久的时间，会消耗大脑的氧气，此时大脑就会供氧不足。
• 早餐要重视
  • 不吃早餐，影响智商。

运动对大脑健康的影响

• 托尼·博赞先生70多岁高龄仍然坚持运动，因为他发现了运动对于大脑保健的益处。
• 哈佛大学医学博士艾伦认为体力锻炼可以影响脑的健康和认知功能，原因与大脑可塑性增加有关
  • 运动神经元周围毛细血管的生长，可以供给更多的氧和营养。
  • 增加了神经节点的密度。
  • 增加了胆碱功能。

推荐的健脑运动

• 跳绳是既健身又健脑的最佳运动
  • 跳绳时会使得身体的呼吸加快，使大脑的血氧和血糖供应大为改善。
  • 跳绳可以刺激手部和脚底的穴位，通过反射区刺激大脑，使思维、记忆、联想力大增。
• 游泳可以放松身心，释放焦虑等负面情绪，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮质中枢的兴奋性，促进记忆和思维能力的提升
  • 我是2016年在新加坡学会游泳的，之前一直都耳闻游泳对于大脑开发的好处，亲身体验过就更能体会到。
  • 我的宝宝降生后，每周我们都会带她去游泳馆游泳，以刺激她的五官灵敏度，并且刺激脑神经发育和智力发育。
• 慢跑是最佳的有氧运动，可以为大脑输送新鲜氧气
  • 在世界脑力锦标赛比赛期间，王峰以及德国的记忆大师卡斯腾博士等人都会在赛后去外面慢跑。
  • 慢跑的要领是步伐要轻快，脚掌柔和着地，身体左右晃动小，步幅小，上下肢协调配合。
• 打羽毛球对神经系统有很好的促进作用，也需要研究战术，需要记忆对手的发球方式
  • 我在2010年备战比赛时，每天晚饭前会和小伙伴们打羽毛球。
  • 美国梅奥诊所的医学家研究发现：羽毛球、乒乓球、跆拳道和皮划艇这四种体育运动，要求人们在运动过程中时刻保持高度的注意力、手眼协调能力和精确度，而且需要身体不断地移动，对神经系统有很好的促进作用。

益智游戏对大脑的锻炼作用

• 玩益智游戏可以锻炼大脑的灵活性和各种能力
  • 相比于只会读书考试的孩子，喜欢玩各种益智游戏的孩子大脑更灵活，思维的流畅性、创新性、变通性会更强。
  • 游戏还可以锻炼我们的观察、注意、记忆、想象等各种能力。

魔方对大脑的锻炼作用

• 玩魔方可以锻炼人的手脑并用能力，增强记忆力，丰富空间想象力
  • 阙剑宇，12岁的小宇参加澳大利亚选秀节目《小小达人秀》，用双手和双脚在55秒内还原了3个魔方，另外他挑战记住一个打乱的魔方，然后蒙眼用新的魔方复制了这个魔方，仅花了12秒。

象棋对大脑的锻炼作用

• 下象棋可以锻炼大脑的思考能力、想象力、记忆力和判断力
  • 周恩来、刘少奇、陈毅、孙中山等名人都是象棋爱好者。

数独对大脑的锻炼作用

• 数独全面考验做题者的观察能力和推理能力，也需要一定的记忆能力
  • 《最强大脑》上孙彻然的挑战，让这项脑力运动被更多人关注。

九连环对大脑的锻炼作用

• 九连环既练脑又练手，还可以培养专注力和耐心
  • 《红楼梦》里林黛玉和贾宝玉就一起玩过。

中国传统益智游戏还有鲁班锁、华容道等。

露·安·坎恩的新体验挑战

• 露·安·坎恩每天完成一个新体验，并通过博客记录下来
  • 她不断拓展自己的视野，让自己的生命变得不同。
• 露·安·坎恩的挑战包括一个人看电影、在陌生人面前唱歌、和陌生人讲话、不化妆就出门等365个新体验
  • 她挑战的一些事情曾经让她非常恐惧不安。

作者的新体验挑战

• 作者在2017年开启了100项新体验
  • 作者过去一直是“工作狂”，业余爱好主要是看书、看电影、摄影等。
• 作者的新体验主要是在新浪微博上以“新体验激活大脑”的话题进行记录
  • 另外在微信公众号“袁文魁”后台回复“新体验”，也可以看到作者的图文版回顾文章。

新体验的种类

• 学习和体验新的技能
  • 有插花、水彩画、拼贴画、指纹画、陶艺等。
  • 有太极、瑜伽、普拉提、能量舞蹈等。
  • 有魔方、飞碟杯、塔罗牌、OH卡等。
• 突破内心恐惧的行动
  • 比如吞火，比如剃光头。
• 去以前没有去过的地方，看过去没有看过的风景，吃过去没有吃过的食物
  • 比如在黄鹤楼看荆楚风情的演出，在植物园用“形色”App认植物，带娃去看世界航联飞行者大会的表演。

新体验对大脑的影响

• 新鲜的知识和体验是使我们的大脑保持年轻状态的秘诀之一
  • 当你日复一日地埋头于相同的活动当中时，你大脑当中的神经回路就会逐渐固定下来，并且保持一成不变的状态。
  • 当你向大脑提出更多的要求，或是新的要求时，例如，你开始做拼字谜游戏，阅读之前从未读过的关于基因方面的书籍，或是投入到一场向你现有观点发起挑战的政治辩论当中，面对这些新鲜的信息，你的大脑将会立刻变得加倍活跃起来。
• 积极地在大脑皮层的各个区域之间铺设“信息光缆”，建立连接
  • 新的神经关联一旦建立就立刻投入到运送脑电波的繁忙工作当中。
  • 这时，大脑的活动量自然会随之增加。

如何开始新体验

• 尝试多做一些新体验，可以从一些简单的事情开始
  • 比如换另一种牌子的牙膏，换一条不同于过去的上学或上班的路，尝试品尝过去没吃过的食物。
• 发起一个30天新体验挑战，每天通过社交媒体记录自己的挑战
  • 如果有些事情你不敢挑战或者动力不足，可以先尝试找个小伙伴，或者加入某个团体，一起来完成挑战。