《五维学习力》AI 大纲

学习态度的差异

• 有的人贪多求快，囫囵吞枣。
• 有的人蜻蜓点水，浅尝辄止。
• 有的人专找捷径，急于求成。

知识焦虑时代的学习难题

• 大部分人面临的最大学习难题是不能清晰地判断自己真正的学习需求
  • 在“不知道自己该学习什么”的情况下，大部分人都会产生知识焦虑。

管理学习的方法

• 管理学习要像管理金融投资组合一样
  • 我们一生中的学习时间是有限的，所以既要定期投资，让学习成为一种习惯，也要明智地选择投资对象，即学习方向。

知识焦虑症的表现

• 老同学聚会后，发现自己各方面都不如别人
  • 老同学不仅个个都比他收入高、事业发展得更好，就连生活习惯、处事态度、身材管理都比他做得好。
• 为提高自己，开始上网查找适合自己的知识付费课程
  • 他开始上网查找适合自己的知识付费课程，但是面对海量的选择，他一下子乱了阵脚。

知识焦虑症的来源

• 知识付费平台上的课程太多，不知道从何学起
  • 有讲认知升级、科学通识的，还有讲理财投资、自我管理、两性关系的，甚至连怎么跑步、怎么休息都有人讲。
• 每天忙完工作后，只有那么一两个小时的空余时间
  • 他实在不知道应该从哪里开始，于是干脆把感兴趣的课程都购买了一份。

知识焦虑症的结果

• 购买的课程被束之高阁，没有实际学习
  • 他发现，这些课程和他以往买的书一样都被束之高阁。

同伴压力导致的知识焦虑症

• 同伴压力迫使我们努力和优秀的同伴保持一致或者更加出类拔萃
  • 在老同学的对比之下，他非常迫切地想要迅速提升自己。
• 病急乱投医，忘记了从自己真实的需求出发，对自己的学习方向做一个规划。

信息过剩时代的问题

• 每天，我们都会面对巨大的信息洪流而不知所措
  • 在有限的时间里如何选择想要学习的知识，已成为全社会都要面对的问题。

学习金字塔模型的介绍

• 学习金字塔模型能帮助我们在有限的学习时间内聚焦自己的学习方向
  • 这个学习模型让我在从业20年的时间里，从一个普通的销售专员做到了上市公司总裁，从传统行业转型到信息互联网行业，而且还成了畅销书作者。
  • 事业之外，我还坚持兼顾自己的爱好，在书法和国画上也算小有成就。
  • 今年，我决心利用更多空余时间踏入知识付费的领域。这次，我同样借助这个学习金字塔模型快速完成了知识迭代，在短短不到一年的时间里，就打磨出三门在线课程，同步出版了两本相关图书。我从一个知识付费的门外汉变成了半个专家，可见学习金字塔模型的威力非常强大。

学习金字塔模型的定义和构成

• 学习金字塔模型由4个模块构成，分别代表4个学习方向：做事效能、做人乐趣、自我认知、世界观。

做事的效能

• 技能掌握得越熟练，事情就会做得越好
  • 我们每个人每天都需要完成大量具体的事务，比如工作上要开发程序、销售产品、跟客户谈判、汇报演讲、写方案、统计报表……生活上要做饭、操持家务、辅导孩子、维护夫妻关系……这些都需要我们掌握相应的技能。

做人的乐趣

• 一个人真正的乐趣，需要满足两个要求：一是能够陪伴我们一生，二是能随时为我们带来内在的幸福感
  • 有人喜欢在工作之余写几幅大字、涂涂鸦，有人喜欢通过运动来放松自己，还有人喜欢搞一些新奇的收藏，或者在业余时间拨弄一下熟悉的乐器……

自我认知

• 自我认知，指的是一个人通过对心理学、哲学的学习，更好地认识自己、治愈自己
  • 很多时候，一个人对自身的认识不仅决定了他对整个世界的认知，也影响着他和他人之间构建的关系。

世界观

• 世界观的提升可能不会迅速地映射到我们的人生中，但我们有必要去升级自己看待世界的方式
  • 世界观会影响我们对未来的判断，而我们对未来的判断又会直接影响到自己当下在职业或生活上做出的决定和选择，进而影响我们在家庭角色中对自我的定位，甚至影响我们从哪个方向去教育自己的孩子。

确定效能性学习的具体内容

• 从当下工作和生活的应用场景出发，找出用得最多、最能为自己产生直接价值的技能去学习
  • 以个人为例，刚入职场时，通过学习提升销售业绩，为未来晋升销售经理打下基础。
  • 进入公司管理层后，通过学习时间管理技能，合理安排时间，提高工作效率。
  • 负责公司大型合作的谈判工作时，集中精力学习和练习谈判技巧，提升谈判能力。
• 确定效能性学习内容的两个核心关键点：“用什么、学什么”，以及“学什么、练什么”
  • 只要我们掌握好这两点，就能不断提升自己的做事技能，最终成为一个能力优秀的人。

确定培养什么样的内在兴趣

• 培养一个或者几个真正能为自己带来幸福感的兴趣
  • 要分清楚什么是“真兴趣”，什么是“假兴趣”。
  • 真兴趣总能让我们废寝忘食、乐在其中，即使没有别人的认可，我们的内心也能获得真正的满足。
  • 在培养兴趣这件事上，我们千万不要跟风，而是要找到那些能够为自己带来长久快乐的“种子”，然后精心灌溉，培养出属于自己的“兴趣之花”。

确定如何提升自我认知，弥补自身的不足之处

• 向外探索，了解别人对我们的看法
  • 你可以请一个关系不是很近但极具洞察力的人对你做出评价。
  • 如果你只是从视频上观察一个人大概5分钟时间，你们虽然没有见面，但你给他的评价，在准确度上几乎和与他经常见面的亲友的看法相似。
• 在向别人征询评价的时候，可以尽量把我们的需求具体化
  • 如果你希望自己在别人眼里是个幽默诙谐、魅力四射的人，那么不妨找个昨晚和你一起参加派对的人，问问他对你的印象是否和你的期待相符。

确定从哪些知识的学习中升级世界观，从而提高自己对世界的认识

• 关注那些自己未知的、能够对原有认知进行颠覆的知识
  • 比如尤瓦尔·赫拉利所著的《人类简史》和《未来简史》这两本畅销书。
  • 还有凯文·凯利的代表作《失控》，书中对社会进化、互联网发展等领域做出了很多精彩的“先知预言”。
• 学习杂乱信息里的真实逻辑，也就是那些具有普遍指导意义的规律或原理
  • 比如，你有没有想过自己所在的行业是怎么产生的？现在影响这个行业发展的技术因素有哪些？掌握哪些规律可以让我们从一个夕阳行业转型到新兴行业去？

确定具体的学习内容时的注意事项

• 不要贪多求全、囫囵吞枣，最多同时进行的学习内容不要超过4个
  • 假设按每天2个小时计算，一个人每个月满打满算也只有60个小时的学习时间。
  • 百艺通不如一艺精，样样都想学，最终只能每样都学个皮毛。

收藏行为是否是伪学习

• 收藏行为使我们避开了学习中的两个重要环节：无法经历挫败感和只有输入，没有输出
  • 沉迷于收藏的学习行为会让大部分人都无法经历挫败感。
  • 沉迷于收藏的学习行为，往往只有输入，没有输出。

安德烈·焦尔当对学习的定义

• 学习就是改变我们自己的‘先有概念’，也就是从一个既有的解释系统，过渡到另外一个更加合理的解释系统
  • 首先，我们在当下遇到了一个情况，这个情况最大的特点是让我们发蒙——我们不知道怎么解释，也不知道怎么去应对和解决，这个新情况给我们原来的解释系统带来了一个挑战。
  • 然后，当我们用过去的知识无法解释和解决这个挑战的时候，就会产生一些挫败感，因为我们发现自己原来的解释系统出现了缺陷和漏洞，而且这个漏洞特别明显，必须补上。
  • 接着，为了消除这种挫败感，我们会主动选择搜集和输入更多的信息，也就是输入新知识。
  • 最后，怎么解决面临的问题呢？我们会对新知识进行加工和应用，打破自己原来的解释系统，构建新的解释系统。

收藏行为无法带来真正的学习的原因

• 收藏会让我们一直停留在舒适区，无法感受到挫败感
  • 轻易得到的东西我们反而不会珍惜，人类的本性就是如此。过不了多久，这些收藏夹里的东西就会被我们忘得一干二净。
• 沉迷于收藏的学习行为，往往只有输入，没有输出
  • 只有输入却没有输出，就像搬来了大量砖头，但只是杂乱地堆在一起——这些砖头若没有经过规则地堆砌，就无法成为房屋建筑。

如何培养学习辨识力

• 让自己像程序员一样有的放矢
  • 程序员无论做什么都会特别专注，他们工作起来心无旁骛，学习目标也非常明确。
• 让自己像医生一样学会过滤信息
  • 原则1：关键词原则。对于医生来说，这个关键词就是病人哪里不舒服，医生往往会围绕这些关键信息不停地追问。放到学习上，我们也可以围绕自己要解决的问题列出几个关键词，只要我们接触到的信息与列出的关键词没有关系，那么不管这些信息看起来多么有用也要一律过滤掉。
  • 原则2：同类内容中重点关注那些差异大的信息。
• 让自己像交警一样快速输出
  • 我认为不能超过72个小时。这个“72小时原则”是我在《小狗钱钱》这本书里学到的。它是一本教小孩子理财的童话故事，但是其中很多道理也值得成年人学习和借鉴。

了解自己，因材施教的重要性

• 每个人都是特殊的，了解自己独有的学习方式有助于正确看待自己，也有助于老师因材施教。
• 通过心理测试或职业测试，可以更多地了解自己，找到适合自己的学习方法和做事模式
  • 如果通过测试，你发现自己的兴趣特征倾向于研究与操作型，那么说明你不太适合从事沟通类的工作。
  • 你在业余时间更喜欢读书而非与其他人交谈，那么上课时总是分心走神且效率低下也许并非是你的错，很可能只是因为你更擅长通过文字进行学习而已。

学习风格理论的应用

• 学习风格理论认为每个人都有自己的学习风格，通过找到与自己匹配的学习风格，可以开启学霸模式
  • 为了真正地认识自己，找到适合自己的学习方式，他们不断从各种著作和教育专家那里探求学习风格的各种类型。
  • 他们坚信，如果能挖掘到与自己匹配的学习风格，就能瞬间开启学霸模式。

对学习风格理论的质疑

• 学习风格理论并不能帮助我们真正了解自己，也不能保证高效的学习
  • 要想进行高效的学习，我们真的可以从学习风格的理论中真正了解自己并且受益吗？
  • 每个人真的都有属于自己擅长的学习风格吗？

学习风格理论的真相

• 学习风格理论并不存在，所有那些让你去挖掘自己学习风格的建议，其实都不靠谱
  • 专家们一直试图将学习风格系统地分类，并且由此产生了很多不同的版本。
  • VARK模型将学习风格归纳为以下四大类：V(Visual)，代表视觉型学习风格；A(Aural)，代表听觉型学习风格；R(Read/Write)，代表读写型学习风格；K(Kinesthetic)，代表动手实践型学习风格。
  • 2008年那次联合大调查显示，无论用什么方式学习，志愿者记住的单词量几乎都是一样的，差别根本不大。
  • 我们所学到的东西大部分是依赖其意义储存在记忆中的，与学习风格无关。

学习效果的影响因素

• 掌握知识的最重要因素是理解，是把知识与经验相结合
  • 一个国际象棋棋手的记忆比赛案例可以充分印证这个结论。
  • 我们输入信息、储存信息、理解信息，这些过程其实都依赖于信息的意义，它和你更擅长听、更擅长读，还是更擅长写等这些感官优势并无关联，这些因素对我们的学习在本质上影响不大。

达克效应的认知偏差

• 人们总是无法正确、全面地认识到自身的不足
  • 人们的自信程度与其实际掌握的知识技能水平之间的偏差往往会形成一个从愚昧到绝望、再到开悟的曲线，这条认知曲线也被称为著名的达克效应(Dunning-Kruger Effect)。
• 95%的人都处于“不知道自己不知道却自以为是”的状态。

元认知的纠错机制

• 元认知是我们“对自己思考过程的认知与理解”
  • 元认知就像是我们大脑里的安全卫士，不断地审视大脑产生的每个想法，并进一步判断其是否正确，从而决定如何应对、如何升级。
• 我们的大脑产生了“纠错机制”
  • 大脑里竟然出现了两个甚至更多个声音，它们在互相辩论，彼此说服，而我们自己就像是这场小型辩论赛的裁判，观看着这场争斗，最终选择获胜的那位“选手”，做出客观的认知反应。

元认知在学习中的应用

• 在学习过程中养成自我观察和思考的习惯
  • 一边学习一边观察自己的学习过程，让这种自我观察帮助我们认识到真正的问题在哪里，及时调整学习策略，避免自暴自弃。
• 一个具备元认知能力的学习者，才能更有侧重，学得轻松
  • 相比那些选择逃避真实存在的问题、一味想发现自己的学习风格、希望发挥所长的人来说，一个具备元认知能力、对自己的学习情况了如指掌的学习者，才能更有侧重，学得轻松。

学习驱动力的含义与重要性

• 学习动机和学习乐趣是学习驱动力最有效的两只轮子。

学习动机的来源

• 内部动机：对学习本身的兴趣和热爱
  • 对知识的渴望和好奇。
  • 对自我成长的追求和实现。
• 外部动机：学习带来的外在奖励和回报
  • 成绩、荣誉和奖励。
  • 职业发展、社会地位和人际关系。

学习乐趣的培养

• 将学习与兴趣结合，发现学习的乐趣
  • 将学习与自己的兴趣爱好结合。
  • 将学习与解决实际问题结合。
• 创造积极的学习环境，增强学习的乐趣
  • 与志同道合的同学一起学习。
  • 寻找适合自己的学习方法。

如何保持学习驱动力

• 持续激发内部动机，保持对学习的热爱和兴趣
  • 不断更新知识体系，保持对知识的渴望和好奇。
  • 设定自我成长目标，追求自我价值的实现。
• 合理运用外部动机，平衡内在与外在动力
  • 将外在奖励作为学习的助推器，而非唯一动力。
  • 关注学习过程，而非仅仅追求结果。

学习动机的概念和重要性

• 学习动机是引发与维持我们的学习行为，并使之指向一定学业目标的一种动力倾向。
• 只有找到内在准确的动机，我们才能将学习这个艰苦的项目坚持到底
  • 我们为何会对自己精挑细选的学习任务如此懈怠？归根结底，就是没有为自己找到一个好的学习动机。

内部驱动、外部驱动和任务驱动三种学习动机

• 内部驱动：对学习本身的兴趣和热爱
  • 对所学内容有强烈的好奇心，想要探索、了解和掌握。
• 外部驱动：学习带来的外部奖励或回报
  • 为了获得奖学金、升学、就业等外部奖励而努力学习。
• 任务驱动：完成某项具体任务或达成某个目标
  • 为了完成老师布置的作业、通过考试、完成项目等具体任务而学习。

内部驱动的定义与影响

• 内部驱动是个体对所从事的活动本身有兴趣而产生的动机
  • 兴趣、好奇心等都属于内部驱动。
• 内部驱动对孩子的激励效果非常明显
  • 通过孩子对哈利·波特的兴趣，引导他学习英文单词。
  • 成人有自己的爱好，也能驱动自己的学习。

内部驱动的局限性

• 对于大部分成年人来说，内部动机虽然有效，却机缘难得
  • 成年人不像小孩子，对于兴趣、好奇心这些东西，他们有就是有，没有就是没有，很难通过培养让自己喜欢原来不感兴趣的东西。

外部驱动和任务驱动的作用

• 如果我们想要学习的东西，自己确实不感兴趣，就需要外部驱动和任务驱动
  • 外部驱动和任务驱动可以帮助我们开始学习。

向往和畏惧作为外部驱动

• 向往美好未来的愿景能带来学习动力
  • 成年人向往的和他害怕的，是他们在脱离学校教育后还能够拼命学习的动力。
  • 有梦想，学习的欲望和信念感一点儿也不会比儿时少。
• 无奈和害怕能产生学习动力
  • 在如此重大的变故面前，居然只有知识才能给俞敏洪带来真正的安全感。
  • 我害怕自己如果不学习，个人竞争力就会越来越低。

制造危机以培养危机意识

• 适当地制造一些危机，让孩子慢慢培养起危机意识
  • 现在的很多孩子，他们从小就生活在“蜜罐”里，衣来伸手，饭来张口，根本没有通过努力学习来改变自己状况的动力，因此也不会有危机意识。
• “少壮不努力、老大徒伤悲”，我们现在的每一次偷懒，都是在放弃以后过得更好的机会
  • 15岁你觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说‘我不会’。
  • 18岁你觉得学英语难，放弃英语，到28岁出现一个很棒但要会英语的工作，你只好说‘我不会’。

任务驱动学习的概念和效果

• 任务驱动学习是用工作和生活中的任务倒逼自己学习
  • 一个人为了实现自己的梦想或者解决危机去学习，但并不是所有的学习动机都是因为这两点，更常见的原因是为了完成工作和生活中的任务，为了解决当下面临的问题而努力学习。
• 用任务倒逼学习，很多时候比兴趣带来的学习效果还要好
  • 一个最典型的例子就是在大学课堂上，那些打算毕业后从事和本专业无关工作的学生，往往会在专业课上睡觉或者玩手机；但那些将来打算从事与本专业相关工作的学生，就会认真听讲，追着老师讨论问题，因为他们知道，现在老师讲的知识，将来对他的职业生涯会有帮助。

如何用任务倒逼学习

• 在自己不知道学什么，也没有动力学习的时候，时刻提醒自己要有一种发现任务、解决任务的意识
  • 想一想打开搜索引擎的时候，你会往那个搜索框里输入什么问题，而这个问题就是你需要解决的任务。
• 抱着一种“自己学完了要去教别人”的心态去学习，以教促学
  • 我夫人一开始学钢琴的目的非常明确，就是为了学会之后指导孩子练习。这种教学任务产生的驱动力让她的学习效果特别好，进步比很多人都要快。

任务驱动学习的应用场景

• 如果你是一个全职的家庭主妇，既没有工作上的任务，对生活中的柴米油盐也不感兴趣，你可以看看自己的孩子在学什么，然后把孩子的任务当成自己的任务，学好之后再去辅导孩子
  • 为了帮助儿子学琴，夫人也报了钢琴培训班——儿子上钢琴课的时候，她也在上课。这样她既合理利用了等待过程中的时间，也可以在学习之后更有效地陪孩子练习。

学习中的枯燥问题

• 学习过程中一直像上了发条的机器人一样，即便很努力也完全感受不到快乐。

让学习变得有趣的方法

• 化腐朽为神奇，让枯燥的学习过程变得有趣。

快乐与学习的关系

• 快乐是需求得到满足，学习乐趣是快乐的一种形式
  • 康德定义快乐为需求得到满足，生物学研究发现满足时多巴胺大量分泌。
• 学习中多给自己找满足感，以刺激多巴胺的分泌
  • 当一个人的某个需求得到满足的时候，他身体里的多巴胺就会大量分泌，多巴胺又会刺激神经元，让这个人的大脑处在一种亢奋的状态，这时他就会感到特别快乐。

同心圆模型：先找胜任感，再关注成就感，穿插快乐体验

• 先在学习中找到胜任感，再从学习中找到成就感，最后记得给自己穿插一些快乐的学习体验
  • 胜任感虽然很重要，可学习内容大多都会有难有易，我们应该如何保证自己时刻保持胜任感呢？这就需要我们掌握好两个关键点：合理分解学习任务和过程导向。
  • 找到学习的胜任感之后，我们就会感觉到，学习原来并不是一件枯燥的苦差事，甚至还有点儿意思。但这个时候，我们只是往前进了一小步，内心不那么排斥学习了，此时距离真正享受到学习的乐趣还有一段距离。接下来，我们为同心圆模型中的第二环而努力——在学习中找成就感。
  • 同心圆模型中的最后一环，是给自己创造一些快乐的学习体验。有些时候，我们可能无法在学习中找到胜任感和成就感，但是学习目标又必须达到，在这种情况下，我们怎样才能让自己在枯燥的学习过程中坚持下来呢？这时候就该让“快乐体验”圆环上场了。

合理分解学习任务和过程导向

• 把疑难的任务化整为零，逐个击破
  • 特别是在遇到困难时，你千万不要强行逼迫自己去一次次碰南墙。
• 在学习中关注过程，而不仅仅是结果
  • 回忆一下你小时候，每次向家长汇报考试成绩是不是都特别难熬？因为每次考试成绩一出来，家长都会第一时间关注哪里扣分了，分数高还是低。

即时激励和故事化设定

• 给自己设置一些及时的反馈和奖励
  • 比如，我们可以许诺自己，如果这个月能够完成3节在线课程并且按时上交作业，就奖励自己清掉购物车里一件心仪已久的物品。
• 把自己的学习计划和目标也进行故事化、剧情化
  • 我有个朋友想考司法考试，但他不是法律专业出身，很可能要准备一两年才考得上。这么长的学习计划，一般人很难坚持下来。为了不让自己半途而废，这位朋友给他的复习计划起了一个高大上的代号，叫作“神圣的荣誉”。

峰终定律的应用

• 在负面感受的峰值马上要出现的时候，及时给自己穿插安排一个快乐体验
  • 经常学习新知识的人，难免会遇到某个知识点反复背诵也记不住，或者某个难关怎么钻研也攻克不下来的情况。
• 保证每次的学习过程都有一个愉快的结尾
  • 根据峰终定律，如果孩子每次都带着负面情绪匆匆结束学习，那么他就会牢牢记住这种糟糕的感受，然后在下次做英语作业的时候就会产生逃避心理。

努力的重要性

• 努力不只是意志力的较量，它更是一种具有策略性的活动。

学习策略的重要性

• 应该怎样努力学习？应该采用什么样的策略来投入自己的时间和精力？
• 应该怎样有效启动、维持和优化对学习行为的投入？
• 这些都是值得探讨的重要问题。

新领域、新技术层出不穷的时代背景

• 知识快速迭代，新领域、新技术层出不穷。
• 我们需要接触一些全新领域的知识。

面对新领域时的茫然感

• 大部分人面对新领域时往往会一脸茫然，不知如何快速入门。

以零基础快速进入新领域的方法

• 学习如何制作和分发短视频
  • 抖音火了，5G来了，短视频变成了最流行的营销手段。
• 学习编程
  • 近两年，不少省份将编程列入了高考范围，学习编程已成为一种主流趋势。

学习开车从入门到熟练的四个阶段

• 无意识无能力：零基础，对开车没有概念和能力
  • 在学习开车之前，我们对于开车这个技能往往既没有概念，也没有能力。
• 有意识无能力：学习理论知识，但驾驶技能为零
  • 每个人学车的第一步都是先学习一些与驾驶相关的理论知识，参加科目一考试。
  • 在这个阶段，我们的驾驶技能依然为零。
• 有意识有能力：掌握理论知识，熟悉驾驶步骤，但技术不熟练
  • 我们开始学习开车，一步步熟悉驾驶步骤。
  • 在这个阶段，我们的驾驶技术并不熟练，总是有些磕磕绊绊，还会经常犯错误。
• 无意识有能力：熟练掌握驾驶技能，达到安全驾驶的境界
  • 经过一段时间的训练之后，我们能够熟练掌握驾驶的各种技能。
  • 单单依靠习惯而非思考便能进入安全驾驶的境界。

建立总体认知，找到入门路径

• 使用“3W1H”模型快速了解新领域
  • “3W1H”模型包括四个问题：What、Where、Why、How。
• 改良后的3W1H模型：What、Where、Why、How
  • What：明确需求，需要从不同的角度询问自己两个问题：学习这个知识技能可以满足我哪些需求？要掌握这个知识技能，需要我掌握哪些知识，或者需要我学会什么技能？
  • Where：找到差距，理想状态和现状之间的差距在哪里？如果要达到学习目的，目前我还有哪些知识或技能尚未掌握？
  • Why：分析原因，这些差距为什么会发生？如果需要弥补差距，敏感度最高的部位在哪里？
  • How：给出方案，我下一步应该如何做？

3W1H模型的应用实例

• 莉娜通过3W1H模型找到法律领域的学习路径
  • What：明确需求，莉娜希望抓住机会，重新开始学习法律知识，以期尽快转型成为一名业务能力强大的专职律师。
  • Where：找到差距，莉娜发现差距主要存在于她的专业知识和思维方式两个方面。
  • Why：分析原因，莉娜认为自己有两种方式可以选择：其一，适当减少一些感性因素的接触；其二，主动训练自己的理性思考能力。
  • How：给出方案，为培养理性思考能力，莉娜选择了以下两条路径：一是在补充专业知识的同时，大量阅读相关法学专著，以便了解法学家思考问题的方式。二是主动结识一些法律专业的朋友，与他们交流对同一件事的看法，深度参与一些专业的法律论坛，以此扩充行业人脉。

3W1H模型的价值

• 3W1H模型可以让我们快速进入一个新领域，缩短从普通人成为专家所需要的“一万个小时”。

自学中优质学习资料的重要性

• 优质的学习资料就像是一位“好老师”
  • 在失去老师后的自主学习中，我们需要自己购买、挑选和清洗“食材”。
  • 每一个成年学习者都需要学会寻找真正优质的学习资料。

如何寻找优质学习资料

• 优质的学习资料会带有一些可以被辨别的特征
  • 只要我们掌握一定的搜索技巧和甄别技巧，就可以在浩瀚的互联网信息中快速找到它们。

学习资料的分类

• 公共基础类资料：内容权威、知识全面、架构完整，以介绍一个学科的基础知识和学科架构为主
  • 我们在学生时期使用的教材便是公共基础类资料的典型代表。
  • 在成人自主学习阶段，当我们需要学习一个领域内体系化的知识时，最需要的便是公共基础类资料。
• 场景应用类资料：以具体场景内的知识如何运用、如何解决某些场景下的某些问题为主
  • 场景应用类资料的标题中一般都包含两个关键元素：“知识+应用场景”或“知识+解决问题”。
  • 和公共基础类资料主要以教材、书本的形式存在于学校和图书馆不同，应用类资料主要在网络上以文章的形式出现。
• 工具查阅类资料：以百科全书、字典、工具大全等形式为主，是典型的工具书
  • 每个学科都有大量的知识，没有人可以将其完全掌握，而且从效率的角度出发，我们也没有必要学完某个领域内的所有知识。
  • 最好的办法是准备一个百科全书类的查阅工具，每当我们需要确认某个知识点时，去查找相关条目即可。

“3W1H”搜索法的含义和应用

• “3W1H”搜索法包括“What、Where、How”和“Which”四个步骤，每个步骤所代表的含义不同
  • What，主要是指该搜什么。
  • Where，主要是指去哪儿搜。
  • How，指怎么搜。
  • Which，用于解决选哪个方案的问题。

What——搜什么？

• 将想要学习的内容细化为一系列的关键词，才能最大限度地快速找到相关资料
  • 学完之后用来做什么？你是用来宏观地了解一个学科体系，还是用来解决具体问题？
  • 如何提炼关键词进行搜索？我们应该多使用作者思维进行搜索。

Where——去哪儿搜？

• 依靠专业推荐和网络定向搜索两种途径
  • 向该领域内学有所成的专家、老师或资深人士进行咨询，请他们推荐合适的学习资料。
  • 在常用的搜索渠道之外，再匹配一个综合类、一站式解决各类问题的搜索引擎——全渠道搜索。

How——怎么搜？

• 使用电脑最容易理解的语言，精准快速地搜索到学习资料
  • 以“心理学书籍”作为搜索关键词，使用英文字符“+”，将搜索指令变成“心理学书籍 + 英文”。
  • 运用减号字符时一定要在减号前空一格，将搜索指令变成“心理学书–入门”。
  • 运用英文符号“–”，即在我们搜索指令外增加一个英文双引号——“心理学的主要理论”。

Which——哪个好？

• 面对搜索结果仍旧大于实际所需的情况，我们必须学会对资料进行初步速读、判别、筛选
  • 出版物看评价，只要是公开的出版物，我们都可以从三个角度来评估它的质量。
  • 视音频看流量，互联网时代，各个网络平台涌现了很多质量上乘的免费视频、音频资料和付费课程。
  • 图文类看质感，当遇到那些既没有出版也没有下载量，但是篇幅惊人的图文资料，且这些资料乍看之下和自己的需求非常匹配时，我们往往没有时间认真读完一遍再来判断质量。

快速阅读的重要性

• 村上春树在长途飞行中能读完四本书，平均3小时便可读完一本书
  • 村上春树在新书《假如真有时光机》中写道：“飞抵哥本哈根大约需要十个半小时，从那里到雷克雅未克(冰岛首都)还得再飞将近三个小时，加起来是一次相当漫长的旅行，我在旅途中读完了四本书。”。
• 我国成年人人均纸质图书阅读量仅为4.67本，与世界人均阅读量第一的以色列相比差距较大
  • 第十六次全国国民阅读调查结果显示，2018年我国成年人人均纸质图书阅读量仅为4.67本。
  • 世界人均阅读量第一的以色列，其成年人的人均纸质图书阅读量更是多达60本。

快速阅读的训练方法

• 从小缺少快速阅读的训练是造成阅读差距的原因
  • 造成这些差距的原因除了我国国民读书意识不强之外，还在于我们从小就缺少快速阅读的训练。

阅读理念的问题

• 阅读理念要么没有“包袱”，要么“包袱”太重
  • 没有明确的阅读目的，阅读状态就像驾着一叶小舟，漫无目的地漂泊在茫茫大海上。
  • 阅读是为了记住更多的内容，但阅读就很可能会变成一件最没有意义的事情。
• 我们要从“仔细阅读”的束缚中解脱出来
  • 无论你再怎么仔细阅读，大部分内容在将来还是会被你遗忘。
  • 阅读的真正意义，并不在于“百分百复制”原文，而是“邂逅1%的收获”。

阅读方法的问题

• “从头到尾，逐字逐句”地读，是我们从小就被长辈和学校教导的阅读方法
  • 逐字阅读是速度最慢的阅读方法，需要视线在每个字上停留、聚焦，浪费大量时间。
  • 逐字阅读除了让我们的阅读速度变慢，还会分散我们的阅读注意力，导致“读不进去”。
• 我们不建议逐字阅读和默读，而是要培养“眼脑直映”的快速阅读方式
  • 由眼睛识别完文字后，直接把信息传到大脑的理解中心。
  • 它的速度很快，需要眼睛每次停留时捕捉更多的信息，减少对焦次数。

阅读层次的问题

• 基础阅读只能让我们简单地了解文字意思；深度阅读需要体会概念背后的原理，不断提高视角以及看问题的能力
  • 比如同样是阅读《追风筝的人》这本书，只能做到基础阅读的小学生，读完会兴高采烈地跟你讲：“书中有两个少年，哈桑和阿米尔，他们小时候在一起玩，他们放风筝了，玩得很高兴；然后关系又变差了，他们就不在一起了……”。
  • 而读完这本书的成年人可能会进一步思考：“是什么造成了两个人最后这种结局？”他们会考虑到历史、宗教的关系，会分析人性的弱点，感受作者写书时的心境；他们还会结合自己的经历，进行一系列的思考。这就是深度阅读。

“因概尾扫切”五步阅读法的介绍

• “因概尾扫切”五步阅读法可以帮助我们快速读透一本书
  • 改变我们对于阅读行为的认识，调整阅读的方法，加深阅读的层次，就可以控制自己的阅读速度。
  • 掌握一个理想的阅读节奏，阅读会变成一件轻松愉快的事情。

“因概尾扫切”五步阅读法的具体步骤

• 因：先确认展开一次阅读的原因和目的
  • 在阅读之初，我们需要明确这两个问题：为什么要阅读？想通过本次阅读获取哪方面的知识？
• 概：试着用五分钟概括全书内容
  • 通过浏览目录、序言，了解书的结构，明确哪些内容值得细读，哪些内容可以略过。
• 尾：从结尾、结论部分开始读
  • 因为结论往往是全书最精华的部分，作者的一系列分析、解释、举例，都是为了得出一个结论。
• 扫：“扫读”正文，标注重点
  • 扫读时，我们需要牢记“眼脑直映”的原理，避免逐字阅读，尽可能扩大眼睛停留的视野范围。
• 切：切入重点，深度阅读
  • 对“扫读”时标注的重点，要进行二次精读，做到深度阅读。

“因概尾扫切”五步阅读法的实际应用及效果

• “因概尾扫切”五步阅读法经过大量实践，已被证明行之有效
  • 如果能够尽可能缩短阅读一本书所用的时间，便可以在有限的时间里进行更广、更深的阅读。
• 快速阅读能力的确是一种可以在短期内经过训练而提高的能力
  • 阅读能力的高低直接影响到一个国家和民族的未来。
  • 世界上越来越多的国家开始注重对公民阅读速度的培训工作。

记忆力衰退并非必然现象

• 记忆力的衰退并不是伴随年龄增长而必然出现的现象
  • 很多科学研究都向我们证明了这一点。
  • 只要排除一些影响记忆力的疾病，比如阿尔茨海默病(俗称老年痴呆)，一个人的语言和工作记忆不会随着年龄增长而下降，这些功能在人的一生中基本是保持稳定的。
  • 实践证明，85岁的人仍能拥有清晰的思维和良好的记忆力。

记忆的三个阶段：编码、储存和提取

• 编码是记忆的关键，信息被加工的水平越深，它存入记忆的可能性就越大
  • 我们在学习中对信息进行加工的常见方式有两种：机械复述和深度思考。
• 储存强度和提取强度对记忆产生影响
  • 一个信息在你的大脑里储存的时间越长，那么它的储存强度就越大。
  • 一个信息在当下越容易被你想起来，那么它的提取强度就越大。

提取强度和储存强度之间的关系

• 提取强度和储存强度之间经常会呈现出一种负相关的状态
  • 如果我们总是要求自己在当下必须记住一个信息(提取强度高)，它反而会很快被大脑释放出来(储存强度低)。
  • 如果我们在存入信息时能够制造一些必要难度(提取强度低)，则会帮助我们更长时间记住这个信息(储存强度高)。

“学完就忘”的原因及解决方法

• “学完就忘”的一个很重要的原因是花费了太多时间去学习或背诵，却很少花费时间去加工
  • 如果一段信息对我们有意义(经过深度加工)，那么这段有意义的信息被我们记住的概率将会是无意义信息(简单复述)的10倍。
• 过于依赖一次性记住某些信息，而不是对信息进行及时的复习巩固，那么这些被记住过的信息仍然会被遗忘
  • “学完就忘”其实是一个正常的记忆过程，遗忘反而是学习开始的契机，这是大脑在提醒我们：我们忽视了信息编码(深度加工)和信息储存(间隔复习)。

运用50/50原则，进行高效编码

• 学习某样东西最好的方法就是教它
  • 解释它能帮助你理解，还因为这种检索可以帮助你记住它。
• 用50%的时间精力进行输入，同时用50%的时间精力复习和对别人进行解释
  • 在学习的过程中增加输出，将新获得的信息与原有的知识做一个合并链接，增加信息在我们记忆中编码的背景线索(联系)，从而使其在以后需要的时候更容易被提取。

制造测试效应，长期储存信息

• 记忆时越费力、越困难，形成的记忆就越长久
  • 边猜边学的人的记忆效果普遍比直接学的人更好。
  • 当测试在5分钟后进行的时候，重复学习的学生表现更好。但一个星期后的测试，结果却反转了：单纯重复的学生忘了一半以上的内容，但那些重复测试自己的学生，不仅记住的内容更多，遗忘的速度也变慢了。
• 自我测试的学习方法，本质上是对记忆间隔性地进行提取练习
  • 大脑要从记忆中提取已经见过的人、特点、名字、职位等任何东西，所要付出的努力远比直接背诵或者重读一遍要多得多，而这份额外的努力则加强了这些记忆的储存能力。

记忆不等于将知识强行灌入脑中，而是要让当事人亲自参与学习过程

• 要想真正记住某个知识，仅仅是被动接受远远不够，必须要通过主动吸收和推理，赋予知识以结构和意义，反复练习和使用，才能实现知识的真正“私有化”
  • 这就是所谓的“记得住”，这也是学习记忆的总原则。

深度思考的重要性

• 深度思考比快速反应更重要
  • 快思考是依赖直觉、无意识的思考系统，其特点是出自本能、反应快，但经常出错。
  • 慢思考则是需要我们主动控制、有意识进行的思考系统，其特点是出于理性、速度慢，但思考质量、决策质量都更高。
• 行动上的勤奋有时正是因为缺乏深度思考
  • 如果下属总是行动迅速，对领导交代的事情立即执行，却从来不仔细思考一下“为什么要做这件事？”“有没有其他更好的方法？”，那么大部分领导恐怕并不会觉得他们优秀。

如何培养深度思考的习惯

• 培养深度思考的习惯需要主动控制、有意识地进行
  • 深度思考需要我们主动控制、有意识地进行，需要我们花费更多的时间和精力去思考问题。
• 深度思考需要我们从不同的角度和维度来思考问题，需要我们从多个方面来考虑问题，从而找到更好的解决方案。

“思考”与“深度思考”的区别

• 快思考系统发挥作用，将新的情况与已知的答案、过去的经验进行匹配，并不算真正意义上的深度思考
  • 例如，当听到远处传来一声巨响时，我们会想：“是不是哪里发生了什么事故？”。
  • 上班路上发现导航显示某个路段非常拥堵时，我们会想：“我可能要迟到了。”。
• 深度思考是对慢思考系统的有意调用，它使我们在遇到未知事物时在头脑中反复思考“是什么”“为什么”“这样对吗”“还有更好的应对方式吗”
  • 这个过程虽然很花费时间，但结果很可能是你发现了一种全新未知的事物。

深度思考的应用实例

• 能够进行深度思考的人除了会寻找人工智能和自己心中已知内容的共同点之外，还会努力寻找新的发现
  • 他们会思考：“为什么计算机加上大数据会让人类产生被机器取代的恐惧？人工智能是不是还有其他让人类害怕的能力？”。
  • 为了找到问题的答案，他们会向专业人士请教、阅读专业杂志，甚至购买AI产品实际体验。
  • 经过这样的思考和研究过程之后，他们很可能会发现人工智能只在人脑芯片、深度学习算法这些催化剂都齐备的情况下才会对人类产生一定威胁，这样，他们对人工智能的理解就远远超过了大部分人。

思维习惯一：满足于过去的思维定式

• 满足于普通解，即习惯性地使用过去的认知和解决方式
  • 当我们遇到新知识、新任务、新难题时，大脑总是习惯性偷懒，使我们理解和应对这个问题的方式始终停留在过去的认知和解决方式上。
• 习惯性防卫，即当自己的观点或认知受到挑战时，第一反应是反驳
  • 习惯性防卫是指当一个人感觉到自己的观点或认知受到挑战时，第一反应不是思考“真相是什么”或“这个挑战是否合理”，而是立即习惯性认为：“他竟然敢和我的观点不一样，跟他干！”。

思维习惯二：情绪化思考

• 情绪化思考的人很容易被别人煽动，得出一些表面结论
  • 我们每天都会在网上看到各种带有情绪煽动性的文章，它们会把社会问题归咎成人性险恶、贫富差距、道德沦丧……这些观点往往很有煽动性，很容易构成心智未成熟人群的世界观，导致他们思考时会选择用最情绪化的方式去猜测和理解这个社会。
• 情绪化思考会削弱我们的思考力和判断力
  • 一旦沉浸在某种情绪之中，我们的思考力和判断力就必然会被大大削弱。

绿灯思维：把“我”和“我的观点、我的行为”区分开

• 绿灯思维是相对于红灯思维而言的，具有绿灯思维的人，遇到不同观点时的第一反应便是认为新观点一定有用
  • 红灯思维的人，遇到不同观点时的第一反应是习惯性防卫，他们不愿意接受新事物，很容易出现负面抵触情绪。
• 把“我”和“我的观点、我的行为”区分开，当我们遇到不同的观点时，不要把它理解成对我们本人的挑战和否定
  • 如果有人对我说：“你的项目做得太烂了！”，假设我的第一反应是他在针对我、指责我，然后马上情绪失控地骂回去：“你的项目做得才烂！”，这就是典型的把别人对“我的观点、我的行为”的质疑，理解成了对我这个人的质疑，此时我采用的便是红灯思维。
  • 但是，如果我能区分出“别人指责的是我做的这个项目，而不是我这个人”，我的第一反应便会是思考“这个项目到底做得好不好？哪里做得不好？如何改进？”。

逆向思维：往前思考这个大前提对吗？

• 逆向思维就是不要一味跟着别人的观点走，在认可一个观点和行为之前，你要试着去分析：产生这个观点和行为的大前提有没有错
  • 例如，古代的人类认为神是主导一切的存在，所以一旦发生自然灾害，他们便会认为这是神在惩罚自己。因此，为了免除自然灾害，人们必须进行祭祀。“人们相信神是主导一切的存在”便是“我们必须祭祀”的大前提。
  • 但是，如果我们往前分析，重新对这个所谓的大前提进行思考，甚至是提出质疑和校正，就像现代人不再相信神存在一样，那么自然灾害再次出现的时候，我们自然不会认为是神在惩罚人类，也不会再用祭祀的方式解决这个问题。
• 逆向思维的意义在于，想要真正了解事情的真相，找到根本问题，我们就不能像录音机一样，一按按钮就机械性地往下播放，也不能不假思索地根据看到的内容去思考
  • 相反，我们应该逆向地想一想：“这个大前提是正确的吗？对方提出这个观点的依据是正确的吗？”。

学习创造力的内涵

• 学习创造力需要通过输入和输出的循环交替才能得到锻炼
  • 单纯输入知识并不能使我们具备力量。

现代职场竞争激烈，学习效果却不尽如人意的原因

• 花费大量金钱、时间和精力，却总是收效甚微。

被动学习的知识留存率低于主动学习

• 艾德格·戴尔的“学习留存率金字塔”模型理论认为，人们采用学习方法的差异会大大影响学习内容的平均留存率
  • 如果人们通过听课完成学习，两个星期后，能记住的学习内容只有5%。
  • 如果人们通过读书完成学习，两个星期后，能记住的学习内容只有10%。
  • 如果人们通过看视频完成学习，两个星期后，能记住的学习内容只有20%。
  • 如果人们通过观看别人的演示完成学习，两个星期后，能记住的学习内容有30%。
  • 如果人们通过跟别人讨论完成学习，两个星期后，能记住50%的学习内容。
  • 如果人们通过实践操作完成学习，或者学完后立即实际运用所学内容，两个星期后，能记住75%的学习内容。
  • 如果人们一边教别人一边学习，两个星期后，能记住90%的学习内容。
• 学习效果在30%以下的几种学习方式最常被我们使用，听课、阅读、观看视频等都属于被动学习。
• 学习效果在50%以上的几种学习方式——讨论、应用、教学等，则是主动学习
  • 效果孰高孰低，不言而喻。
• 被动学习很容易使人停留在舒适区，满足于仅仅“知道”一些知识
  • 如果我们一直在低效果的学习层次上进行重复，我们也终将失望地发现：自己“知道”的越来越多，但“学到”的还是乏善可陈，“做到”和“给到”的更是寥寥无几。
• 为了将所学知识真正内化为自己的一部分，我们必须要有意识地采用学习效果更好的几种主动学习法
  • 通过跟别人讨论，从闭门造车到寻求反馈，深度消化，变“知道”为“学到”。
  • 通过实践操作，将所学的知识最终都用到事情上去，变“学到”为“做到”。
  • 通过教授别人，知其然并知其所以然，向更多人输出知识，变“做到”为“给到”。

从知道到学到，完成学习两级跳

• 带着问题讨论，从知道到学到
  • 通过多个视角来理解知识，从而加深对知识的理解，达到深度消化的目的。
  • 在和别人讨论之前，我们需要对这个问题涉及的知识进行充分学习和思考。
  • 最好选择在该问题上的知识水平高于我们的同伴。
• 敢于“烂开始”，从学到到做到
  • 不纠结于自己是不是完全掌握了所学知识，而是直接开始把学到的知识用到实践中去。
  • 如果我们敢于把学到的东西及时运用到实践当中，即使学得不是非常精通，理解也不够透彻，但是通过日积月累的实践练习，学习效果往往会超出我们的想象。
  • 有句俗话说“不怕慢，就怕站”，意思是我们可以慢慢地做一件事，但是不能停滞不前。在行动之前不要想太多，先行动起来就可以；想得越多，越容易畏缩不前。

“主动学习”最可爱的地方

• 主动学习不需要多么详细的计划、复杂的道具，也不限定行动开始的必要条件，只要我们想，便可以在任何时候开始练习
  • 小到和家人探讨一个共同关心的问题，在微博上和陌生人就一个热点问题辩论起来，大到站在台上开始人生中第一次演讲，都会大大提高学习效果，并使我们在成长中感受到主动学习的乐趣。

将学到的知识内化为自己的能力的重要性

• 学过的知识不知道可以用来解决哪些问题，解决问题的时候又想不起来能使用哪些知识，这种知识和问题之间的相互脱节，是一种非常典型的学习现象。
• “懂得了很多道理，却依然过不好这一生”
  • 看似学会了不少知识，却没有将知识内化为自己的能力。

知识内化的三个阶段

• 第一个阶段：学完就忘，在现实生活中也想不起来使用它
  • 以我个人学习沟通技巧的经历为例，刚开始接触“问题外化”技巧时，我如获至宝，觉得自己从此掌握了与人沟通的不二法门。但真到了跟夫人沟通的时候，我们依然是聊着聊着就不欢而散，因为我根本就想不起要用“问题外化”避免冲突。
• 第二个阶段：明明遇到了一个似曾相识的问题，但总是在跟它擦肩而过之后才忽然想起，刚才这个问题其实可以用以前学过的某个知识来解决
  • 每次和夫人发生冲突之后，我都会陷入沉思：“怎么又吵起来了？学了那么多沟通技巧难道一点儿用处都没有吗？”思来想去，我恍然大悟：“‘问题外化’这个方法不就可以避免刚才的冲突吗？怎么刚才就想不到呢？”。
  • 因为经常进行这样的事后反思，后来我跟夫人聊到一半的时候，便能忽然想起：“再这样聊下去肯定要争吵了，我们可以尝试使用‘问题外化’的方法缓和一下。”。
• 第三个阶段：即使前路风雨飘摇，即使以后会遇到各种问题，我也不怕，因为我已经把知识吃透了，随时可以在面对不同问题时处之泰然
  • “问题外化”被我频繁使用之后，逐渐内化成了我的一种直觉，一旦遇到合适的使用场景，它就会不假思索地出现在我脑海中。

推动知识内化的操作方法：X思考模型

• X思考模型的核心是：推动知识和问题互相靠拢
  • 具体操作分两步，第一步是推动知识向问题靠拢，第二步是推动问题向知识靠拢。

推动知识向问题靠拢

• 每当我们看到一个有用的知识，都可以停下来反复询问自己以下两个问题，从而寻找知识与实际问题之间的联系
  • “在我的工作生活中哪些现象可以用这个知识解释？我的哪些行为可以用这个知识进行改进？”。
• 通过询问自己以上两个问题，可以对知识进行深入研究，找出知识在实际生活中的应用
  • 以“全能自恋”为例，我首先想到在对孩子进行教育时，我们应该努力避开使用“全能自恋”式语言，改掉用自己意志替孩子做判断的习惯。
  • 此外，我会引导公司的营销团队也要把营销思维从自我视角转到用户视角。

推动问题向知识靠拢

• 当我们遇到实际问题时，先暂时按下自己的第一反应，不要按照已有的思维定式去解决问题，而是要尝试着使用学到的知识去解决
  • 多问自己：“有没有其他方法可以用？我学到的哪些知识可以用来解决这个问题？”。
• 通过一段时间的思维训练，可以形成一种“自动触发”的思维习惯，知识在胸，场景出现，无需思考，立即应用
  • 以取标题为例，无论是商业财经、职场成长，还是亲子教育、两性关系，在撰写任何一个领域的文章时，都可以在10分钟之内写出5个思路不一、质量却非常有保证的标题。

写作卡片对提高思考力的作用

• 写作是自我表达的方式，能将所思所想呈现出来
  • 作品就像一面镜子，一览无遗地将自己的所思所想呈现在纸上。
• 文字具有大面积、跨边界的社交魔力。

写作卡片的制作方法

• 将思考内容记录在卡片上
  • 写作卡片可以帮助我们捕捉和整理思考。
• 定期回顾和整理卡片，可以加深对知识的理解和记忆。

写作作为一种输出方式的两个价值

• 升级逻辑思考力
  • 写作之难，在于把网状的思考，用树状的结构，体现在线性展开的语句里。
  • 在知识输入过程中或者刚开始进行写作时，我们脑海里的思路总是非常离散和跳跃，在对一个知识进行思考时，也会同时涌上很多念头，且它们彼此之间没有密切联系，甚至混乱不堪，仿佛蜘蛛网一样丝丝缠绕，一圈围着一圈。
  • 写出来并呈现给读者的内容，必须如水般流畅，网状的思维必须经过“逻辑的关口”。这就要求我们在写作时把这些缠绕的思路抽丝剥茧，梳理清楚，就像剖析一棵树一样，细细分清树冠是什么，树枝是什么，树干是什么。
• 打造个人品牌
  • 写作是制造并传播个人影响力的重要方式。
  • 当今社会，互联网极大地压缩了信息传递的层级，写作是一条展现自己的捷径。
  • “李叫兽”通过写作完成了其价值能力的持续输出，同时借助公众号不断扩散其个人影响力，直到后来被百度公司注意到。

纳博科夫的“卡片写作法”

• 纳博科夫在阅读或思考时将自己的心得、想法、灵感以关键词或短句的形式随时记录在一张张小卡片上
  • 纳博科夫然后再抽出时间根据每张卡片上所记录的关键词，依次为每张卡片填充内容，最后像玩拼图游戏一样，通过变换卡片之间的连接顺序，拼接成一篇篇结构完全不同的内容，甚至是一部部故事不同的小说。

卡片写作法的三个步骤

• 第一步：用卡片组织学习心得，帮助记忆
  • 学习输入是一个为写作输出做准备的过程，我们要在输入阶段学会记录学习卡片，也就是通过记笔记的方式强化自己对所学内容的理解。
  • 我们应该将学习卡片视作一种“延时笔记”，而非“即时笔记”，因为它不是边学边记录，而是在学完后的一定时间内合上书本把重要内容以及自己的思考或者疑问默写下来。
• 第二步：用卡片写作，提升创意密度
  • 首先，确立文章大纲。我们可以在一张卡片上写出文章大纲，大纲卡的使用原则是简洁清晰，只需写明关键词句即可，这些关键词句可以涵盖这篇文章80%的精华。
  • 其次，为大纲骨架增添血肉，即为其余卡片扩充大纲所需要的要点及灵感。此时，我们可以根据其余卡片的关键词，将与此相关的深度思考或延伸内容一一写下来，不必受限于大纲顺序，自由地想到什么就写什么，充分展现自己的创意。
  • 最后，拼接完整的文章。按照大纲的顺序，将卡片拼接成一篇完整的文章，各个卡片之间若有重复的内容，将其合并即可。
• 第三步：基于卡片修改文章并完善
  • 纳博科夫修改稿件并非这样精雕细琢，他会打乱不同卡片的顺序，玩一个以卡片为基础的拼图游戏。
  • 我们使用卡片写作方法时，也可以学习这种“拼图游戏”式的修改。

卡片写作法的优势

• 速度快：因为大脑思考的速度远快于我们写字的速度，卡片写作法可以提醒我们面对大门敞开的思绪，使用小卡片飞快记录下思考的痕迹，不致任由思绪流失，同时又能方便后期拼接。
• 压力小：用卡片写作时，我们眼前面对的是一张张细小的卡片，没有长篇创作的压力与紧迫，大脑处于放松状态。
• 创意多：卡片可以随机变换前后顺序，极其容易产生远距联想能力，将看似联系较弱甚至没有联系的事情联系起来，让我们灵感频发，从而提升创意密度。

黄执中的学习分享

• 通过教授他人，将知识转化为个人内在的一部分
  • 每当我读到一个精妙的段落，产生了‘哇！这个想法好妙啊！这个观念好棒哦！’的感觉时，我都会合上书，假装自己眼前有一位同学，他完全不明白这一段的内容，然后呢，我要试着把这段内容教给他，并且保证让他听懂。
  • 正是靠着这种方法，我自己读过的每一本书、遇到的每一个有意思的段落，才会真正成为我个人内在的一部分，长进我的身体里，并且让我在当众表达这件事情上受益无穷。

艾德格·戴尔的“学习留存率金字塔”理论

• 教授他人是效率最高的学习方式
  • 艾德格·戴尔的“学习留存率金字塔”理论也印证了“教授他人”是效率最高的学习方式。

向他人转述学习成果对提升表达能力的作用。

表达型输出的常见问题

• 知识理解不到位，导致转述卡壳
  • 输入知识的时候，知识盲点不容易被察觉；输出知识的时候，知识盲点反而会充分被暴露。
• 逻辑混乱，内容晦涩，“只有表，没有达”
  • 我们表达的时候逻辑混乱，缺乏清晰结构。
  • 我们讲得过于抽象晦涩，不够生动具体。
• 没克制住表现欲，表达不够精简
  • 一个明明可以用几句话解释清楚的简单问题，因为自己的表现欲作祟，你就会绕来绕去，滔滔不绝。

如何提高表达输出能力

• 先把书读厚，再把书读薄，最后精简表达
  • 先把书读厚，即广泛阅读，增加知识储备。
  • 再把书读薄，即对知识进行提炼和总结。
  • 最后精简表达，即用简洁明了的语言表达出来。

了解更多背景信息

• 通过了解作者的成长背景和故事，理解作者通过文字想要表达的深层次思想
  • 讲稻盛和夫的《干法》时，他花了大量时间介绍稻盛和夫创建京瓷和拯救日航的故事，以及他退休时将个人股份全部捐给员工，自己皈依佛门的故事。

代入自己的经历

• 通过代入自己的经历、故事、情绪和思考，延展知识内涵，帮助我们理解书本难点；对比反思自己的行为
  • 尤其是当解读一些外版书籍时，樊登老师的这种代入可以让我们有一个中国本土化的视角，也更容易产生共鸣。

引入“他山之石”

• 用国学、经、史等其他书中的观点、案例来印证自己的观点，产生批判性思维
  • 樊登老师涉猎广泛，在解释书中观点时，他经常用国学、经、史等其他书中的观点、案例来印证自己的观点。

使用思维导图让表达更有逻辑

• 口头表达和书面写作的逻辑能力并无差别
  • 如果我们能将一段内容的逻辑清晰地写出来，那么我们同样也能清晰地讲出来。
• 按照思维导图进行讲述，可以保证逻辑严谨清晰
  • 樊登老师讲书时通常会在桌子上放一张事先绘制好的思维导图，书中的要点和结构都被归纳其中。

把握“两个原则”让表达更生动形象

• 活用案例演示知识，让听众更容易理解
  • 黄执中在节目中提出一个抽象的概念，然后给出了一个具体的例子，让人茅塞顿开。
• 巧用比喻通俗易懂，帮助听众理解复杂概念
  • 薛兆丰教授在讨论“生二胎必须经过老大同意吗”这一辩题时，做了一个简单的比喻，将复杂的经济学术语解释得十分生活化。

精简表达的定义和重要性

• 精简表达是用最简练的语言表达最重要的思想，控制自己的表现欲，不啰嗦。
• 精简表达可以帮助我们更有效地传递信息，提高沟通效率。

“321表达训练法”介绍

• “321表达训练法”来自德国培训讲师克里斯蒂安·格吕宁的“321阅读法”
  • “321表达训练法”是“321阅读法”在表达训练上的改良。
• “321表达训练法”的操作方法：用3分钟把事情表达清楚，再精简语句在2分钟之内把同样的事表达出来，最后做到用1分钟就能表达完原先3分钟的内容
  • 在表达中不断做减法，比如舍弃一些无关紧要的语气词，以及一些翻来覆去重复的话和相对次要的信息。

如何确定哪些信息值得被留下，哪些信息应该被舍弃

• 需要搞清楚自己想要传递什么信息给听众，想从对方那里得到与哪些信息相关的反馈
  • 把说话的目的搞清楚之后，才能量体裁衣地根据目的来组织说话的主要内容和顺序。
• 根据不同的场合和目的，确定哪些信息是重要的，哪些信息是次要的
  • 在日常对话中，细枝末节和发散的内容便是无关紧要的信息。
  • 在求职面试中，无关职业技能的情绪表达便是无关紧要的信息。
  • 在亲密关系中想要获得情感支持，省略无关的细节和事实，直奔对自己感受的剖析也许更有效率。

自恋情结对精简表达的影响及应对策略

• 很多人在进行精简表达训练时，总是不舍得对信息进行删减
  • 表现欲是一种人类难以克制的欲望。
• 表达从来就是一个遗憾的艺术，超过87%的说话高手在讲完之后，即便听众感觉很棒很过瘾，表达者还是会觉得自己漏掉了一些内容
  • 无论如何总有缺憾，还不如通过精简训练主动驾驭它。

写作和表达的有效训练方法

• 将所学内容通过一段文本、一篇文章或者一次演讲、一场对话的形式表达出来
  • 试着运用上述两节介绍的方法，进行知识输出。
• 通过写作和表达有效地进行知识输出，会让你以最高效率迅速进行知识积累，并通过恰到好处的展示和沟通，获得领域内其他人的认可，在现有的价值评价体系内一路上升。

学习持久力的两种自我感觉

• 好的自我感觉：学习方向明确、兴趣强烈、效率高超，个体因此充满自信和幸福感。
• 坏的自我感觉：学习时常半途而废、自制力差、习惯性拖延，个体因此觉得自己非常糟糕。

如何面对糟糕的自我感觉

• 人与人之间的差别，很多时候与如何面对糟糕的自我感觉相关。

碎片化时间的现状

• 生活节奏快，时间被切割成碎片
  • 高铁朝发夕至，通信分秒可达，我们的生活节奏很快。
  • 时间被一件件接踵而至的事情切割得零零散散、支离破碎。
• 人类大脑倾向于选择轻松愉悦的事情
  • 看见新闻刷新闻，看见抖音刷抖音，看见论坛刷论坛。

碎片化时间的影响

• 碎片化时间导致学习效果不佳
  • 在碎片化时间读过的书、背过的单词、学过的知识，就像蜻蜓点水似的在我们的大脑中掠过，不温习就会慢慢消逝。
• 碎片化时间容易被生活插曲打断
  • 可能是一条信息、一个电话或是一个会议，我们被纷至沓来的事情裹挟着，思维像时间一样不断被切割。

碎片化时间的存在及其重要性

• 碎片化时间大量存在于我们的生活中，累积起来的总量很可观
  • 比如上下班通勤1小时，闲聊、排队、玩手机，其他零碎时间，这样计算下来，我们一天至少有2小时以上的可利用碎片时间，一年下来就是700多个小时。
• 人和人之间的成长差距往往是从这些不被重视的碎片时间拉开的
  • 只要能够将碎片化时间合理利用，我们就可以从中获得很多实际益处。

如何有效利用碎片化时间

• 明确在碎片化时间中应该抱持的学习目标。
• 准备如何达成学习目标，保持学习的有效性。

充分利用非碎片化时间

• 利用好碎片化时间的重要前提是已经充分利用了那些“非碎片化时间”
  • 上班时间刷淘宝，下班之后狂加班，或者上课时间刷朋友圈，下课之后泡图书馆，这样导致的结果恐怕就是在时间利用率上“捡了芝麻，丢了西瓜”。

碎片化时间的学习策略

• 生命有限，知识无限，碎片化时间的学习需要取舍
  • 碎片化时间的学习应简化流程，完成“学”或“习”中的一个过程。
• 学习是两个神经元产生联系的过程，分为“学”和“习”两个过程
  • 建议在完整时间段使用专注模式学习，碎片化时间使用发散模式。

人类大脑的思维网络模式

• 人类大脑存在专注模式和发散模式两种思维网络模式
  • 专注模式适用于完整时间段的学习，发散模式适用于碎片化时间的学习。
• 专注模式：适用于学习新知识，发散模式：适用于深入理解和拓展思考
  • 在完整时间段使用专注模式学习，多思考、想象、漫游、创造。
  • 在碎片化时间使用发散模式，多思考、想象、漫游、创造。

碎片化时间的学习方法

• 利用碎片化时间进行发散模式思考
  • 启动“发散模式”时，我们可以通过“TEC架构法”建立一个基本构架以保证思考的有效性。
• TEC架构法包含三个阶段：T阶段、E阶段和C阶段
  • T阶段：代表目标和任务，只有目标明确，任务具体，我们才不会像只无头苍蝇似的东一榔头，西一棒槌。
  • E阶段：扩展和探索，明确具体目标和任务之后，我们就要放松大脑，发散思维，进入扩展探索阶段。
  • C阶段：收缩和结论，在收缩阶段，我们要做的是将前面搜寻到的资料和想法，整理成有意义的结果或设法获得一个明确结论。

TEC架构法的应用实例

• 在等电梯、坐电梯的5分钟时间内便完成了“如何利用碎片化时间有效学习”大纲构思
  • T阶段：我的思考目标是“如何在碎片化时间中有效学习”，而我最终追求的结果是撰写一篇与此相关的文章。
  • E阶段：通过第二阶段的不断思考和探索，我搜寻到了这个问题的解决办法：用TEC架构法解决碎片化时间的学习问题，通过查询神经学的书籍和理论来提供理论支持佐证论点。
  • C阶段：为了防止之后遗忘，我立即打开手机在备忘录上记录下了这次思考的关键结果：“碎片化时间更适合发散模式，使用TEC架构法进行发散思考，查找神经学理论依据，在晚上20点到21点进行创作。”。

碎片化时间学习的关键

• 避免“眉毛胡子一把抓”，学会选择取舍，确定核心目标
  • 如果希望学有所得，我们必须避免“眉毛胡子一把抓”，学会选择取舍，确定核心目标，利用从教室跑向便利店的零碎时间，发散思考定位自己真正需要的东西以及它存放在哪个位置。
• 在“知识超市”的海洋中碰撞灵感、提取知识、寻找策略
  • 既然学习是在“知识超市”的海洋中碰撞灵感、提取知识、寻找策略的过程，那么如果我们的“知识超市”没有合适的信息储备，就像发散思考没有TEC架构法和神经学知识作为支撑一样，我们最终的学习目标恐怕也会难以达成。

碎片化信息的现状和影响

• 碎片化信息种类丰富，但缺乏整合，无法形成有效知识
  • 碎片化信息就像一堆汽车零件，没有经过专业组装，所以汽车根本无法发动。
• 碎片化信息带给我们短暂的新鲜感和愉悦感，但并未真正增长我们的知识，提升我们的能力，更没有改变我们的生活。

碎片化信息的来源和存在形式

• 碎片化信息自古有之，如《论语》等著作中的碎片式结构
  • 《论语》本身也属于碎片式结构，每一小段文字都独立成篇。
• 现代社会，信息碎片化现象更加普遍，如《第三次浪潮》一书中的描述
  • 这是一个碎片化的时代，信息碎片化，受众碎片化，媒体碎片化。

如何将碎片化信息变为宝

• 碎片化的知识本身没有问题，问题也许出在我们自己身上
  • 这些信息碎片的存在并没有影响其传承，这说明碎片化的知识本身没有问题。
• 认真思考，将碎片化信息进行整合，形成有效的知识体系
  • 当你信心满满地以为自己能开到时速120公里，事实却是，因为这些零件没有经过专业组装，所以汽车根本无法发动。

碎片化信息的定义和影响

• 碎片化信息是指认知系统的碎片化，无序的认知系统会将碎片化信息视为彼此之间毫无关联的一堆“杂物”
  • 有序的认知系统则会像一名专业的汽车组装工，将各类碎片化信息变“碎”为宝，按照发动机、传动系、制动系、转向系配件进行专业组装。
• 碎片化信息对我们所造成的真正困扰在于：还没有品尝到每道菜的味道，思考如何有序搭配出既有营养又有特色的一日三餐，就被杂乱无序的大量菜品占据了味觉。

碎片化信息的价值

• 碎片化内容或许不够深入、不成体系，但它具有即时性、多元性和丰富性的特点
  • 由于工作时间的限制、工作压力的束缚，大部分职场成年人很难有整块的时间进行系统学习。

如何有效处理碎片化信息

• 只要处理得当，我们完全可以将碎片化信息聚沙成塔、集腋成裘
  • 比起系统化学习，碎片化内容或许不够深入、不成体系，但它具有即时性、多元性和丰富性的特点。

利用超市经营法管理碎片化信息

• 超市经营法分为“归类”和“盘库”两步
  • “归类”是将杂乱的货品整齐地摆放在不同片区，能让人一目了然，方便快捷地找到所需物品。
  • “盘库”是有针对性地统计哪些区域货品卖得好需要补货，哪些卖得不好可以考虑下架，哪些需要提升货物品质，进而有目标地优化超市货品和库存。

建立井然有序的“碎片化信息超市”

• 将碎片化信息划分为四大片区：垃圾区、案例区、感悟区、方法区
  • 垃圾区堆放着大量无用又零碎的信息。
  • 案例区存放着我们收到的有用但零碎的信息。
  • 感悟区存放着我们对知识的感悟和思考。
  • 方法区摆放着我们在碎片化信息中邂逅的一些有用又系统的方法。
• 为“信息超市”选好地址，采用两种方式保存案例
  • 复制案例的链接，然后将链接命名为我们的关键词。
  • 将案例内容导出为PDF文件，并将PDF文件命名为我们的关键词。

有针对性地盘活升级“碎片化信息超市”

• 按照学习目标，有针对性地去充实我们的案例区、感悟区和方法区
  • 假设你近期的学习目标是学会视频剪辑，那么你就要有意识地搜索、积累视频剪辑的优秀案例、素材和方法。
• 不断更新迭代，让案例区和想法区的内容升华到方法区
  • 一个案例区的素材，通过想法区的思考升级成了方法区的能力，完成了产品升级。

长线学习的重要性

• 学习并非一件速成之事，需要经历一个自然的学习曲线。
• 对即时快感的追求决定了我们无法仅仅依靠意志力对长线目标持之以恒
  • 一旦我们制订的学习计划没有在短时间内获得期望的效果，就会启动，熄火，再启动，再熄火，最后一无所成。
  • “太枯燥没兴趣”“太难了没信心”“加班了没时间”“生病了没精力”等，也都顺其自然变成了我们美化自己半途而废的“合理性”理由。

如何建立长线学习的支持系统

• 在意志力之外建立一个坚持长线学习的支持系统
  • 如果对即时快感的追求决定了我们无法仅仅依靠意志力对长线目标持之以恒，那么如何在意志力之外建立一个坚持长线学习的支持系统，就成为了一个值得深度探讨的问题。

动力系统

• 获得胜任感和成就感有助于我们将学习行为持续下去
  • 长线学习任务通常都比较艰巨，一旦我们的精力和时间不足以应付这些复杂的学习任务，就会产生强烈的挫败感，进而导致学习动力衰减。

控制系统

• 理性、感性和习惯是维持人类行为的最常见部件
  • 我们每个人的身体里都有两个自我，一个是感性自我，另一个是理性自我。
  • 习惯存在于我们的潜意识中，占据了生活的方方面面，让我们能够在不依赖意志的情况下，把自己想要持续学习这件事引导得像每天刷牙般轻松。

保障系统

• 我们需要一套完善的保障系统(包含时间、精力、环境等)确保学习计划正常执行
  • 例如，假设你想利用下班后的空余时间学习自媒体运营，并计划每天撰写一篇文章，那么你至少需要这样一套保障系统：首先，你要保证每天都有足够的时间和精力；其次，你需要一个合适的创作环境；最后，你还需要长期保持学习和阅读习惯。

坚持是一种可以养成的好习惯

• 马拉松运动员的启示：将全程路段分解成许多段去完成
  • 马拉松冠军选手在比赛的过程中，大都会将全程路段分解成许多段去完成，他们每次只会盯着眼前的一小段目标，而非一直盯着终点。
• “成功螺旋法”的提出：通过设定小目标，获得胜任感，循环反复，养成坚持学习的习惯
  • 如果我们能为自己设定出一连串挑战，并且这些挑战目标都是可达到的，那么我们就会充满动力。
  • 每完成一个小挑战，达成一个小目标，我们就能获得一定程度的胜任感，而胜任感能带领我们向更高的追求迈进。
  • 循环反复下去，我们就有可能养成坚持学习的习惯。

“成功螺旋法”的具体步骤

• 第一步：把复杂的长线学习任务拆分成一个个小目标，以获得胜任感
  • 以爬山为例，一个大的学习目标就像一座高山，当我们气喘吁吁才爬到半山腰时，难免想放弃。但是不爬到山顶，又怎能看到山顶的美景呢？因此，累得爬不动时，你不妨把“爬到山顶”这个任务拆分成一些小目标。
  • 为了避免产生挫败感，制造胜任感，我们要尽可能在一开始便将任务拆分到自己完全有能力达成的程度。
• 第二步：试着每次超额完成小目标
  • 因为超额完成任务会带来成就感。
  • 如果我们原计划每天阅读一页书，读完一页后，因为初始目标足够小，我们就有可能接着往下看，不知不觉便会超额完成看一页书的小目标，成就感也会油然而生。

习惯回路的形成与强化

• 习惯一般是这样产生的：首先，我们收到一种心理暗示，然后产生惯常行为，接着获得奖赏
  • 因为受到奖赏，下次我们再收到同样暗示的时候，又会产生惯常行为，继而又受到赞赏……如此循环，便能形成习惯回路，从而养成一种习惯。
• 通过习惯回路的引导，从“我必须要读完××页书”到“我挺喜欢读书”，从每天早上提醒自己“应该坚持早起背单词”到“自觉起床背单词”
  • 当我们将学习目标拆分成很多个足够小的任务后，每完成一次小任务，我们的大脑就会产生一种心理暗示：“这个任务太简单了，也许我可以多学一点儿。”。
  • 这个心理暗示会让我们不自觉地再阅读几页书、背诵几个单词，从而形成“惯常行为”；而每次超额完成任务又会让我们产生成就感，从而获得奖赏。

对保障系统的评估与应对

• 世界上本来也不存在百分之百稳定的保障系统，我们对保障系统最好的评估是去测算它的概率，而非盯着它可能会出现的问题
  • 假设你在一年之内的大部分时间都完成了锻炼计划并顺利减掉了多余的脂肪，你还会为偶尔几天没有坚持运动而自责吗？
  • 假设在一个月之内你能够坚持学习20多天并获得了明显的进步，你还需要因为有5天没学习而感到失败吗？
• 持之以恒从来不代表百分之百完成，而是坚持下去，提高我们完成的比例
  • 请允许我再一次提醒：我们大可不必在长线学习中为了偶尔几次没有完成的学习计划而过于自责。

“成功螺旋法”的持续优化

• 一旦我们能够轻易完成当下的小任务，就应该设置难度更大的学习目标
  • 在对学习任务进行重新拆分时，我们只需要注意做好以下衡量：随着学习能力的提高，这个任务依然是在我们的能力范围之内。
• 随着完成的任务不断像螺旋一样上升，我们逐渐就会“进步成瘾”，越学越自信，半途而废的次数也会越来越少，从而实现“螺旋式的成功”
  • 当“半程马拉松”对你来说已经变得非常轻松时，你怎会放弃尝试跑完全程呢？

拖延症的普遍性和影响

• 拖延症是现代人常见的现象，尤其是年轻人。
• 拖延症让人感到不安和焦虑，如果不及时制止，会对生活带来很大影响。

作者自身的拖延经历

• 作者曾是个重度拖延症患者，有过多次拖延的行为
  • 上学时等到快开学时，才开始通宵赶作业。
  • 因为刷一整天的微博而推迟答应交给出版社的书稿时间。
  • 为了避免去健身房锻炼，给自己找各种理由推脱。

拖延症的根源和传统建议的局限性

• 拖延症的根源在于心理舒适区，传统建议并未解决根源问题
  • 传统建议如制定计划、设定目标等，只能发挥短暂的功效。

如何绕开心理舒适区，克服拖延症

• 要从亲历者的视角出发，找到适合自己的方法克服拖延症
  • 作者结合自身经历，提出了一些具体的方法来克服拖延症。

拖延症的两个误区

• 把懒散当拖延症
  • 有的人做事拖拉，但他内心既不纠结也不难受，这不叫拖延，而是懒散。
• 认为所有的拖延症都需要治疗
  • 拖延症对每个人的影响程度并不一样，对大部分人来讲，拖延症对其工作和学习不会造成实质性的影响。

拖延症产生的心理机制

• 拖延症并非简单的时间管理问题，而是一个复杂的心理问题
  • 拖延症的产生主要诱因是人类的心理舒适区存在强大的防御机制。
• 碰到比较棘手的任务时，心理舒适区的防御机制会使我们产生对痛苦的回避和对掌控感的需要
  • 对痛苦的回避：学习新知识会让神经元建立新连接，同时原来的神经元会发生断裂，这个过程本身就不那么轻松愉悦。
  • 对掌控感的需要：人们只有在满足了较低层次的需求后，才会考虑高等级的需求。其中安全需求属于较低等级的需求，包括人身安全、心理安全等，而“掌控感”正是我们获得心理安全的重要来源，也是每个人的基本需要。
• 拖延的“好处”也正在于此——我们不需要强制自己去面对焦虑和不确定，只需要拖着不学习，待在眼前这个熟悉的、舒适的状态里，就可以了
  • 我们之所以学习，大部分原因便是为了应对焦虑和不确定性。越是对未来感到焦虑和不确定，感到自己受到了同伴压力，觉得身边的人都比自己发展得好，就越需要掌控感。
• 心理舒适区的防御机制会使我们选择用拖延来回避学习的痛苦和掌控当下的状态，其副作用也非常明显——它会让我们一次次用拖延去建构一个平庸的人生，而非为了真正的目标戒掉拖延的恶习。

“烂开始”和“把复杂的学习任务拆分成一个个足够小的任务，然后转身就将这个任务做掉”

• “烂开始”能够有效地帮助我们先将学习计划启动起来
  • “吃掉一个小任务”能使我们顺利获得一次次小小的成功。
• 每一次的小成功成为下一次改变的基础，构成维持学习计划的良性循环。

从行为层面，发现迈入心理舒适区的拖延征兆

• 发现拖延征兆的前提是要正确区分拖延行为和正常休息
  • “非受迫性计划”是指没有外界因素干扰时，我们主动把原计划延后的情况。
• 一个拖延动作一旦开始，一系列拖延动作就会自动运转起来
  • 一旦因为“非受迫性计划”中止自己的学习行为并开始看电视剧，那么接下来我们大概率会“看完一集，再看一集”，“看完美剧，再刷刷微博”。

巧用心理暗示，绕开心理舒适区的防御机制

• “SDT理论”认为，人的行为主要受到三种动机的影响：爱的关联、力量的胜任、自由的自主
  • 当三个动机都得到满足时，我们做事的动力就会大幅提升，拖延的概率也将大大降低。
• 只有把出于焦虑而学习的动机转化成自己内部的学习需求，我们才能绕开自己心理舒适区的防御机制
  • “我必须学”和“我想要学”将使我们看到的东西大不一样——前者使我们看到困难，后者则使我们看到方法和路径。

警惕那些让自己感到舒适的拖延征兆，为自己找到一些积极的心理暗示

• 对于有拖延症的人来说，“以后再做”是一句很熟悉的话
  • 我们想要拖延的，往往是那些现在需要花费很大力气，但以后却能收获益处的事情。
• 种一棵树最好的时间是十年前，其次便是现在
  • 如果你想做成一些事情、取得一些成就，那么从现在就开始行动吧！。

科技进步带来的干扰

• 手机等电子设备不断弹出提示，打断人们的注意力
  • 无论你正在做什么，手机都可能打断你。
  • 当你集中精力阅读时，社交软件可能会打断你。
  • 当你认真工作时，手机通知可能会引导你浏览其他App。
  • 当你躺下准备入睡时，几个短视频可能会推迟你的睡眠时间。

专注度与学习效果的关系

• 高质量的产出=专注度×时间
  • 在学习时间均为仅有的两个小时的情况下，高度专注和分心走神的学习效果可谓是天壤之别。

注意力的重要性

• 注意力是保持学习效率的重要因素
  • 美国心理学协会的《心理学词典》对分心的描述是：“打断注意力的过程”，以及“让注意力从目前最重要的事物上转移开的刺激”。
• 人类的注意力比金鱼还要短
  • 2000年所调研的人类平均注意力跨度为12秒；而2013年的调研数据显示，人类平均注意力跨度只有8秒(金鱼的平均注意力跨度为9秒)。

内部诱因：内部刺激水平没有达到最佳状态

• 刺激水平的高低决定了注意力的高低
  • 专注于注意力研究的美国心理学博士露西·乔·帕拉迪诺根据大量实验和调查研究结果，将刺激水平和注意力之间的关系绘制成了著名的“注意力曲线”。
• 只有在刺激水平既不是很高，也不是很低的时候，我们才不会过于紧张，也不会过于松弛，此时我们的心态最平和，头脑最清醒，注意力最集中
  • 这就是倒U形曲线的中间部分，心理学家把这种恰到好处的刺激状态叫“最优刺激”。

外部诱因：注意力被外部“刺激-反应”的惯性带跑

• 我们的大脑喜欢无意识地遵循“刺激–反应”的惯性
  • 一旦受到外界刺激，就会不自觉地做出反应，尤其是遇到对认知消耗比较少的事情时，大脑往往会任由它不断分散我们的注意力。
• 外界的任务和时间都无法被管理，要想将注意力集中在最重要的事情——学习上，我们可以管理的只有自己
  • 管理自己不仅仅是防止自己不被打扰，更重要的是更新我们的思维方式，学会与干扰恰当共处。

观察自我

• 对自己的身心状态做出评估，判断自己的肾上腺素分泌水平
  • 把注意力最放松的水平设定成0分，最紧张的水平设定成10分，理想的“注意力专区”水平就在5~7分之间。
  • 如果感到比较紧张，就可以给自己打7~8分；如果感觉很放松，就打1~2分。

调控自我

• 通过振奋精神或放松心情来调控注意力
  • 当情绪过于激动兴奋时，可以采取必要的方法平静与放松，以此来降低体内肾上腺素的分泌水平。
  • 当感到无聊、乏味时，我们要采用适当的方法来振奋精神，重拾活力，提升肾上腺素的分泌水平，将注意力提升到注意力专区。
• 使用音乐疗法或“溪上落叶”法调节内部刺激水平
  • 音乐能够带动人的情绪，当我们只能给自己的注意力水平打1~2分，感觉自己很疲惫、颓废、无聊时，可以尝试边听音乐边学习。
  • 当我们给自己打7~8分，感觉到高度紧张、焦虑时，同样可以尝试边学习边听一些舒缓的音乐，以此缓解焦虑情绪，降低刺激水平。
  • “溪上落叶”法：想象自己站在一条小溪边，小溪上的树叶轻轻飘过，把我们脑海中的每一个消极的想法和感觉都放在一片树叶上，想象它们随水流飘走。

忘记自我

• 放下“对抗外部常态干扰”的执念
  • 如果失眠的人一直把注意力过度集中在“对抗失眠”这件事上，时刻想着“我怎么还没睡着？我到底是因为什么睡不着？”，甚至当他疲惫中迷迷糊糊快要睡着的时候，脑海中又突然冒出“我快要睡着了”的念头，就很容易功亏一篑，马上清醒。
  • 我们想对抗失眠的念头加剧了失眠，它变成了一种恶性循环。
• 把注意力集中到与学习相关的事物上
  • 比如，阅读一本书时，你可以把这个“形式感”设定成书中的句号，把注意力集中在每个句子的句号上，通过阅读寻找到一个又一个句号，不知不觉中你就会进入学习状态。